La mia tabella massa...

[PaolIpod]

Ciao ragazzi, vi posto la tabella massa che vorrei seguire dalla prossima settimana.
Se ritenete ci siano degli errori o secondo voi ci sia qualcosa da aggiustare o sistemare non esitate a scriverlo, in quanto la mostro a voi che ne sapete sicuramente piu di me in argomento.
Vi ringrazio molto...


A) PETTO- TRICIPITI
B) DORSO - BICIPITI
C) GAMBE - SPALLE

A) panca piana 10-8-6-4 2'
distensione manubri piana 4x7 1'30"
croci panca 30° 3x10 60"
croci su piana 2x15 45"

french press 10-8-6-4 2'
tricipiti 90° 4x7 1'30"


B) rematore bilancere 10-8-6-4 2'
rematore manubrio 4x7 1'30"
trazioni sbarra 3x10 60'

curl bilancere 10-8-6-4 2'
curl manubri alterni suduto 4x7 1'30"
curl concentrato 2x15 45'


C) military press 10-8-6-4 2'
lento dietro 4x7 1'30"
tirate al mento 3x8 1'30"
alzate laterali 90° 2x15 45'

squat 10-8-6-4 2'
stacchi 4x7 1'30"
leg extension 3x8 1'30"
leg curl 2x15 45'

---------- Post added at 21:37:00 ---------- Previous post was at 18:42:33 ----------

coraggio ragazzi, nessuno sa darmi consigli su questa tabella?

[clabs]

La scheda non è male, però io sposterei dorso-bicipiti al posto delle gambe-spalle, pure io all'inizio seguivo questo split, ( mi alleno lunedì-mercoledì-venerdì) ma arrivavo al giorno del dorso con le braccia ancora " stanche ", mentre ora che ho cambiato la situazione è nettamente migliore.

[PaolIpod]

grazie per il consiglio, provero' come dici!
per il resto quindi sembra tutto a posto? allora io parto!

[clabs]

Aspetta i big del forum prima di partire.
Comunque lo stacco lo farei quando alleni il dorso, magari togliendo un rematore (bilanciere o manubrio ) e aggiungerei anche il pulley basso.
Per le zampe ti rimarebbero solo 3 esercizi, metterei qualcos'altro, pressa non puoi farla ? affondi ?
Mentre per il petto, come secondo esercizio metterei delle dip, e toglierei 1 di croci.