Scheda massa data dal pt

[Hampton985]

Ciao Ragazzi

Premetto che dopo un po di pausa, causa studi, è 1anno che faccio pesi in modo più serio e 'seguito'.

Ho 25anni e sono 173x62. Ho riniziato nell'Ottobre 2009 (con una scheda ABA) e ho fatto massa fino ad Aprile 2010 (passando a schede ABC/ABCD) arrivando a 68kg per poi fare definizione e mantenimento fino a questo autunno.

Da Settembre 2010 ho cambiato 3 schede massa e questa è l'ultima che mi ha dato il mio pt.
Che ne pensate? Ogni consiglio è ben accetto. Graziee


A: TRAZIONE

PULLEY BASSO: 20/15/12/10/8
TRAX: 3X15
REMATORE MANUBRIO 3X12
IPERESTENSIONI CON REMATA 3X15

CURL CAVO 3X12
CURL MARTELLO 3X15


B: GAMBE

LEG PRESS 20/15/12/10/8
AFFONDI 3X15
LEG EXTENSION 3X15
LEG CURL 4X12
CALF PRESS 3X20


C: SPINTA

SPINTE PIANA 20/15/12/10/8
FLESSIONI 3Xcedimento
CAVI (ALTO) 3x15
SHOULDER MACHINE: 20/15/12/10/8
ALZATE LATERALI 3X15
PUSH CAVO 3X12
FRENCH MANUBRI 3X15

[DyD_1974]

leggi i tread in standing...e stampa questa scheda su carta morbida....

[Hampton985]

leggi i tread in standing...e stampa questa scheda su carta morbida....

scusami sarò anche limitato, ma per capire dove sono gli errori..qual è la differenza tra questa scheda (che è nei 3d in calce) e quella che ho postato?

Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

[DyD_1974]

scusami sarò anche limitato, ma per capire dove sono gli errori..qual è la differenza tra questa scheda (che è nei 3d in calce) e quella che ho postato?

Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

andiamo bene...sei un neofita spero...scusa ma secondo te è la stessa cosa fare panca piana 4x6 piuttosto che un osceno SPINTE PIANA 20/15/12/10/8???? La scheda (orrida) che hai postato ha serie che nella miglire delle ipotesi arrivano a 12 ripetizioni! Un allenamento generalizzando dovrebbe comprendere serie pesanti (quindi 4-6 ripetzioni) serie piu alte nei complementari (dicimao 6-8) ed eventualmente serie di pompaggio! La scheda che hai postato infatti è fatta usando quello schema