Programma allenamento (piramidale)

[Rappett]

Com'è secondo voi?


Peso: 63
Altezza: 170
Polso: 16
Anni: 18


I pesi sono da intendersi per parte.


a)
PETTORALI
Panca Piana (bil) 4x10-8-8-6 (16-17-17-18 kg)
Panca Inclinata (bil) 4x10-8-8-6 (12-13-13-14 kg) (12-14-14-16 kg man)
Pullover (man) 3x10-8-6 (22-24-26 kg)

SPALLE
Lento Avanti (bil.) 4x10-8-8-6 (7-8-8-9 kg)
Alzate Laterali (man) 4x10-8-8-6 (7-8-8-9 kg)

TRICIPITI
Alla Corda 4x10-8-8-6 (29-31-31-33 kg)
Conc. (cavi bassi) 4x10-8-8-6 (14-15-15-16 kg)

Addome (liberi) 60 sec a serie



b)
DORSALI
Lat. Machine Dietro 4x10-8-8-6 (42,5-45-45-47,5 kg)
Lat. Machine Avanti 4x10-8-8-6 (37,5-40-40-42,5 kg)
Rematore (man) 3x10-8-6 (12-14-16 kg) pulley (42,5-45-45-47,5 kg)

BICIPITI
Curl In Piedi (bil ang) 4x10-8-8-6 (12-13-13-14 kg)
Conc (man) 4x10-8-8-6 (10-12-12-14 kg) (15-17,5-17,5-20 kg cavi)

Lombari (iperext 3x12) (10kg)



c)
COSCE
Leg Press 4x10-8-8-6 (57,5-62,5-62,5-67,5 kg)
Leg Extension 4x10-8-8-6 (35-37,5-37,5-40 kg)
Leg Curl 4x10-8-8-6 (25-27,5-27,5-30 kg)

POLPACCI
Calf In Piedi 4x20/25 (45 kg) 90sec a serie (45 sec riposo)
Calf Seduto 4x20/25 (45 kg) 90sec a serie (45 sec riposo)
Sulle punte 3x60 secondi (60 sec riposo)

Addome (liberi)

[terminator_89]

forse hai messo troppe piramidali io le userei solo sui fondamentali mentre per i complementari userei un'altra tecnica es: (3x8,3x8-10,3x6,3x10,3x12) e aggiungerei qualche esercizio per le spalle