Panca piana manubri e altre domande

[Manx]

se continui a scrivere in modo improbabile con k, abbreviazioni ecc... ti banno si fa una difficoltà incredibile a capire cosa diavolo stai farfugliando... ma cazzarola.

[albumino89]

ho corretto l'ultimo mess

[Manx]

LUNEDI(PETTO-SPALLE-BICIPITI)

croci 4 x 12 10 10 8
pull over bilancere 4 x 15 12 12 10 farei alcune serie da 6
alz. lateral 3 x 12 10 8, ok, magari la volta dopo fai lento avanti
alz. 90° 3 x 12 10 8 4 serie da 8/10, potresti metterle con il dorso
scrollate ? si, fai almeno 4 serie da 6, settimana dopo alza le rip, poi riabbassi ecc...
tirate al petto 3 x 12 10 8 intendi quell'esercizio "strano" che dicevi? io cmq non ho capito come lo svolgi
curl al cavo(ma essendo cifotico poi nn mi intervengono i trapezi???) 4 x 12 10 8 6 fai col bilanciere! e Meno rip serie da 6/8
bic. manubri 3 x 12 10 8

MERCOLEDI gambe

VENERDI DORSO TRICIPITI

trazioni 4 x 10 8 8 6 prone, io sovraccaricherei nei limiti e farei tutte serie da 8/6.
lat mach dietro 3 x 10 8 6 via! Falla avanti, prona, 4 serie!
stacchi rumeni 4 x 8 6 6 4 fai 8/10 rip
rematore 3 x 10 8 6 prima del rumeno almeno 5 serie da 5/6 rip
pulley 3 x 10 8 6 va bene, magari 4 serie in 10 8 8 6
tric. bilancere 4 x 12 10 8 6 french press intendi? fai 10 8 8 6
tric. lat machine 3 x 12 10 8

[albumino89]

manx ma trazioni e lat machine avanti non sono la stessa cosa?lessi sul forum ke una volta ke al lat machine sollevevi un peso pari al tuo peso corporeo passavi a fare le trazioni...non devo fare la lat machine dietro x il problema della cifosi o xkè in generale è un esercizio ke sconsigli(come ad es il lento dietro?)
pull over solo 6 rip?avevo lett sul forum ke nel pull over non bisogna caricare molto peso ma fare parecchie rip, tu come mai mi dici di farle da 6?
anche stacchi avevo sempre letto ke bisona fare poche rip, ma forse è perchè si riferivano agli stacchi completi non ai mezzi stacchi.
Ah le trazioni io non le faccio ne prone ne supine XD non mi attacco alla sbarra ma tipo a dei ganci, i palmi delle mani sono rivolti l'uno verso l'altro...la posizione delle mani sarebbe la stessa delle tirate ke cercavo di spiegarti(chiaremnte poi nelle tarzioni sollevo me stesso dal basso verso l'alto mentre nelle tirate sollevo l'asta dal basso verso l'alto)...è sbagliato?

---------- Post added at 17:18:34 ---------- Previous post was at 17:12:31 ----------

ah un'altra cosa: come posso spiegare al mio istruttore che il petto, la parte meno sviluppata, adesso la allenerò poco e niente?
a lui sembrerà strano, dirà che quelli dei forum non capiscono niente ,mi dice sempre che è il muscolo a cui devo dare la priorità...se potessi darmi una breve spiegazione tecnica del perchè 1 è sbagliato allenare il petto con esercizi di slancio quando si hanno problemi di cifosi e 2 perche il petto dovrebbere crescere anche con questa scheda in cui sono assenti quelli che sono i fondamentali per i pettorali...in modo da trovarmi pronto a contobatterlo dialetticamente

[Xandet]

Dipede da che tipo di cifosi hai! E nel caso non mi farei tutti sti problemi!
Innanzi tutto devi determinare che tipo di cifosi è, se genetica o atteggiamento, se fosse genetica delle foto non è così pronunciata, avrai si è no un 50°.
Allena il petto come deve essere allenato, se è una cifosi genetica non ti crea alcun peggioramento perchè è saldata e tutto quel che fai non porta a nessun peggioramento o miglioramento. L'unica cosa da stare un pò attenti sono gli esercizi tipo affondi, squat e stacchi dove devi tenere la schiena sempre compatta, cosa che all'inizio riesce difficile ad un cifotico, ma se ci stai dietro poi ti verrà naturale.

[albumino89]

xandet hai praticamente ribaltato tutto quello che hanno dett manx e blackbart...black ha detto che è pronunciata, manx mi ha sconsigliato di togliere il 50% degli esercizi di petto e spalle...ora tu mi dici che devo stare piuttosta attento a quando alleno le gambe senza proccuparmi di variare es. x il petto nel caso sia ormai saldata...mettettvi un po d'accordo...cmq lunedi andrò dall'ortopedico e vedrò lui come giudicherà la mia cifosi e che consigli mi darà...

[albumino89]

manx io sn d'accordo con quello che dici mi stavo rivolgendo a xandet perchè ha detto tutta un'altra cosa...se rispondessi alle mie ultime domande mi faresti un favore, mi fido di quello che mi dici

[Xandet]

una cifosi pronunciata o ipercifosi, nello stato rilassato si presenta come un gobba, che tu non hai assolutamente.
Certo, va fatto un lavoro grosso a livello di trapezio e di capo posteriore del delt.(da come detto dall'ortopedico ha puro valore estetico) ma non va di certo tralasciato il petto come se fosse il demonio. Il male per la cifosi sono quegli esercizi che ti spingono le spalle in basso che costringe poi la schiena a curvarsi accentuando la cifosi dorsale (affondi munubri). Per questo è importante riuscire sempre a tenere la schiena compatta quando fai questi esercizi, e sforzandosi un cifotico ci riesce.

[Manx]

manx ma trazioni e lat machine avanti non sono la stessa cosa?

assolutamente no!Lavorano sullo stesso piano, ma non sono la stessa cosa...le trazioni sono molto + complesse e tecniche...e piu' faticose.

lessi sul forum ke una volta ke al lat machine sollevevi un peso pari al tuo peso corporeo passavi a fare le trazioni...

bah...per me è una cosa che lascia il tempo che trova. E poi le lat mica sono tutte uguali...io peso 85 kg e con quel carico all lat faccio si e no 6 rip...mentre sono arrivato a fare 8 rip di trazioni con 20kg di sovraccarico...


non devo fare la lat machine dietro x il problema della cifosi o xkè in generale è un esercizio ke sconsigli(come ad es il lento dietro?)

per il problema della cifosi in particolare (anche se ci sono diverse scuole di pensiero), in generale non sconsiglio niente, nemmeno il lento dietro o le trazioni dietro, anche se sono esercizi delicati che vanno fatti con le spalle in ordine e con una buona mobilità scapolo-omerale.

pull over solo 6 rip?avevo lett sul forum ke nel pull over non bisogna caricare molto peso ma fare parecchie rip, tu come mai mi dici di farle da 6?

il pullover è un esercizio come un altro, stop, puoi fare sia 6 rip che 15...

anche stacchi avevo sempre letto ke bisona fare poche rip, ma forse è perchè si riferivano agli stacchi completi non ai mezzi stacchi.

tu hai messo stacco rumeno... che non c'entra un tubo con lo stacco classico, tanto meno con il mezzo stacco.

Ah le trazioni io non le faccio ne prone ne supine XD non mi attacco alla sbarra ma tipo a dei ganci, i palmi delle mani sono rivolti l'uno verso l'altro...la posizione delle mani sarebbe la stessa delle tirate ke cercavo di spiegarti(chiaremnte poi nelle tarzioni sollevo me stesso dal basso verso l'alto mentre nelle tirate sollevo l'asta dal basso verso l'alto)...è sbagliato?
fai un altro esercizio...non è sbagliato, non sono le trazioni prone che devi fare, ma una specie di trazioni commando. Per "curare" la cifosi devi fare le prone.



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ah un'altra cosa: come posso spiegare al mio istruttore che il petto, la parte meno sviluppata, adesso la allenerò poco e niente?
ma cosa te ne frega? Tu paghi la palestra o lui?
a lui sembrerà strano, dirà che quelli dei forum non capiscono niente ,mi dice sempre che è il muscolo a cui devo dare la priorità...se potessi darmi una breve spiegazione tecnica del perchè 1 è sbagliato allenare il petto con esercizi di slancio
slancio?? chi ha mai parlato di slancio, e cosa significa?

quando si hanno problemi di cifosi e 2 perche il petto dovrebbere crescere anche con questa scheda in cui sono assenti quelli che sono i fondamentali per i pettorali...in modo da trovarmi pronto a contobatterlo dialetticamente

ma fare un search?...per l'ennesima volta...ma cazzica smuovetevi da soli... ne abbiamo parlto centinaia di volte...è possibile che volete tutto con il cucchiaino?

In rete trovi decine e decine di link sull'argomento... per esempio questo qui sotto. Il problema è che a volte ci sono informazioni constrastanti. Cmq per prima cosa devi capire che tipo di cifosi hai, poi come intervenire.

articolo 1:

Ipercifosi dorsale

A cura del Dott. De Domenico Giuseppe

La colonna
vertebrale Ipercifosi: valutazione e
trattamento Trattamento in palestra Ipercifosi e Atteggiamento ipercifotico

Come accennato in precedenza, l'Ipercifosi, erroneamente (ma molto comunemente) denominata "Cifosi", rappresenta un'accentuazione della normale curvatura dorsale del rachide.
Si parla di cifosi patologica o ipercifosi dorsale quando l'angolo della cifosi dorsale è maggiore di 35°. Si tratta di una delle situazioni più comuni, che può avere cause psicologiche, posturali, educative, e soprattutto legate alla professione. Sono infatti la sedentarietà e l'assunzione di posizioni scorrette, soprattutto in ufficio, a determinare - nella gran parte dei casi - l'accentuarsi della fisiologica curvatura cifotica dorsale.

Classificazione

La classificazione medica comprende le cifosi posturali, le congenite, le idiopatiche e quelle da osteocondrosi. Molto più semplicemente distinguiamo:

1 - Cifosi mobili, o atteggiamento ipercifotico, quando un volontario sforzo di raddrizzamento o una correzione passiva (ad esempio il decubito dorsale), possono facilmente essere realizzati. Non c'è una deformazione ossea e si tratta, infatti, di un semplice atteggiamento posturale. Il trattamento sarà solo chinesiterapico.

2 - Cifosi parzialmente o totalmente fissate o rigide, o Ipercifosi, che possono giovarsi sia di un trattamento chinisiterapico, sia di un trattamento ortopedico o, nei casi più gravi, chirurgico.

L'Ipercifosi, o il semplice atteggiamento ipercifotico, è spesso compensata da una iperlordosi lombare (cifolordosi) o cervicale.

Analisi generale, valutazione e trattamento dell'ipercifosi

E' possibile, con le dovute attenzioni, correggere gli atteggiamenti di paramorfismo avvalendosi dell'attività con i pesi, a patto che sia mirata e agisca a scopo preventivo e migliorativo. L'obiettivo sarà infatti quello di plasmare i muscoli in modo da ridurre al minimo tutti gli errati atteggiamenti del rachide.
Diventa a questo punto fondamentale citare la legge di Borelli e Weber Fick: "La lunghezza delle fibre è proporzionale all'accorciamento ottenuto dalla loro contrazione e questo è circa uguale alla metà della lunghezza delle fibre".
Generalizzando, ci sono quattro tipi di movimento che un muscolo può compiere:

1. Ad ampiezza completa, massimo allungamento massima contrazione
2. Allungamento completo, contrazione incompleta
3. Allungamento incompleto, contrazione completa
4. Allungamento e contrazione incomplete

Col passare del tempo e con la reiterazione dei movimenti, sarà quindi possibile realizzare delle modificazioni morfologiche del muscolo. Essendo questo ultimo essenzialmente formato da una parte contrattile e da una tendinea gli effetti derivanti dai diversi movimenti saranno i seguenti:

nel primo caso aumenterà la parte contrattile e diminuirà quella tendinea con il risultato che il muscolo manterrà a riposo la sua lunghezza ma aumenterà la sua velocità
nel secondo caso la parte tendinea aumenterà più di quanto diminuisce quella contrattile con il risultato di un muscolo a riposo più lungo ma meno veloce
nel terzo e quarto caso il risultato ottenuto sarà lo stesso, il muscolo a riposo sarà più corto.

Nel caso in questione, l'ipercifosi, il persistere di una curva anomala del rachide nella regione del dorso, infatti, provoca dapprima un allungamento della muscolatura dorsale e un accorciamento di quella pettorale; a lungo andare determina un progressivo adattamento e conseguente irrigamento dei legamenti e una deformazione a cuneo dei corpi vertebrali.
E' la legge di Delpech: dove l'azione del carico è maggiore, l'accrescimento della vertebra subisce un rallentamento; dove invece è minore il carico, è più rapido l'accrescimento.
Se il soggetto non reagisce in tempo, il carico preme dunque sulla concavità della curva e la deformazione, a poco a poco, diventa irreversibile.

Rilevante importanza assume quindi una terapia d'azione immediata e mirata al fine di bloccare l'evoluzione e quindi l'aumento della gravità del paramorfismo (rischiando di farlo diventare un dismorfismo), e, anzi, migliorando e se possibile correggendo del tutto l'alterazione.
Quanto prima si interviene, tanto maggiori sono le probabilità di scongiurare il pericolo, e quanto più a lungo si insiste con gli esercizi correttivi, tanto più sicuro sarà l'esito positivo del trattamento.

Valutazione

Il valore in gradi della deformazione a cuneo di ciascun corpo vertebrale si calcola tracciando sulla lastra radiografica due rette parallele ai piatti vertebrali e misurando l'angolo che formano tra di loro. Lo stesso vale qualora si desideri conoscere l'angolo globale di una curva, cioè l'angolo formato dalle tangenti passanti per gli estremi della curva: in tal caso, però, il prolungamento delle due parallele finirebbe fuori dalle lastre radiografiche normalmente in uso; è pertanto consuetudine ricavarlo dall'incrocio delle due perpendicolari alle due rette parallele ai corpi vertebrali e più o meno convergenti a seconda del valore della curva.

Azione e valutazione del trattamento

Una volta valutato il grado di deformità, si passa all'azione.
La patologia ipercifotica prevede, come già accennato in precedenza, una condizione di ipertonicità di particolari muscoli; in particolare dei muscoli Gran Dorsale, Gran Pettorale, Deltoide anteriore, ma anche grande Grande rotondo e Sottoscapolare; tutti muscoli ad azione prevalentemente intrarotatoria dell'omero e in parte stabilizzatori dell'articolazione scapolo-omerale.
Per intervenire su questo tipo di patologia è necessario, quindi, intervenire sia sui muscoli in grado di realizzare una intrarotazione omerale sopra citati, ma anche su quelli extrarotatori dell'omero e adduttori delle scapole.

E' quindi necessario potenziare il Sottospinato, il Piccolo rotondo, il Deltoide posteriore ed il trapezio; tutti quei muscoli, cioè, che realizzano una extrarotazione dell'omero e il cui accorciamento può diminuire l'ipercifosi o l'atteggiamento ipercifotico.
Contrariamente, sarà necessario, invece, allungare e detensionare il Gran pettorale, il Gran dorsale, il Grande rotondo ed il Sottoscapolare; tutti quei muscoli che realizzano una intrarotazione omerale e che possono di conseguenza accentuare la curva ipercifotica.

L'allungamento di questi muscoli potrà essere realizzato tramite esercizi di stretching e, nelle patologie meno gravi, con l'impiego dei sovraccarichi, alla luce però della legge di Borelli e Weber Fick, ed esattamente in maniera di "allungamento completo e contrazione incompleta";
Agendo con questa modalità il muscolo a riposo sarà più lungo.


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articolo 2


Importanza della postura

(articolo di Roberto Rillo)

Uno degli aspetti forse più sottovalutati nel body building è la postura generale del soggetto. Ne parla qualche autore su qualche manuale, ma poi la scheda d’allenamento è sempre stilata facendo riferimento ad un ipotetico soggetto dotato di zone corporee petto, schiena, spalle, braccia, gambe e addominali teoricamente perfette. Tale aspetto invece dovrebbe essere la prima situazione da analizzare assieme a quelle iniziali come il somatotipo, l’età, l’altezza, il peso, la circonferenza del polso, ecc.
L’analisi della postura viene completamente ignorata e le zone corporee si allenano con schede di allenamento che evidenziano tutte le tecniche esistenti, tutte le combinazioni di esercizi che tengano conto di spinta e trazione, tutti gli schemi serie/ripetizioni, ma nessuna che prenda in considerazione l’eventualità che il tizio che la dovrà eseguire possa avere una postura scorretta, per esempio a causa di una cifosi.
La postura è l’indicatore della condizione scheletrica in rapporto ai muscoli scheletrici del soggetto, non è solo una questione estetica di bel portamento.
Pertanto una postura scorretta indica sempre un problema di assetto generale del soggetto.
Un assetto generale problematico ha ripercussioni su tutti i movimenti che vengono eseguiti e in particolare su quelli ricadenti nell’area posturale debole.
Una postura scorretta vanifica i benefici di esercizi studiati per coinvolgere i muscoli scheletrici secondo una precisa traiettoria. Inoltre lo sviluppo muscolare pensato su un soggetto posturalmente equilibrato assume forme completamente diverse su un soggetto disequilibrato, acuendo spesso i difetti esistenti.
L’analisi posturale, andrebbe naturalmente verificata in ortostastismo da un ortopedico, ma può essere seguita con sufficiente approssimazione con sistema "fai da te".
Andrebbe eseguita in compagnia di qualcuno che dall’esterno possa prima di tutto essere più obbiettivo di quanto lo sia generalmente il soggetto stesso e poi possa analizzare efficacemente la visione laterale e posteriore, di difficile o impossibile verifica da se stessi.
Tale analisi va effettuata attraverso un esame obiettivo ti tipo visivo, effettuato con un riferimento graduato posto dietro il soggetto ed un filo a piombo. Per riferimento "graduato" può essere sufficiente una parete a piastrelle. Con questi semplici ausili si potranno così verificare ad esempio:

1) Scoliosi rilevabile da differente altezza delle spalle
2) Cifosi rilevabile da un marcato angolo ottuso o acuto tra le spalle ed il collo
3) Cifosi rilevabile dalla curva laterale della colonna vertebrale a livello delle spalle
4) Lordosi rilevabile dalla curva laterale della colonna vertebrale a livello lombare
5) Cifosi/Scapole alate rilevabile dalla prominenza delle scapole
6) Scoliosi doppia, anche quella detta a S italica, rilevabile posteriormente con il filo a piombo, prendendo come punto di partenza il centro della nuca o prominenza della 7 vertebra cervicale e come punto di fuga la piega interglutea.

Esaminiamo ad esempio un caso diffusissimo di postura scorretta: cifosi con spalle anteriorizzate.
Il modificato assetto della colonna vertebrale e delle clavicole provoca il raccorciamento del gran pettorale che si racchiude in se stesso e risulterà incapace di estendersi e contrarsi in un raggio di movimento completo, perdendo in tal modo anche fino al 50% della sua forza.
Se carichiamo su tale assetto un intenso lavoro di panca, flessioni alle parallele e trazioni alla sbarra presa supina, aggraveremo la postura scorretta col risultato di accorciare sempre di più il gran pettorale, di ipertrofizzare il piccolo pettorale e che insieme al gran dorsale concorreranno sempre di più ad anteriorizzare e abbassare le spalle. La forma complessiva del gran pettorale invece di essere ampia e spessa come una "piastra" apparirà invece compressa e tondaggiante verso il basso.
Una strategia per tale problema può essere quella di:

- eliminare tutti gli esercizi per i pettorali e deltoide anteriore (panca, parallele, military press).
- eliminare le trazioni alla sbarra con presa supina.
- inserire un intenso e variato programma di esercizi per la schiena che comprenda: stacchi (completi, sumo, gambe tese), scrollate, rematore con bilanciere, tirate al pulley con sbarra presa larga e prona, prestando la massima attenzione all’adduzione delle scapole.

Vediamo ora un altro problema legato sempre alla postura cifotica-spalle anteriorizzate, quello dei bicipiti.
Anche i bicipiti come i pettorali risentono di questo spostamento in basso-avanti delle clavicole, infatti tendono ad essere più accorciati diminuendo l’escursione del movimento e facendo ricadere il centro di gravità all’interno del busto invece che al di fuori di esso. La forma complessiva del bicipite apparirà più voluminosa nella parte alta in corrispondenza del deltoide. In tale situazione avvertirete alla fine di una serie di curl bicipiti con bilanciere, una stanchezza nei trapezi superiore a quella dei bicipiti proprio perché poiché la maggior parte dello sforzo è ricaduto all’interno del busto. La soluzione può essere quella di adottare dei semplici accorgimenti che pongano il bicipite in allungamento.
Ad esempio eseguire il curl con le spalle appoggiate al muro, oppure eseguire il curl con i manubri seduti su una panca inclinata.
L’intenzione della presente trattazione è quella di sollecitare l’interesse su un aspetto sottovalutato e spesso ignorato. Le soluzioni fin qui proposte rappresentano una sommaria e parziale strategia che non possono e non vogliono sostituire una visita medica ortopedica ed il consiglio di uno specialista.

Dipede da che tipo di cifosi hai! E nel caso non mi farei tutti sti problemi!
Innanzi tutto devi determinare che tipo di cifosi è, se genetica o atteggiamento, se fosse genetica delle foto non è così pronunciata, avrai si è no un 50°.
Allena il petto come deve essere allenato, se è una cifosi genetica non ti crea alcun peggioramento perchè è saldata e tutto quel che fai non porta a nessun peggioramento o miglioramento. L'unica cosa da stare un pò attenti sono gli esercizi tipo affondi, squat e stacchi dove devi tenere la schiena sempre compatta, cosa che all'inizio riesce difficile ad un cifotico, ma se ci stai dietro poi ti verrà naturale.

sei un medico? un pt? io non farei questi interventi "risolutivi" e dogmatici...non conosci il soggetto e hai visto solo delle foto. Nemmeno io sono un medico, tnto meno un pt, ma ho consigliato di fare quello che si consiglia di fare comunemente in questi casi.

io certe cose farei a meno di dirle, se non si conosce bene il soggetto in questione e se non si è medici. Nemmeno io conosco albumino, tanto meno sono medico, ma non ho fatto né diagnosi né mi sono sbilanciato troppo come te...e gli ho consigliato di fare quello che si fa di norma in questi casi.

xandet hai praticamente ribaltato tutto quello che hanno dett manx e blackbart...black ha detto che è pronunciata, manx mi ha sconsigliato di togliere il 50% degli esercizi di petto e spalle...ora tu mi dici che devo stare piuttosta attento a quando alleno le gambe senza proccuparmi di variare es. x il petto nel caso sia ormai saldata...mettettvi un po d'accordo...cmq lunedi andrò dall'ortopedico e vedrò lui come giudicherà la mia cifosi e che consigli mi darà...

io non devo accordarmi con nessuno, devi consultare un medico e poi fai di testa tua/o quello che ti dice lui.

[Xandet]

Non sono un medico, ma sono portatore di una ipercifosi genetica diagnosticata anni fa. Ho seguito quel che mi hanno detto a Pozzolatico (famoso centro per la postura vicino firenze) e da quasi invalido ora sto bene, tanto da aver ottenuto per me discreti risultati. Tra tutti gli esercizi e cose da fare, mai sia fisiatri che ortopedici mi hanno vietato esercizi per il petto, anzi, fecero luce su altri esercizi su cui bisogna stare attenti.
E cmq io non ho detto niente e non ho obbligato a fare niente, ho solo detto come opero io e come mi sono tolto da quello stato di perenne malessere che avevo, preludendo al fatto di fare una visita ortopedica, invece di consigliare esercizi e correggere schede.

[Manx]

Non sono un medico, ma sono portatore di una ipercifosi genetica diagnosticata anni fa. Ho seguito quel che mi hanno detto a Pozzolatico (famoso centro per la postura vicino firenze) e da quasi invalido ora sto bene, tanto da aver ottenuto per me discreti risultati. Tra tutti gli esercizi e cose da fare, mai sia fisiatri che ortopedici mi hanno vietato esercizi per il petto, anzi, fecero luce su altri esercizi su cui bisogna stare attenti.
E cmq io non ho detto niente e non ho obbligato a fare niente, ho solo detto come opero io e come mi sono tolto da quello stato di perenne malessere che avevo, preludendo al fatto di fare una visita ortopedica, invece di consigliare esercizi e correggere schede.

spiegami questo punto perché non mi è chiaro e lo intendo con una vena polemica che non mi piace per niente...

[Xandet]

spiegami questo punto perché non mi è chiaro e lo intendo con una vena polemica che non mi piace per niente...

Ho fatto il confronto, fra io che ho spiegato a grandi linee quel che ho fatto io e che in genere viene fatto per questi problemi sempre consigliando la visita ortopedica per valutare la condizione (ovviamente non sono un medico, anche se ho qualche esperienza con la malattia) mentre tu gli hai corretto la scheda che molto probabilmente andrà ad usare e al 100% non gli creerà nessun problema, ma anche tu non sei un dottore, quindi il discorso che hai fatto a me vale anche per te. Tutto qua, niente polemica.

[Manx]

io invece la polemica ce la vedo eccome, ma non mi va di incazzarmi, poiché non sono cosi' scemo da non "saper leggere". Ho guardato le foto e gli ho consigliato quello che si consiglia in questi casi, DOPO avergli ripetuto piu' volte di farsi visitare prima da un ortopedico e poi da un medico dello sport (competente, possibilmente). Ma questo dettaglio ti è ovviamente "sfuggito".

In qualsiasi fonte rintracciabile sulla faccia della terra c'è scritto chiaramente che in caso di cifosi il lavoro su petto e spalle va minimizzato, perché tende a chiudere il petto e le spalle, quindi a dare l'effetto "gobbo", mentre se si lavora sul dorso il petto "tornerà indietro" e riacquisterà la sua forma "naturale". Ecco, questo è come stanno le cose, per quanto mi riguarda, se tu sei guarito facendo altro va bene cosi', cosi' come va bene cosi' se albumino si mette ad allenarsi come dici tu. Poi se peggiora son cavoli suoi (e indirettamente anche tuoi,non dal punto di vista legale sia chiaro ) se migliora, o la cosa non è grave (lo spero per lui) oppure il sapere medico non c'ha un capito un tubo.

Detto questo ti "affido" albumino, buon divertimento e pure buon natale, visto che ci siamo

[Barone Bizzio]

Io per un soggetto con iperlordosi ed ipercifosi ( tipo me) sconsiglierei le trazioni perchè il dorsale intraruota la spalla e accentua l' inestetismo
Poi se fossi in albumino curerei moltissimo lo stretching di tutto il corpo, che non fa miracoli ma quasi

Manx, comunque più che minimizzare il lavoro su petto e spalle - se ci si riesce - bisognerebbe allenare i muscoli in allungamento completo e contrazione incompleta: ad esempio fai la panca o le distensioni senza lock out etc
Ovviamente con trazioni e lento avanti è molto più difficile farlo

[Manx]

il problema, che si evince da una lettura delle varie informazioni sia su libri che on line, risiede nel fatto che molti ritengono alcuni esercizi da fare, altri gli stessi esercizi li reputano da non fare. Quindi difficile cosa fare e non fare...sono quasi tutti d'accordo invece nel fare le trazioni prone e nell'evitare le supine (non ho mai capito perché)