La Mia Nuova Skeda...aiuto!!

[DJ_JIUS]

ciao ragazzi spero ke mi rispondiate...
da un anno e mezzo ke faccio palestra e vorrei crescere molto...il mio istruttore mi ha fatto sta skeda oggi:
LUNEDI
lento dietro 5*10-8-8-6-6
arnold press 3*8
alzate laterali 3*8

lat machine 5*10-8-8-6-6
pulley alto 3*8
lat cavi 3*8

addominali 4*15

MERCOLEDI
panca piana 5*10-8-8-6-6
p alta bilanciere 3*8
croci 3*5+5+5 stripping

curl bil curvo 8-8-6-6
curl scott bil dritto 3*8
curl cavi 3*8

addominali 4*15


VENERDI
squat 10-8-8-6-6
leg press 3*8
leg curl 10-8-8-6-6
stakki 3*8

french bil 8-8-6-6
spinte 1 man 3*8
cavi inversi 3*8
addominali 4*15

spero ke la commenterete...grazie

[ICEberg]

Ti dico subito che fra un po' interverranno i vari Erikz e MisterX per dirti che è troppo e che è la classica scheda da pompatore che danno nelle palestre......... ed è verissimo
quindi lascio spazio a loro

[DJ_JIUS]

voglio pomparmi al massimo..ci riuscirò con questa?

[ICEberg]

per pomparti intendi diventare grosso? se vuoi crescere non farei mai + di 3 serie x esercizio.. infatti se ormai ti alleni da un po' lo farai già con una discreta intensità, quindi non so come puoi reggere 5 serie di panca, parlo anche a livello mentale.
In parole povere più ti alleni pesante e meno devi (e puoi) fare.
Fra l'altro la suddivisione dei muscoli mi sembra un po' strana, non rispetta il recupero: se fai le spalle il lunedi e la panca il mercoledi non pensi che andrai a disturbare il recupero delle spalle? ti ricordo che con la panca lavorano anche le spalle..
Poi per le braccia secondo me c'è troppo, basta sicuramente meno tipo solo 2 esercizi.
Cmq fosse per me farei la suddivisione petto-spalle-tric, dorso-bic, gambe
questa la mia modesta opinione. ciao.

[DJ_JIUS]

non grasso!!!muscoloso!!! non esagerato proprio al massimo!
xò ke si vede!!
capisci?
spero vada bene!

[MISTER X]

Originally posted by ICEberg
Ti dico subito che fra un po' interverranno i vari Erikz e MisterX per dirti che è troppo e che è la classica scheda da pompatore che danno nelle palestre......... ed è verissimo
quindi lascio spazio a loro

classica scheda da pompatore..

cmq per me il volume è eccessivo.

ci sono esercizi dannosi come illento dietro.

[Armando]

Originally posted by MISTER X
classica scheda da pompatore..

cmq per me il volume è eccessivo.

ci sono esercizi dannosi come il lento dietro.

aaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrggggggggggggggggggggggggghhhhhhhhhhhhhh hh...........Mr X a te il lento dietro piace, non negarlo....

Armando

[giaga]

Originally posted by Armando


aaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrggggggggggggggggggggggggghhhhhhhhhhhhhh hh...........Mr X a te il lento dietro piace, non negarlo....

Armando

Si però se lo fa si spacca il culo

Ciauz....

[MISTER X]

Originally posted by Armando


aaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrggggggggggggggggggggggggghhhhhhhhhhhhhh hh...........Mr X a te il lento dietro piace, non negarlo....

Armando

BASTARDOOOO....ora vengo a NAPOLI e te corco de bbboooootteeee.....

HIT JEDI DEI MIEI STIVALI......

[DJ_JIUS]

allora con questa skeda si cresce????

[Dj Ross]

Forse per il primi mesi potresti crescere ma dopo poco adresti in sovra allenamento e quindi stallo l'unica soluzione e l'alta intensita (e quindi) il basso volume

[sfregiato79]

Originally posted by Dj Ross
Forse per il primi mesi potresti crescere ma dopo poco adresti in sovra allenamento e quindi stallo l'unica soluzione e l'alta intensita (e quindi) il basso volume

[MadBebe]

Originally posted by DJ_JIUS
allora con questa skeda si cresce????

Secondo me no, anzi la settimana dopo nn riesci ad allenarti neanche con gli stessi carichi, e nn sono mago.

Posta altezza peso e circonferenza del polso, e da quanti anni ti alleni.

Mad

[ICEberg]

secondo me ci piglia x il culo

[DJ_JIUS]

non prendo x il culo...voglio sapere solo se cresco con sta skeda!faccio b.building da 1 anno e 7 mesi alto 184cm peso 81kg circ polso non saprei ma ne grande ne piccola..media
grazie