ciao raga...
ho pensato di fare una scheda più completa possibile, ma allenandomi a casa, senza ne attrezzi ne pesi, tranne 2 miseri manubri di 9e 12kg, capisco che è difficile...ma non credo di aver fatto un brutto lavoro
petto-dorsali:
dip parallele 3x6 2’-3’
piegamenti 3x8 sovraccarico 9kg 2’-3’
trazioni 5x3 2’-3’
rematore manubrio 4x10 9kg 90’’-2’
le trazioni finalmente posso eseguirle...mi appendo al finestrone di acciaio della mia camera, il che però compromentte le perfetta esecuzione dell'esercizio perchè poggio i gomiti e le ginocchia al vetro; ma salgo fino al petto tenendo le scapole strette...prossimamente posterò un video
poi gambe-addominali:
affondi 3x8 con sovraccarico 90’’-2’
bulgarian squat 3x8 con sovraccarico 2’-3’
crunch 3x10 12kg
flessioni laterali isometriche 60" con 12kg
infine bicipiti-tricipiti:_
curl bilanciere 3x8 12kg 2’-3’
curl manubri 3x10 9kg 90’’-2’
dip parallele (tricipiti) 3x6 2’-3’
skull crasher 3x8 9kg 90’’-2’
dip a due panche 3x10 9kg 60’’-90’’
che dite?
ho pensato di fare una scheda più completa possibile, ma allenandomi a casa, senza ne attrezzi ne pesi, tranne 2 miseri manubri di 9e 12kg, capisco che è difficile...ma non credo di aver fatto un brutto lavoro
petto-dorsali:
dip parallele 3x6 2’-3’
piegamenti 3x8 sovraccarico 9kg 2’-3’
trazioni 5x3 2’-3’
rematore manubrio 4x10 9kg 90’’-2’
le trazioni finalmente posso eseguirle...mi appendo al finestrone di acciaio della mia camera, il che però compromentte le perfetta esecuzione dell'esercizio perchè poggio i gomiti e le ginocchia al vetro; ma salgo fino al petto tenendo le scapole strette...prossimamente posterò un video
poi gambe-addominali:
affondi 3x8 con sovraccarico 90’’-2’
bulgarian squat 3x8 con sovraccarico 2’-3’
crunch 3x10 12kg
flessioni laterali isometriche 60" con 12kg
infine bicipiti-tricipiti:_
curl bilanciere 3x8 12kg 2’-3’
curl manubri 3x10 9kg 90’’-2’
dip parallele (tricipiti) 3x6 2’-3’
skull crasher 3x8 9kg 90’’-2’
dip a due panche 3x10 9kg 60’’-90’’
che dite?
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