"dips alle parallele" farle a sfinimento oppure con un certo num di serie e di rip ?

**Manx** · 18-12-2010, 07:13:15

le dip puoi farle come primo ex, secondo, cosi' come ultimo

x max o x max con sovraccarico, con un range di rip prestabilito ecc...è un esercizio come un altro, per il pompaggio c'è altro di piu' specifico. Per bicipiti stesso discorso...curl concentrato manubrio o ai cavi.

...in sintesi la domanda non esiste e/o è malposta

***blackbart*** · 18-12-2010, 09:42:08

Originariamente Scritto da renatofive Visualizza Messaggio

secondo voi le dips per i pettorali vanno fatte come esercizio di pump dopo il benc press e la panca orizzontale

Come pump le DIP non sono il massimo perchè serve un esercizio che permetta una buona apertura, una tensione più costante, un TUT elevato, possibilità di adottare stripping/drop set, ecc... come ha scritto Manx meglio croci (ai cavi è il top), pectoral machine, ecc...
Puoi farle come come vuoi, anche a cedimento, l'importante è non scendere troppo per non mettere a rischio l'articolazione della spalla quindi se decidi di andare a cedimento assicurati di avere un piede pronto a bloccare il movimento (se le maniglie sono alte e la postazione non ha poggia-piedi usa uno step).

**Manx** · 18-12-2010, 10:02:27

aggiungo: le "dip per i pettorali" non esistono

le dip lavorano profondamente petto, spalle e tricipiti, semmai si puo' dare leggermente + enfasi al petto o ai tricipiti variando l'inclinazione...ma è un po' un discorso del "piffero"...come se si volesse isolare il quadricipite nello squat...

**The_Killer** · 18-12-2010, 10:17:07

A me fanno fare i dip in 5x6-8 a seconda del sovraccarico, è un buon esercizio se non hai problemi di spalle.

Per il pump dei bicipiti prova una serie di ripetizioni parziali con bilanciere alla fine dell'allenamento: in piedi fai 7 reps con la prima metà del movimento, poi 7 reps con la seconda metà del movimento ed infine 7 reps con il ROM completo. Tutto di fila, senza recupero, movimento fluido e carico adeguato.

**Manx** · 18-12-2010, 10:23:25

Originariamente Scritto da The_Killer Visualizza Messaggio

A me fanno fare i dip in 5x6-8 a seconda del sovraccarico, è un buon esercizio se non hai problemi di spalle.

Per il pump dei bicipiti prova una serie di ripetizioni parziali con bilanciere alla fine dell'allenamento: in piedi fai 7 reps con la prima metà del movimento, poi 7 reps con la seconda metà del movimento ed infine 7 reps con il ROM completo. Tutto di fila, senza recupero, movimento fluido e carico adeguato.

questi esercizi in "21" ( perché non in 20, 23 o 25?) li trovo veramente folkloristici e poco utili in realtà

Solo perché lo faceva Colemann è diventato di moda.

**The_Killer** · 18-12-2010, 10:36:43

Io l'ho provato (tempo fa): è un esercizio come un altro senza infamia e senza lode. Perchè non tentare? Cambia un po' i soliti schemetti di pompaggio, alla fine si tratta di far affluire sangue ai tessuti e il "21" svolge benino questa funzione. In fondo anche il "pompaggio" è inutile, è anch'esso folkloristico.

**Manx** · 18-12-2010, 10:40:45

il pompaggio non è affatto inutile, è una delle chiavi della crescita. il "21" a me fa un po' ridere sinceramente...cioé, se facessi il "24" alla fine pompo anche di piu' (8+8+8), no?

**Biff Tannen** · 18-12-2010, 13:30:47

Sono d'accordo con Manx. La realtà è che sono tutte varianti schematiche (a volte un pò ridicole) per un fine unico: tempo sotto tensione elevato.

**The_Killer** · 18-12-2010, 13:49:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

il pompaggio non è affatto inutile, è una delle chiavi della crescita. il "21" a me fa un po' ridere sinceramente...cioé, se facessi il "24" alla fine pompo anche di piu' (8+8+8), no?

Sarà che sono molto PL-oriented e per me l'accumulo di acido lattico è la cosa più odiosa che esista, idem il pompaggio che ha molta poca utilità per i miei standard.
Comunque, 21 o non 21... questo è il dilemma... magari col 24 viene pure meglio

Io ho proposto una delle "varianti" che conoscevo, se poi sia più utile/proficuo un curl concentrato in 2x15 o 3x12 (sparo a caso) non sta a me decidere visto che sono mesi che non salgo oltre le 8 reps

**renatofive** · 19-12-2010, 16:43:46

grazie manx! allora secondo te quattro esercizi per i pettorali vanno bene ? io le dips le farei alla fine allora! tipo 2 serie per max! e come esercizio di pump ( dopo aver fatto la panca ovviamente ) mi faccio i croci ai cavi ?

***BigPaschi*** · 19-12-2010, 17:07:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

aggiungo: le "dip per i pettorali" non esistono

le dip lavorano profondamente petto, spalle e tricipiti, semmai si puo' dare leggermente + enfasi al petto o ai tricipiti variando l'inclinazione...ma è un po' un discorso del "piffero"...come se si volesse isolare il quadricipite nello squat...

enfasi sul petto... esatto... però toglierei la parola "leggermente" ...

il petto lo si può sollecitare molto .. con , come hai detto tu, l'inclinazione ma soprattutto con l'angolo d'apertura dei gomiti

tenendo conto di queste due cose "insieme" il petto viene sollecitato molto di più

**Manx** · 19-12-2010, 18:42:17

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

enfasi sul petto... esatto... però toglierei la parola "leggermente" ...

il petto lo si può sollecitare molto .. con , come hai detto tu, l'inclinazione ma soprattutto con l'angolo d'apertura dei gomiti

tenendo conto di queste due cose "insieme" il petto viene sollecitato molto di più

è una cosa alla quale non ho mai dato peso/fatto caso e continuero' a non farlo

secondo me troppi "tecnicismi" snaturano l'esercizio, credo che l'importante sia eseguire l'esercizio come lo si sente meglio.

Originariamente Scritto da renatofive Visualizza Messaggio

grazie manx! allora secondo te quattro esercizi per i pettorali vanno bene ? io le dips le farei alla fine allora! tipo 2 serie per max! e come esercizio di pump ( dopo aver fatto la panca ovviamente ) mi faccio i croci ai cavi ?

dipende dal volume complessivo...4 esercizi per quante serie...e come? Non sono dettagli...puoi fare 4 ex e 10 serie cosi' come 3 ex e 15 serie...

***BigPaschi*** · 19-12-2010, 23:32:12

è un peccato manu... perché è fondamentale per colpire meglio il petto... ma visto che tu esegui l'esercizio come meglio lo senti (e fai bene) può darsi che tu già lo faccia di tuo senza farlo apposta

**Manx** · 19-12-2010, 23:34:16

puo' essere, non ho mai dato importanza alla posizione dei gomiti, semmai a quella del torace. Cmq cosi' come le faccio ora il petto lo sento molto, anche se i risultati sono scarsi

domani ho le dip, provo varie esecuzioni poi vi faccio sapere-