21 giorni

[V-G4Mm4]

ciao a tutti....volevo sottoporvi questa scheda per vedere cosa ne pensate...
Giorno 1:
Croci panca declinata
Panca piana
Spinte panca inclinata
Croci panca inclinata
Flessioni con la testa quasi in giù
Addominali
Giorno 2:
Trazioni sotto il tavolo(sono una sorta di trazioni supine)
Rematore bilanc
Rematore manubrio
Pullover
Aperture a 90°
Curl bilan dritto
Curl manubri
Curl martello
Giorno 3:
Lento manubri
Aperture laterali
Alzate frontali
Tirate al mento
French press manubri
Kickback con rotazione
Spinte fra 2 panche con sovraccarico
Giorno 4:
Squat
Calf in piedi con sovraccarico
Affondi frontali
Affondi laterali
Leg curl in piedi
Addominali
Tutto in 8x8 con recuperi tra i 15 e i 30 sec...Ho scelto questo "stile" perchè,tornado a casa, ho a disposizione poca ghisa e solo una panca un bilan e due manubri...a me ha dato buoni risultati la scorsa estate..cosa ne pensate?ho letto che a molti non piace il gironda però secondo me non è male,anzi...mi ha dato maggior volume e mi ha permesso di mantenere una buona condizione aerobica...

[blackbart]

Tutto in 8x8 con recuperi tra i 15 e i 30 sec...Ho scelto questo "stile" perchè,tornado a casa, ho a disposizione poca ghisa e solo una panca un bilan e due manubri...a me ha dato buoni risultati la scorsa estate..cosa ne pensate?ho letto che a molti non piace il gironda però secondo me non è male,anzi...mi ha dato maggior volume e mi ha permesso di mantenere una buona condizione aerobica...

Se sai già che per te è meglio fai pure...
Tieni presente però che con una tale densità andrai ad usare un 40% del 1-RM quindi ad esempio, anche se hai un massimale di 100kg alla panca (ce l'hai vero? ), userai un carico inferiore a quello di normali piegamenti a terra. Che sia meglio di niente non lo metto in dubbio ma, francamente, nessuno è diventato forte e grosso con piegamenti a terra.

[V-G4Mm4]

Lo so xò in tempo di carestia.......comunque il mio massimale è molto più di 100kg