Pareri su HIGH-THRESHOLD HYPERTROPHY (metodo di allenamento di Christian Thibaudeau)

[munky]

Manx e soci che ne pensate?

[Leviatano89]

togli il link

[william wallace]

un riassunto per chi non sa cosa sia?

[munky]

un riassunto per chi non sa cosa sia?

...come si può vedere in uno dei suoi video, propone un programa per l'ipertrofia basato sulla massima attivazione neuronale che si sviluppa secondo lui in un esercizio come il bench press secondo questo schema

FEEL SET 1 - 130 LB
FEEL SET 2 - 220 LB

WORK SET 1 - 240 LB X 3 REP
WORK SET 2 - 260 LB X 3 REP
WORK SET 3 - 280 LB X 3 REP
WORK SET 4 - 300 LB X 3 REP
WORK SET 5 - 310 LB X 3 REP
WORK SET 6 - 320 LB X 3 REP

Ogni set mira alla massima accellerazione possibile.
Raggiunto il peso massimo con il quale è possibile effettuare 3 REP eslosive, l'esercizio è concluso.

[Leviatano89]

mi è molto, molto famigliare! Thibaudeau è arrivato alla conclusione (finalmente?) che anche se fai bodybuilding devi allenarti come un'atleta... E' lo stesso principio del MAV di Ado, solo che T. lo adatta al BB

[munky]

mi è molto, molto famigliare! Thibaudeau è arrivato alla conclusione (finalmente?) che anche se fai bodybuilding devi allenarti come un'atleta... E' lo stesso principio del MAV di Ado, solo che T. lo adatta al BB

In linea generale sembra effettivamente su quel binario...

[Leviatano89]

ma infatti basta che cerchi il suo ultimo (credo) articolo, cioè "Look like a bodybuilder, perform like an athlete", lì dice quello che gli allenatori meno commerciali dicono da anni, cioè che l'abuso di monoarticolari, la monofrequenza etc stanno un pò passando di moda come concetti... Ma mi fermo per non scatenare un putiferio

[munky]

...avevo già letto attentamente quell'articolo...per questo ho chiesto qui un parere, ma se dici che rischiamo di sollevare un polverone...mi fermo...

[Leviatano89]

Non si solleverebbe un polverone se le persone non lo prendessero come un insulto, ma anzi, ne uscirebbe una discussione molto interessante. Il problema è che appena si dice "fare X potrebbe essere una buona idea", tutti quelli che fanno Y interpretano il tutto come "voi che fate Y siete idioti" e allora scoppiano le risse.. epici gli scontri sulla tecnica della piana, in cui tutti quelli che la fanno in modo in un determinato modo, appena si sentono dire "dovresti...." ti rispondono come gli stessi insultando la madre.

Possiamo osare

[castorG]

Chi se la prende in questo modo ha dei seri problemi allora Leviatano!

Il bodybuilding è tutto ed il contrario di tutto. Da qui bisogna partire e qui bisogna arrivare. Ci si dovrebbe scambiare delle opinioni e dei consigli e non litigare perchè secondo me è così e secondo te è colà.

Però vallo a dire a chi ha trovato la sua 'bibbia', in base alla quale tutti gli altri son blasfemi!

Internet è un grandissimo mezzo che ci permette di confrontarci e di portare le nostre esperienze, non la chiesa in cui spargere il proprio dogma come la fede assoluta!

[Tex88]

Chi se la prende in questo modo ha dei seri problemi allora Leviatano!

ehehe allora mi sa che sono molto pochi i tecnici (di varie scuole di pensiero diverse) che non hanno seri problemi

[termosimone86]

Ho provato a leggere l'articolo menzionato da Leviatano ma dato che non mastico l'inglese tanto bene non sono riuscito a comprenderlo appieno...

Ne sarei grato se qualche buona anima mi potesse illuminare spiegandomi a grandi linee (ma anche no) come poter strutturare un allenamento seguendo questo metodo.
Grazie

Tra l'altro sono particolarmente interessato a questo metodo dato che sembra essere molto compatibile con la mia filosofia di allenamento

[Leviatano89]

Ho provato a leggere l'articolo menzionato da Leviatano ma dato che non mastico l'inglese tanto bene non sono riuscito a comprenderlo appieno...

Ne sarei grato se qualche buona anima mi potesse illuminare spiegandomi a grandi linee (ma anche no) come poter strutturare un allenamento seguendo questo metodo.
Grazie

Tra l'altro sono particolarmente interessato a questo metodo dato che sembra essere molto compatibile con la mia filosofia di allenamento

una cosa su cui va valere il tutto è:
“Riguarda tutto la "finanza" dell'allenamento: quanto delle tue energie vuoi spendere negli esercizi di isolamento sapendo che sono gli esercizi multiarticolari a costruire la maggior parte della massa?”

Questa è la frase che scatena il putiferio

Propone un volume alto su tutti gli esercizi di spinta, o comunque i 3 big del PL (lo stacco lo considera spinta), un alto volume sulla schiena alta, mentre un volume inferiore su dorsali e bicipiti, muscoli "designed to grab-and-hold, which is totally opposite in function to the muscles designed for explosive performance", cioè contro l'esplosività che si cerca di sviluppare con quella sorta di MAV.



La chiave del metodo però sta nella frequenza, da qui il "train like an athlete". Propone infatti tutto basato su spinte per l'upper e per il lower, dividendo in:



Lu_Spinte upper pesante+leggero lower

Ma_spinte upper pesante+leggero lower
Me_Allenamento di carica neurale
Gi_Spinte lower pesante+leggero upper
Ve_spinte lower pesante+leggero upper
Sa_dorsali e bicipiti
DO_Allenamento di carica neurale


pesante->3 esercizi
leggero-> 1 esercizio


Propone poi di eliminare l'eccentrica, senza concentrarcisi troppo, e in pratica di allenarsi molto, veramente molto e spesso, senza perdere troppo tempo nei monoarticolari.

Cosa sia l'allenamento di ricarica ora come ora non mi ricordo..

[munky]

In sintesi hai già detto molto, quello che dovrebbe essere approfondito è l'aspetto legato alla reale efficacia di questo metodo applicato al concetto di massima ipertrofia.

Il miglioramento della prestazione atletica implica una crescita muscolare superiore a quella ottenibile secondo i protocolli "tradizionali"?
Il programma di allenamento quale durata può o deve avere?
Può essere usato da atleti di qualsiasi livello di esperienza?
...

[castorG]

Comunque i principi dell'HIGH-THRESHOLD-HYPERTROPHY son questi:
1- Cerca sempre si generare il massimo della forza possibile
2- Guadagna i vantaggi della porzione eccentrica dell’allenamento
3- Fai precedere alla massima azione concentrica un pre-allungamento del muscolo
4- Allenati al cedimento positivo
5- Includi del lavoro pilometrico per allenare il sistema nervoso
6- Includi un significante quantitativo di allenamento unilaterale
7- Includi del lavoro su superfici instabili per attivare il sistema nervoso
8- Ottimizza la work-to-rest ratio
9- Scegli gli esercizi più efficienti per ogni gruppo muscolare
10- Quando ti alleni per perdere grasso aggiungi del lavoro metabolico ad alta velocità
11- Utilizza l’ “eccentric loading” e il “deceleration training” per la forza, la potenza e l’ipertrofia.

Però come si saranno accorti quelli che seguono questo preparatore, Thibaudeou cambia spesso idea (o meglio, sviluppa il suo modo di pensare nel corso del tempo, a differenza di altri).