Esercizi particolari Addome (ho già letto il 3d in nota)

**john spartan** · 16-12-2010, 15:27:01

In che senso nn vengono utilizzate le gambe?

***malfa81*** · 16-12-2010, 16:49:39

rileggi con calma il 3d...

**Leviatano89** · 16-12-2010, 17:51:19

Originariamente Scritto da Guti14 Visualizza Messaggio

Premettendo che ho già letto il 3d in nota sugli addominali e che so che l'addome è un unico muscolo, conoscete esercizi specifici per gli addominali bassi in cui non vengano utilizzate le gambe?

lo hai letto bene vedo

**Guti14** · 16-12-2010, 20:13:47

bho..ora lo rileggo..

**bio33** · 16-12-2010, 21:14:01

non esistono addominali bassi...ma esercizi che allenano meggiormente la parte bassa
QUALUNQUE esercizo per gli addominali, fatto BENE non necessita di uno sforzo eccessivo delle gambe...
quindi i crunch vanno eseguiti alzando solo la parte delle scapolare facendo contrarre l'addome
ora per il traverso addominale molto buono è il vacuum
ma principalmente si eseguono:
crunch
crunch inverso
e spinte bacino

senza eseguire serie con rip infinite...ma bisogna usare sovraccarichi per far restare l'esercizo verso le 8-10 rip, a buffer o esaurimento, così come ogni altro muscolo che alleni

**Guti14** · 16-12-2010, 23:06:03

Si infatti l'ho premesso che so che l'addome è un unico muscolo, ma non capisco perchè sono molto debole negli esercizi in cui rientrano le gambe, cedo subito ma non per dolore all'addome..questo problema ce l'ho da sempre per questo vi ho chiesto se conoscete esercizi più per la parte bassa dell'addome in cui non rientrino le gambe..comunque ora rileggo il 3d e vedo se m'è sfuggito qualcosa (anche perchè l'ho letto tempo fa).

**bio33** · 16-12-2010, 23:09:48

se cedi per le gambe vuol dire che non fai bene l'esercizio...
non devi alzare le gambe, ma il bacino lo devi avvicinare al torace usando gli addominali!!!

**Guti14** · 16-12-2010, 23:19:27

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

se cedi per le gambe vuol dire che non fai bene l'esercizio...
non devi alzare le gambe, ma il bacino lo devi avvicinare al torace usando gli addominali!!!

Ma le gambe non dovrebbero essere affaticate neanche un pò? xD Non penso di aver perso proprio tempo perchè la parte bassa dell'addome la sento abbastanza dura xD

**albumino89** · 16-12-2010, 23:35:37

ank io ho il tuo stesso problema...anche se esegui bene l'esercizio dando la spinta col bacino cmq le gambe restano attaccate al corpo e si sollevano da terra xciò cmq dopo un po si affaticano...ank io sono costretto a cedere nn x dolore all'addome ma x dolore alle gambe...eppure ho lett bene cm si esegue l'esercizio, la spinta la do col bacino xò cmq le gambe nn sono un peso morto e ad affaticarsi un po credo sia normale ke si affatichino

**bio33** · 16-12-2010, 23:47:41

certo che si affaticano anche le gambe...ma se eseguite bene l'esercizio cederete molto prima per l'addome...
per esempio se fate un crunch inverso, non c'è bisogno di portare le gambe da dritte poggiate sulla panca,fino a piegarle al petto anche se alzate il bacino. ma basta tenerle piegate per toccare la panca, propio perchè l'esercizo è nell'avvicinare il bacino al petto e non il contrario...
mentre per quanto riguarda le alzate di bacino, non c'è esercizio più facile, praticamente le gambe le dovete tenerle solo in alto, il bacino si muove in alto, e non c'è bisogno di piegare le gambe per farle toccare alla panca, e nemmeno abbassarle toccando la panca tenendole dritte!!!

***cavallofurioso*** · 16-12-2010, 23:48:20

Originariamente Scritto da Guti14 Visualizza Messaggio

Ma le gambe non dovrebbero essere affaticate neanche un pò? xD Non penso di aver perso proprio tempo perchè la parte bassa dell'addome la sento abbastanza dura xD

dipende che tipo di movimento fai,se non incastri le gambe da nessuna parte,non fai movimenti di flessione coscia-bacino,oppure non le tieni distese e leggermente sollevate dal pavimento mentre fai i crunch,non dovresti sentire quasi nessuno stimolo a livello delle gambe.
per quanto riguarda la parte bassa del retto addominale che senti "dura",potrebbe essere la normale sensazione che si viene a creare a livello biomeccanico,dove appunto il retto,nella fase di allontanamento del pube,va incontro a notevoli stiramenti eccentrici,per andar contro la trazione dello psoas,sto supponendo ovviamente che fai l'esercizio o esercizi,con un arco di movimento che coinvolga anche lo psoas e il retto femorale...dovresti descrivere bene i movimenti che fai

**bio33** · 17-12-2010, 00:03:30

presumendo che voi eseguite gli esercizi alzando il bacino, è normale che la parte addominale viene sollecitata(quindi qualche risultato c'è), ma qualche movimento errato delle gambe che sicuramente qualcuno avrò descritto sopra, risulta più affaticante per le gambe effetturare un movimento rispetto all'addome...
è un pò come lo stacco o lo squat, non dovete pensare di alzare il peso, ma di far sprofondare i piedi nel pavimento, giusto?
per gli esercizi dell'addome le gambe devono rimanere ferme rispetto al bacino, non devono muoversi, sono un peso che noi dobbiamo alzare con il bacino verso il petto, contraendo quindi solo gli addominali...
nel crunch non si alza la schiena,perchè portereste il petto alle ginocchia(movimento gambe-petto) ma si alza soltanto la parte scapolare(movimento bacino-petto)
ogni altro movimento oltre il movimento bacino-petto è inutile per il sollecitamento esatto degli addominali

**Guti14** · 18-12-2010, 15:53:43

Capito ma esercizi per la parte basse dell'addome non ce ne sono cosicchè si risolve subito il problema?

**bio33** · 18-12-2010, 16:19:00

il crunch inverso non va bene?
da disteso e gambe piegate, porti le ginocchia verso il petto, usando soltanto il bacino per compiere il movimento, facendo attenzione a comprimere per bene l'addome...
poi c'è il plunk ma è un esercizo che non consiglio, anche se è buono per sollecitare bene determinate zone...preferisco sollecitarle con i soliti esercizi