La mia scheda!

**Figarot** · 19-12-2010, 17:17:02

Innanzitutto 5 sedute settimanali sono troppe, massimo 4
Poi questa storia dei richiami non mi piace per niente (che poi sono richiami a volume troppo alto).
Troppi esercizi per bicipiti/tricipiti/spalle/polpacci, volume eccessivo in tutto.
Non mi piace per niente !

---------- Post added at 16:17:02 ---------- Previous post was at 16:15:02 ----------

posta anche i tuoi dati e la tua storia.

**terminator_89** · 19-12-2010, 21:27:33

non credo sia una buona cosa fare petto e bicipiti e il giorno seguente fare dorso e tripiti perche quando vai a fare i dorsali coinvolgi anche i bicipiti stanchi dall'allenamento precedente lo stesso per quanto riguarda i tricipiti (a mio parere)

**carmelito** · 19-12-2010, 21:39:47

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Innanzitutto 5 sedute settimanali sono troppe, massimo 4
Poi questa storia dei richiami non mi piace per niente (che poi sono richiami a volume troppo alto).
Troppi esercizi per bicipiti/tricipiti/spalle/polpacci, volume eccessivo in tutto.
Non mi piace per niente !

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posta anche i tuoi dati e la tua storia.

dati storia e foto postate già da tempo....cmq m spiegò che era un allenamento x sfinire i muscoli e poi farli recuperare in quel particolare modo! ad ogni modo non avevo kiesto se piaceva o meno...magari dei pareri o dei consigli...o addirittura modificarla..

**Figarot** · 19-12-2010, 22:01:58

Innanzitutto 5 sedute settimanali sono troppe, massimo 4
Poi questa storia dei richiami non mi piace per niente (che poi sono richiami a volume troppo alto).
Troppi esercizi per bicipiti/tricipiti/spalle/polpacci, volume eccessivo in tutto.

questi mi sembrano già buoni consigli per modificare la scheda !

concordo anche con quello che ha detto terminator !

**Manx** · 19-12-2010, 22:33:38

se li regge non sono troppi 5 wo, anche io mi alleno 5 volte...poi ovviamente è soggettivo. Non mi piace cmq la cadenza...un giorno di riposo in mezzo alla settimana lo farei, dle tipo lunedi, martedi, giovedi, venerdi, sabato. Mancano le trazioni...a favore della lat che fai in tutte le salse...e questo non va bene. La scheda non è brutta ma è migliorabile si'. Piuttosto che un richiamo userei la quinta sessione per migliorare nei fondamentali.

Il volume è un po' piatto...in pratica siamo sempre sulle 8 rip x 4 serie o quasi. Valuterei l'introduzioni di piramidali diretti o indiretti o entrambi.

p.s. la cosa che non si puo' proprio vedere è l'accoppiata gambe e dorsali, due muscoli grossi e impegnativi assieme...da non fare...il dorso lo fai sicuramente male...

p.s.2 lo scarico dopo 2 settimane mi sembra veramente esagerato...io scarico passivamente la settimana dopo natale, dopo 16 settimane consecutive

edit: ho controllato ora, da domani inizia la 17ettesima settimana

**Figarot** · 19-12-2010, 22:58:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

se li regge non sono troppi 5 wo, anche io mi alleno 5 volte...poi ovviamente è soggettivo. Non mi piace cmq la cadenza...un giorno di riposo in mezzo alla settimana lo farei, dle tipo lunedi, martedi, giovedi, venerdi, sabato. Mancano le trazioni...a favore della lat che fai in tutte le salse...e questo non va bene. La scheda non è brutta ma è migliorabile si'. Piuttosto che un richiamo userei la quinta sessione per migliorare nei fondamentali.

Il volume è un po' piatto...in pratica siamo sempre sulle 8 rip x 4 serie o quasi. Valuterei l'introduzioni di piramidali diretti o indiretti o entrambi.

p.s. la cosa che non si puo' proprio vedere è l'accoppiata gambe e dorsali, due muscoli grossi e impegnativi assieme...da non fare...il dorso lo fai sicuramente male...

p.s.2 lo scarico dopo 2 settimane mi sembra veramente esagerato...io scarico passivamente la settimana dopo natale, dopo 16 settimane consecutive

edit: ho controllato ora, da domani inizia la 17ettesima settimana

forse mi sono spiegato male, secondo me non ha senso lavorare il dorso il martedi e poi riallenarlo il giovedi, cosi come le spalle non ha senso allenarle il mercoledi e il venerdi. Devi permettere ai tuoi muscoli di riposare, specialmente muscoli grandi come il dorso. Poi allenare il petto il lunedi e i trcipiti il martedi non credo abbia molto senso, non credo che anche tu ti alleni 5 volte a settimana secondo questo schema.

**Manx** · 19-12-2010, 23:11:27

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forse mi sono spiegato male, secondo me non ha senso lavorare il dorso il martedi e poi riallenarlo il giovedi, cosi come le spalle non ha senso allenarle il mercoledi e il venerdi. Devi permettere ai tuoi muscoli di riposare, specialmente muscoli grandi come il dorso. Poi allenare il petto il lunedi e i trcipiti il martedi non credo abbia molto senso, non credo che anche tu ti alleni 5 volte a settimana secondo questo schema.

no ti sei spiegato bene, io contestavo il fatto che sia "meglio" fare 4 sessioni piuttosto che 5. Le variabili sono tante e piuttosto soggettive, quello che dici qui sopra è corretto, niente da dire. I richiami possono essere fatti, ma ci vuole una certa logica di fondo.

al momento faccio cosi'

lun - petto/addome
mart-dorso/bicipiti
mer- rest
giov - richiamo petto/spalle/tricipiti
ven - zampe
sabato richiamo generale, ma essenzialmente secondo giro di trazioni, stacco da terra e secondo giro di bicipiti (i bicipiti non sempre)

**Figarot** · 21-12-2010, 16:15:59

così ha già più senso, anche se, parlo per me, i doms al petto mi durano per più di 3 giorni, non ce la farei a allenare il petto ogni 3 giorni.

**terminator_89** · 23-12-2010, 17:52:34

se il richiamo riguarda solo la panca credo che c'è la farà (quando l'ho fatto io c'è la facevo però ripetevo solo la panca il sabato insieme alle trazioni)

**Manx** · 23-12-2010, 17:55:21

si possono fare anche richiami piu' completi, anche 2/3 volte a settimana, dipende tutto dalla propria soggettività e dal grado di esperienza. In ogni caso la scheda è da rivedere.

**carmelito** · 23-12-2010, 18:22:08

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se li regge non sono troppi 5 wo, anche io mi alleno 5 volte...poi ovviamente è soggettivo. Non mi piace cmq la cadenza...un giorno di riposo in mezzo alla settimana lo farei, dle tipo lunedi, martedi, giovedi, venerdi, sabato. Mancano le trazioni...a favore della lat che fai in tutte le salse...e questo non va bene. La scheda non è brutta ma è migliorabile si'. Piuttosto che un richiamo userei la quinta sessione per migliorare nei fondamentali.

Il volume è un po' piatto...in pratica siamo sempre sulle 8 rip x 4 serie o quasi. Valuterei l'introduzioni di piramidali diretti o indiretti o entrambi.

p.s. la cosa che non si puo' proprio vedere è l'accoppiata gambe e dorsali, due muscoli grossi e impegnativi assieme...da non fare...il dorso lo fai sicuramente male...

p.s.2 lo scarico dopo 2 settimane mi sembra veramente esagerato...io scarico passivamente la settimana dopo natale, dopo 16 settimane consecutive

edit: ho controllato ora, da domani inizia la 17ettesima settimana

grazie dei consigli, vediamo un pò come posso impostarla....