salve a tutti ho deciso di riprendere ad allenarmi come ho scritto nei post vecchi mi alleno in casa( avevo un power rack prima ora ho solo una panca multifunzione ma solo mia però)
quindi chiedevo aiuto per questa scheda che ho trovato nella sezione di 4FITMAN il problema è che non ho tutta atrezzatura come posso modificare
Petto- Tricipiti
Panca Piana 4x6
panca 45° 3x8
croci panca 3x10
french press panca 3x8
dip tra panche 2xmax
Gambe-Spalle
Squat 5x6
Pressa 45° singolo 3x10/12 ........
affondi dinamici 3x8
leg curl 10 8 6 4
calf in piedi manubrio
lento avanti bilan in piedi 12 8 4 8 12
arnold press 3x6/8
tirate al mento ai cavi 3x10
alz laterali SS Alz front 3x8+10/12
Dorso e Bicipiti
lat dietro 4x8
t bar 6 6 8 8 10.....
pull down lat p inversa 3x10+6/8
pulley 3x12
curl bilanciere 6 6 8 8 10
curl hammer 3x6/8
curl seduto bilanciere ez p stretta 2x15
4FITMAN io ho modificato un po la scheda dove ho messo i puntini rossi non so come cambiare
se gentilmente mi aiutate
quindi chiedevo aiuto per questa scheda che ho trovato nella sezione di 4FITMAN il problema è che non ho tutta atrezzatura come posso modificare
Petto- Tricipiti
Panca Piana 4x6
panca 45° 3x8
croci panca 3x10
french press panca 3x8
dip tra panche 2xmax
Gambe-Spalle
Squat 5x6
Pressa 45° singolo 3x10/12 ........
affondi dinamici 3x8
leg curl 10 8 6 4
calf in piedi manubrio
lento avanti bilan in piedi 12 8 4 8 12
arnold press 3x6/8
tirate al mento ai cavi 3x10
alz laterali SS Alz front 3x8+10/12
Dorso e Bicipiti
lat dietro 4x8
t bar 6 6 8 8 10.....
pull down lat p inversa 3x10+6/8
pulley 3x12
curl bilanciere 6 6 8 8 10
curl hammer 3x6/8
curl seduto bilanciere ez p stretta 2x15
4FITMAN io ho modificato un po la scheda dove ho messo i puntini rossi non so come cambiare
se gentilmente mi aiutate
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