Panca piana manubri e altre domande

[Barone Bizzio]

Forse perchè essendo il bb una pratica che varia da soggetto a soggetto è impossibile arrivare a conclusioni "definitive"
Per dirti, io da quando ho tolto le trazioni ho visto un miglioramento della schiena e della postura già evidente dopo un mese, anche facendo panca ( con un volume molto minore)

[Manx]

qui pero' non si parla di BB...ma di salute, e i medici, pt e tecnici dovrebbero mettersi d'accordo tra di loro su certe cose...

[albumino89]

allora l'ortopedico mi ha detto che:
1 la cifosi è molto lieve
2 le spalle non sono anterorizzate(si dice così?) e formano un angolo di 90° col collo
3 il problema sono i trapezi, che sono cresciuti molto in fretta(il motivo non so di preciso) rispetto al resto del corpo

i consigli che mi ha dato sono:
1 elimina esercizi x i trapezi(e ci aveva già provveduto il mio istruttore)
2 rinforza dorso e deltoide posteriore(il lento e la lat machine proprio x questo motivo mi ha consigliato di farle dietro non avanti)
3 rinforza gli addominali, utilizzando un sovraccarico
4 allena normalmente il petto senza esagerare(dice ke nn è necessario eliminare panca, parallele ecc)
5 se possibile 1 vv a settimana fai un'ora di nuoto a dorso(io invece x anni ho fatto quasi esclusivamente stile libero)
6 fai la pectoral machine con le mani dietro la testa spingendo l'attrezzo con i gomiti

Mi ha proposto di fare una radiografia x sapere se la cifosi può essere modificata o meno ma i miei non sono tanto d'accordo

cmq ke ne pensate dei suoi consigli?

[Claudio M]

allora l'ortopedico mi ha detto che:
1 la cifosi è molto lieve
2 le spalle non sono anterorizzate(si dice così?) e formano un angolo di 90° col collo
3 il problema sono i trapezi, che sono cresciuti molto in fretta(il motivo non so di preciso) rispetto al resto del corpo

1 si vede dalle foto
2 solo leggermente
3 può essere che entrano in gioco quando fai altri gruppi miscolari

i consigli che mi ha dato sono:
1 elimina esercizi x i trapezi(e ci aveva già provveduto il mio istruttore)
2 rinforza dorso e deltoide posteriore(il lento e la lat machine proprio x questo motivo mi ha consigliato di farle dietro non avanti)
3 rinforza gli addominali, utilizzando un sovraccarico
4 allena normalmente il petto senza esagerare(dice ke nn è necessario eliminare panca, parallele ecc)
5 se possibile 1 vv a settimana fai un'ora di nuoto a dorso(io invece x anni ho fatto quasi esclusivamente stile libero)
6 fai la pectoral machine con le mani dietro la testa spingendo l'attrezzo con i gomiti

Mi ha proposto di fare una radiografia x sapere se la cifosi può essere modificata o meno ma i miei non sono tanto d'accordo

cmq ke ne pensate dei suoi consigli?

1 ok
2 sono abbastanza d'accordo + alzate 90
3 x il sovraccarico puoi evitare secondo me
4 si
5 può andar bene
6 si, va bene come esercizio per i deltoidi posteriori

x l'ultimo punto sono abbastanza d'accordo con i tuoi genitori

[albumino89]

mi ha consigliato di usare un sovraccarico per l'addome perchè gli ho detto che faccio serie da 30 rip perchè il mio istruttore non vuole che utilizzi un peso per evitare che l'addome sia piu sporgente del petto...anche l'ortopedico mi ha ribadito ke nn serve fare 30 rip di addominali ma è meglio farne 10 con sovraccarico, e che l'addome non diventerà piu sporgente ma farà si che i muscoli rilassati saranno piu tesi e mi daranno una postura migliore, contobilanciando la bassa schiena leggermente incavata(xò non saprei, come la mette lui pare che fai gli addominali e rientra la pancia, io so che se non ci abbini una dieta ipocalorica vai a mettere muscolo sopra il grasso perciò l'addome e la pancia sembreranno ancora piu sporgenti)

[Claudio M]

non c'entra nulla...devi lavorare sugli addominali bassi tirando su le gambe alla sbarra

[Manx]

mi sembrano dei buoni consigli e soprattutto un buon ortopedico...ma questo non era quello che non sapeva cosa fosse lo squat? cmq per i delts posteriori c'è la macchina specifica che simula il movimento della pectoral al contrario. Si chiama rowing torso.

p.s. tu quando fai i bicipiti ti rientrano i bicipiti o il grasso delle braccia? Stessa cosa per l'addome...o no?

[cavallofurioso]

non c'entra nulla...devi lavorare sugli addominali bassi tirando su le gambe alla sbarra

per allenare la "parte bassa" del retto addominale alla sbarra o spalliera e' il bacino che deve sollevarsi,partendo da una posizione di squadra,quindi da un angolo di 90 gradi,le gambe non devono muoversi e soprattutto non bisogna partire da una posizione completamente distesa,per dar quasi tutto lo stimolo al retto femorale e allo psoas

[blackbart]

...ancora con 'sti "addominali bassi"...

[albumino89]

mi sembrano dei buoni consigli e soprattutto un buon ortopedico...ma questo non era quello che non sapeva cosa fosse lo squat? cmq per i delts posteriori c'è la macchina specifica che simula il movimento della pectoral al contrario. Si chiama rowing torso.

p.s. tu quando fai i bicipiti ti rientrano i bicipiti o il grasso delle braccia? Stessa cosa per l'addome...o no?

no manx quello era il medico dello sport da cui mi avevi consigliato di andare dopo aver consultato l'ortopedico...quella macchina in palestra non c'è e non c'è nemmeno la pectoral machine, però dipongo io di quest'ultima a casa...quest'esercizio perciò non poteri inserirlo nel wo, ma farlo a casa quando ho un po di tempo, che ne dite va bene lo stesso?
cosa intendi col verbo "rientrare"?allenando i bicipiti si ipertrofizzano, le braccia risultano piu grosse rispetto a quando non le si allenano...non so se poi crescendo il muscolo il grasso rientra, perchè su braccia, gambe, spalle grasso non ne ho mai avuto,perciò non so la cosa come funzione...il mio grasso è tutto concentrato sulla faccia(da quando faccio massa ho il viso molto piu tondo e paffuto rispetto a prima ke era abbastanza scarno) e sull'addome(come tutti gli uomini, ma nei limiti chiaramente, comunqq non sono grasso)

[Manx]

sei tu che hai usato il verbo rientrare prima di me, non io

ma è una palestra un po' scarsa...cmq puoi fare alzte a 90 con manubri e varianti, molto meglio della pectoral al contrario,

[albumino89]

quindi sovarccaricando l'addome dici che la pancia non sarà piu sporgente per via della massa muscolare che si formerà sopra al leggero strato di grassom perchè il grasso dovrebbe "rientrare"(passami il termine sono a corto di sinonimi XD)?

[Manx]

non ci siamo capiti albumi' lasciamo perdere non è importante. l'addome ipertrofizza -se lo alleni - sia sei un panzo' che non...ma solo nel secondo caso si vedrà.

[Claudio M]

per allenare la "parte bassa" del retto addominale alla sbarra o spalliera e' il bacino che deve sollevarsi,partendo da una posizione di squadra,quindi da un angolo di 90 gradi,le gambe non devono muoversi e soprattutto non bisogna partire da una posizione completamente distesa,per dar quasi tutto lo stimolo al retto femorale e allo psoas

si può semplicemente portare in bacino in retroversione quando si alzano le gambe, senza fare squadre varie...

[blackbart]

ma è una palestra un po' scarsa...

Non pensavo esistesse una palestra senza pectoral.

cmq puoi fare alzte a 90 con manubri e varianti, molto meglio della pectoral al contrario,

Vero. Anche se è uno dei pochi esempi validi di macchina ci si può arrangiare con pesi liberi o con i cavi.
Rematore a presa larga e magari, a seguire, alzate a 90° con manubri in drop set in modo da saturare e pompare il deltoide mantenendo al tempo stesso una buona tecnica (che con questo tipo di alzata non è affatto facile).
Alla base naturalmente stacchi, rematori di putenza e scrollate preferibilmente con presa frontale (o manubri purchè di stazza degna).