nuova scheda

[terminator_89]

salve a tutti questa dovrebbe essere la mia nuova scheda che ne pensate?.. aspetto vostre correzioni come sempre grz in anticipo

split:
Petto
Dorso-polpacci
recupero
Gambe-spalle
bicipiti-tricipiti

PETTO:
panca piana 6x6-6-5-5-5-4
spinte panca inclinata 3x8-12
croci panca 30° 3x8-10
pectoral machine 3x10
pullover 3x12

Dorso:
stacco 6x6-6-5-5-5-4
lat machine dietro 3x8
dorsy bar 3x8-12
pulley 3x8-10
rowing una mano per volta 3x12

Polpacci:
calf seduto 4x15
calf in piedi 3x20

Gambe:
squat 6x6-6-5-5-5-4
mezzo staccho 8-6-4-2
leg extension 3x10
leg curl 3x12

spalle:
lento dietro 6x6-6-5-5-5-4
spinte 3x8-10
tirante al mento 3x8
alzate laterali 3x10
rear delt 3x12

bicipiti
curl in piedi 4x8
manubri seduto 3x8-10
barretta ai cavi 3x10
concentrato su panca scott 3x15

tricipiti:
french press 4x8
push down 3x8-10
cavo con corda 3x12

[DyD_1974]

con una split a 4 giorni fare insieme spalle e gambe e dedicare un giorno a bicipiti e tricipiti non mi pare ottimale...comunque eviterei lat e lento dietro

[terminator_89]

Petto-Bicipiti
Gambe
recupero
dorso
spalle-tricipiti
??????

[terminator_89]

piccola modifica:


PETTO:
panca piana 6x6-6-5-5-5-4
spinte panca inclinata 3x8-12
croci panca 30° 3x8-10
pectoral machine 3x10
pullover 3x12

Dorso:
stacco 6x6-6-5-5-5-4
lat machine dietro 3x8
dorsy bar 3x8-12
pulley 3x8-10
rowing una mano per volta 3x12

Polpacci:
calf seduto 4x15
calf in piedi 3x20

Gambe:
squat 6x6-6-5-5-5-4
mezzo staccho 8-6-4-2
leg extension 3x10
leg curl 3x12

spalle:
lento avanti 6x6-6-5-5-5-4
lento dietro 10-8-6
tirante al mento 3x8
alzate laterali 3x10
rear delt 3x12
scrollate trapezzi 3x12

bicipiti
curl in piedi 4x8
manubri seduto 3x8-10
barretta ai cavi 3x10
concentrato su panca scott 3x15

tricipiti:
french press 4x8
push down 3x8-10
cavo con corda 3x12

[DyD_1974]

a parte che non si capisce com è splittata cmq vedo troppe serie ed esercizi specie per le spalle ed i bicipiti, inoltre le 6 serie nei fondametali sono tante. Inoltre evita come detto lat e lento dietro perche potenzialmente dannosi

[terminator_89]

lo splitt e:
petto - bicipiti
gambe
recupero
spalle-tricipiti
dorsali


per i dorsali toglierò la lat machine pero non credo che fare lento dietro e lento avanti sia una cosa dannosa

[DyD_1974]

lo splitt e:
petto - bicipiti
gambe
recupero
spalle-tricipiti
dorsali


per i dorsali toglierò la lat machine pero non credo che fare lento dietro e lento avanti sia una cosa dannosa

la split mi piace. Potenzialmente lat dietro e lento dietro possono causare problemi fai un giro anche qui nel forum per avere info in piu, poi c è chi lo fa senza problemi ma personalmente te lo sconsiglio. do un occhiata alla scheda

---------- Post added at 23:21:12 ---------- Previous post was at 23:15:44 ----------

piccola modifica:


PETTO:
panca piana 8 6 6 4 2"
spinte panca inclinata 3x8 90"
croci panca 30° 3x10 90"
pullover 3x12 60"

bicipiti
curl in piedi bilanciere 4x8
manubri seduto 3x8-10
concentrato su panca scott 2x15


Polpacci:
calf seduto 4x15
calf in piedi 3x20

Gambe:
squat 6 5 5 4
mezzo staccho 8-6-4-2
leg extension 3x10
leg curl 3x12

spalle:
lento avanti 4x6
tirante al mento 3x5 lente
alzate laterali 3x10
scrollate trapezzi 3x12


tricipiti:
french press 4x8
push down 3x8-10
cavo con corda 2x12

Dorso:
stacco 4 4 4 4
trazioni 3xmax
rematore bil. 3x6
pulley 3x8-10
rowing una mano per volta 3x10

l ho un po modificata come mai non avevi messo le trazioni?