Sessione settimanale Petto

[Julio-1234]

Ciao a tutti! Avendo accumulato molto adipe nella parte del petto, sarebbe utile allenarlo da solo in una sessione extra?

3 sessioni pesi+ 40 cardio
1 sessione solo aerobica
1 sessione petto?

Gli esercizi che andrei fare in quella sessione sarebbero i soliti:
panca piana con bilanciere 4x12
croci su panca piana 4x10
croci su panca inclinata 30° 4x10
Cross over cavi 3x15
Chest Press 4x10

Madre Natura mi ha anche dotato di clavicole larghe per facilitarmi questo compito

Vi ringrazio

[zerocalc]

se hai accumulato grasso e' perche mangi male (troppo) vai in sez dieta .. per il petto come ogni altro muscolo bisogna variare .. l'allenamento non mi dispiace ma e' esclusivamente per il pump.. e non so che risultati potresti ottenere .. i tuoi dati???

[Julio-1234]

se hai accumulato grasso e' perche mangi male (troppo) vai in sez dieta .. per il petto come ogni altro muscolo bisogna variare .. l'allenamento non mi dispiace ma e' esclusivamente per il pump.. e non so che risultati potresti ottenere .. i tuoi dati???

Sisi chiaro sono già in dieta ferrea da inizio estate. Altezza 1.78, 75 kg, bf intorno a 15 % circa... Cosa consiglieresti ?

[Manx]

mancano le serie pesanti

[zerocalc]

se mai aggioungi del cardio ... scrivi tutto l'allenamento !!!

[terminator_89]

io il problema del grasso adiposo l'ho ridotto molto usando la tecnica fst-7 (su tutti i gruppi muscolari) associata a una buona dieta (però il tessuto adisposo rientra anche con il tempo almeno nel mio caso, visto che prima pesavo 130kg :P )

[Julio-1234]

mancano le serie pesanti

Intendi più kg e meno ripetizioni?

io il problema del grasso adiposo l'ho ridotto molto usando la tecnica fst-7 (su tutti i gruppi muscolari) associata a una buona dieta (però il tessuto adisposo rientra anche con il tempo almeno nel mio caso, visto che prima pesavo 130kg :P )

Sembra interessante

se mai aggioungi del cardio ... scrivi tutto l'allenamento !!!

A
Pressa 45° 15-12-10-8-6-6-8-10-12-15
Affondi 4x10
Leg extension 4x10
Adductor machine 4X15
Leg curl 4x10
Calf 5x12
Addominali 4x30
Cardio 20/30 min

B
Curl bilanciere in piedi 4x10
Curl alternato seduto 4x10
Shoulder Press 4x8
Alzate laterali 12-10-8
Alzate a 90° 12-10-8
Tirate al mento con bilanc. 4x10
Cardio 60 min

C
Rematore con manubrio 4x15
Pulley basso 4x15
Lat machine avanti 4x10
Push down 3x15
Estensioni manubrio dietro la nuca 4x12
Franch press 4x10
Addominali 4x30
Cardio 40 min.

D
Corsa 60 min.
Technogym Step (le scale ) 15 min.

E
panca piana con bilanciere 4x12
croci su panca piana 4x10
croci su panca inclinata 30° 4x10
Cross over cavi 3x15
Chest Press 4x10
Cardio 60 min.

1,78 per 75 kg, bf alta e dieta low carb stretta

[Leviatano89]

troppo isolamento, troppo, comincia ad allenarti bene e non avrai bisogno di una seduta extra

[blackbart]

troppo isolamento, troppo, comincia ad allenarti bene e non avrai bisogno di una seduta extra

Mi associo. Fai troppe serie leggere, isolamento e macchine. Pessima scelta di tipologia e ordine degli esercizi.

[MB design]

comunque il dimagrimento localizzato non esiste, l'adie si riduce con le sedute di cardio e in primis la dieta

[terminator_89]

certamente il cardio aiuta... ma cosi tanto no ma cmq deve fare una buona dieta e lavorare bene con i pesi con tutta quella corsa finisce per bruciarsi..poi come allenamento farei piu un piramidale tipo 12-10-8-6 sui fondamentali e poi variare es.(3x8,3x12,3x10), nel mio caso ho trovato molto beneficio con la tecnica dello stripping insieme alle super serie esempio sul petto :

Panca piana 12-10-8-6 SS spinte su panca 30° 12-10-8-6
croci su panca 30° 3x10
pectoral machine 3x12 strip -30% -50%