Bicipiti: bilancere curl in piedi vs bilancere curl su panca scott?

**Biff Tannen** · 18-12-2010, 17:30:25

Originariamente Scritto da ironsilvio90 Visualizza Messaggio

io sono dell'opinione che bisogna sempre variare...e mai fare lo stesso esercizio uguale per le stesse rep/serie per più di 2 settimane...

Ma perchè "MAI"? Dov'è la regola scritta?

**Manx** · 18-12-2010, 17:32:04

Originariamente Scritto da Biff Tannen Visualizza Messaggio

Ma perchè "MAI"? Dov'è la regola scritta?

la regola scritta non c'è, anche se anche io riconosco l'utilità del variare anche tutte le settimane (ad un certo livello, almeno).

**ironsilvio90** · 18-12-2010, 17:37:34

Originariamente Scritto da Biff Tannen Visualizza Messaggio

Ma perchè "MAI"? Dov'è la regola scritta?

cm ha detto manx... se sei 60 kg per1.90 puoi anche farti i soliti fondamentali sempre uguali per 3 mesi e cresci ....quando inizi a stallare con carichi ecc l'unico modo per stimolare a dovere ogni fibra muscolare è fare esercizi diversi per stimolare fibre diverse... e non so voi io variando sento pure il muscolo che lavora sicuramente meglio... il corpo secondo me dopo un pò si abitua a quel movimento... variando tu continui a mantenerlo in uno stato dinamico ...cercherà continuamente di adattarsi al nuovo esercizio ...e quando lo sta per fare tu cambi... c'è un motivo se non esiste la scheda definitiva in qst sport ...! ci sono alcuni approcci ovvio ma poche regole fisse direi..

**cybertrainer70** · 18-12-2010, 20:12:38

non ho detto che non e' chiamato in causa,essendo appunto biarticolare,ma che non e',vista la posizione di anteposizione del braccio,con la quale si e' costretti a lavorare sulla scott,la posizione migliore per far lavorare il bicipite brachiale,facendo si che si attivi maggiormente il brachiale...tutto qui

ma non penso proprio la panca scott è stata espressamente creata per dare stimolo alla parte iniziale del bicipite brachiale e brachiale

***cavallofurioso*** · 19-12-2010, 00:59:53

Originariamente Scritto da cybertrainer70 Visualizza Messaggio

ma non penso proprio la panca scott è stata espressamente creata per dare stimolo alla parte iniziale del bicipite brachiale e brachiale

ecco un altro saputello o forse non leggi bene cosa scrivo: essendo il bicipite brachiale un muscolo biarticolare,ed essendo la panca scott un attrezzo che fa anteporre il braccio,limita già in partenza la prerogativa di questo muscolo,riducendo l'arco di movimento e la possibilita' di contrarsi ottimamente,concentrando quindi maggior lavoro a carico del brachiale,cosa apposta si verifica nelle flessioni(avambraccio sul braccio) su panca inclinata,a seconda poi dei gradi di inclinazione appunto....puoi dare uno sguardo qui,si fa espressamente riferimento alla scott,non che sia la bibbia,ma almeno puoi farmi sapere cosa ne pensi,senza quell'inizio frase...ma non penso proprio

Allenamento dei bicipiti: esercizi migliori per farli crescere

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento-bicipiti.html

Allenamento dei bicipiti. Quale è il migliore? Come vanno allenati i bicipiti? Quanti esercizi per bicipiti al giorno? In questo articolo tratteremo l'allenamento dei bicipiti brachiali - da qui in poi, solamente "bicipiti" - soffermandoci in particolar modo sugli "ipotetici" migliori esercizi per farli crescere.

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http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/curl-bicipiti2.html

**carmelito** · 19-12-2010, 11:43:54

cavallofurioso... questo che t sto postando giu mi è nuovo, molto interessante comunque...potresti spiegarmi in parole povere come fare? cioè...si dovrebbero cambiare i dischi mettendoli piu pesanti di 2 kili nel manubrio, dalla parte del mignolo? nn capisco bene..

Per la gioia dei perfezionisti e di chi vuole "qualcosa in più" ecc. un'accorgimento (a quanto mi risulta mai pubblicato da nessun altro) finalizzato ad amplificare l'efficacia di questo ed altri esercizi per i bicipiti eseguiti con i manubri: come ben sapete, il bicipite è il principale supinatore dell'avambraccio e quindi perché non allenare, assieme alla flessione, questa sua basilare funzione per ottimizzare i progressi? Il segreto per fare ciò in maniera ottimale è caricare i manubri in maniera asimmetrica, facendo in modo che risultino alcuni Kg (cominciate con 2 Kg) in più dal lato che nell'impugnatura corrisponderà al lato del mignolo. In questo modo ogni volta che, durante la flessione, supinerete la mano, quest'azione sarà effettuata contro un effettivo carico (con i manubri caricati simmetricamente questo non avviene!) e l'esercizio risulterà più efficace.

***Tex88*** · 19-12-2010, 12:08:10

Originariamente Scritto da carmelito Visualizza Messaggio

cavallofurioso... questo che t sto postando giu mi è nuovo, molto interessante comunque...potresti spiegarmi in parole povere come fare? cioè...si dovrebbero cambiare i dischi mettendoli piu pesanti di 2 kili nel manubrio, dalla parte del mignolo? nn capisco bene..

Si, l'idea è quella, per sfruttare la funzione di supinatore dell'avambraccio che il bicipite ha.

**carmelito** · 19-12-2010, 12:16:34

Originariamente Scritto da Tex88 Visualizza Messaggio

Si, l'idea è quella, per sfruttare la funzione di supinatore dell'avambraccio che il bicipite ha.

eh, ma questo vale per chi si allena coi manubri in casa! o ha una palestra tutta sua...non posso pensare mica di smontargli i manubri in palestra! ahahah

***Tex88*** · 19-12-2010, 12:29:51

Originariamente Scritto da carmelito Visualizza Messaggio

eh, ma questo vale per chi si allena coi manubri in casa! o ha una palestra tutta sua...non posso pensare mica di smontargli i manubri in palestra! ahahah

ehehe per forza, in certi casi non si può fare

Anche se in alcune palestre hanno anche dei manubri vuoti che si possono caricare con i dischi di ghisa...

***cavallofurioso*** · 19-12-2010, 12:44:55

Originariamente Scritto da Tex88 Visualizza Messaggio

Si, l'idea è quella, per sfruttare la funzione di supinatore dell'avambraccio che il bicipite ha.

ti ha risposto tex...comunque non soffermarti su queste sottigliezze,non so da quanto ti alleni,ma anche ad alti livelli potrebbero risultare poco influenti,ok ovviamente per la supinazione.

***Tex88*** · 19-12-2010, 12:57:23

Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio

ti ha risposto tex...comunque non soffermarti su queste sottigliezze,non so da quanto ti alleni,ma anche ad alti livelli potrebbero risultare poco influenti,ok ovviamente per la supinazione.

Comunque sinceramente dubito che con quell'espediente si riesca a dare al movimento di supinazione un'intensità tale da fare un lavoro profiquo allo sviluppo del bicipite, è,appunto, una sottigliezza

**Manx** · 19-12-2010, 13:05:22

ragazzi è tutto ovviamente interessante a livello "teorico" e di conoscenza personale...tuttavia mi farei meno pippe mentali, almeno fino ai 44cm di braccio e con intenzione di gareggiare

***Tex88*** · 19-12-2010, 13:07:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ragazzi è tutto ovviamente interessante a livello "teorico" e di conoscenza personale...tuttavia mi farei meno pippe mentali, almeno fino ai 44cm di braccio e con intenzione di gareggiare

Si, è più o meno quel che intendevo dire con questo:

Originariamente Scritto da Tex88 Visualizza Messaggio

Comunque sinceramente dubito che con quell'espediente si riesca a dare al movimento di supinazione un'intensità tale da fare un lavoro profiquo allo sviluppo del bicipite, è,appunto, una sottigliezza