La mia scheda

[Balrog]

Ok, allora la scheda definitiva è questa:

GIORNO A
Leg press - 4x6/8 #2'
Leg extension 3x10/12 #90''
Distensioni panca piana con bilanciere - 4x6/8 #2'
Spinte panca inclinata con manubri 3x10 #90''
alterna ogni wo: rowing torso/rematore manubrio 3x8 #90''
Alzate 90° 2x12 #60''
Curl alternato su panca inclinata 3x10/12
ABS - 4x20 #90''


GIORNO B
Affondi oppure Squat bulgari - 3x8/10 (per gamba) #2'
Glute ham raise 3xmax. oppure Leg curl 3x10/12 #90''
Trazioni con easy power 3/4x6/8 #2'
Vertical traction 3x8/10 #90''
Lento avanti manubri - 4x8 #2'
Alzate laterali - 3x12 #90''
Dip tra panche 3x10/12 #90''
ABS - 3x15 #90''



Giusto?
Ci risentiamo tra un mesetto per mettere a posto la mia prossima scheda (mannaggia a questi istruttori del piffero!).
Ti ringrazio moltissimo per la disponibilità. Buone feste ancora

[Leviatano89]

esatto, va bene

[Balrog]

La nuova scheda...........

Ci risentiamo tra un mesetto per mettere a posto la mia prossima scheda

Rieccomi qua per chiederti qualche consiglio Leviatano (ormai mi rivolgo direttamente a te ma altri consigli sono sempre ben accetti ).
la scheda che il mio istruttore mi ha proposto per questo mese/mese e mezzo è questa:

GIORNO A
Squat su tavoletta 3x10
Mezzo squat su fitball 3x10
Addome crunch su fitball 4x20
Affondi laterali 3x8
Croci ai cavi alti 4x10 ss dist. manubri su inclinata 4x6
Chest press 3xmax
Curl bilanciere ez 3x10
Curl concentrato 3x8

GIORNO B
Addome torsioni con elastico 3x10
Rematore manubrio 3x10
Trazioni easy power: 3x8
Vertical Traction 3xmax
Tirate al mento al multypower 3x10
Alzate a 90° 3x8
Tricipiti ai cavi alti 4x12


I dati sono sempre quelli della pagina iniziale, e l'obiettivo è la massa. Ti ho risparmiati i vari cardio riscaldamento ecc. che me li gestisco io visto che l'altra volta mi avevi detto di farlo a piacere.
Quando mi ha dato questa scheda mi sono cadute le braccia. Ti prego Leviatano cambia sostituisci distruggi ricrea insomma fai qualcosa per renderla accettabile .
P.S.: dov'è andata a finire la panca piana bilancere????
Ti ringrazio in anticipo Levia, magari tieni d'occhio la scheda del mese scorso se vuoi fare un lavoro continuativo.

[Leviatano89]

direi che potremmo continuare da quella che ti ho dato...

[Balrog]

GIORNO A
Leg press - 4x6/8 #2'
Leg extension 3x10/12 #90''
Distensioni panca piana con bilanciere - 4x6/8 #2'
Spinte panca inclinata con manubri 3x10 #90''
alterna ogni wo: rowing torso/rematore manubrio 3x8 #90''
Alzate 90° 2x12 #60''
Curl alternato su panca inclinata 3x10/12
ABS - 4x20 #90''


GIORNO B
Affondi oppure Squat bulgari - 3x8/10 (per gamba) #2'
Glute ham raise 3xmax. oppure Leg curl 3x10/12 #90''
Trazioni con easy power 3/4x6/8 #2'
Vertical traction 3x8/10 #90''
Lento avanti manubri - 4x8 #2'
Alzate laterali - 3x12 #90''
Dip tra panche 3x10/12 #90''
ABS - 3x15 #90''

Direi anch'io, non c'è confronto

[Leviatano89]

proposte?

Non so come ti sei trovato... sostituiresti/metteresti qualcosa?

[Balrog]

proposte?

Non so come ti sei trovato... sostituiresti/metteresti qualcosa?

ottime sensazioni durante tutti i wo è un'ottima scheda, ma non avevo dubbi. Mi andrebbe di provare squat o stacco, non li ho mai fatti... Anche se nella palestra dove vado io non c'è neanche il rack, solo il multypower
Sono molto carente di petto e vorrei aumentare gli esercizi per le braccia (così di riflesso alleno meglio anche il dorso e il petto). E le gambe ovviamente. Tartassiamo le gambe
Ti dò qualche mio carico se può servire:
Leg press 115 kg
Panca piana 45 kg
Rematore manubrio 19 kg
Affondi 40 kg
Lento avanti manubrio 17 kg
Vertical traction 70 kg
Trazioni all'easy power sono arrivato a 10 kg di contrappeso. Scendo ai 5 e poi finalmente posso iniziare a farle a corpo libero (e magari dopo anche a sovraccaricare ).
Ora devo uscire, se hai altre domande/vuoi buttare giù una scheda ti risponderò il prima possibile.

---------- Post added 05-02-2011 at 21:00:24 ---------- Previous post was 04-02-2011 at 21:16:29 ----------

Ehm... Levia?

[Balrog]

Upp... Levia la scheda mi servirebbe domani

[Balrog]

Upp

---------- Post added 09-02-2011 at 14:23:16 ---------- Previous post was 08-02-2011 at 20:26:07 ----------

Cambio domanda visto che non ottengo risposta... Girovagando un po su BW, ho trovato questa scheda (sempre del mitico Leviatano):

Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12

Secondo voi potrebbe andare? a me piace molto...

[Leviatano89]

Non ho risposto perché ogni tanto sono impegnato E non avevi detto che modifiche avresti fatto

posso chiederti dove l'hai trovata? Non me la ricordo

[Balrog]

Non ho risposto perché ogni tanto sono impegnato

Non voleva assolutamente suonare come una critica o qualcosa del genere, scusami

posso chiederti dove l'hai trovata? Non me la ricordo

La scheda è nel tuo thread "I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante" ( http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante ), è quella del quinto mese.
A me piace, però crearne un'altra va benissimo (anzi, forse ancora meglio ).

Dimmi tu.