Critiche su esecuzione stacco da terra

[blackbart]

Vuol dire semplicemente che, in termini di stress della colonna e rischio infortuni, meglio un movimento controllato con un peso gestibile che serie massimali in stile diciamo powerlifting dove a volte per caricare si esegue un movimento poco accurato e si carica davvero la colonna...

Non facciamo disinformazione. Anche se è difficile generalizzare perchè ci sono diversi "stili", alla base del powerlifting c'è una attenzione maniacale alla tecnica... spesso il limite è dato dal cedimento tecnico. E carichi massimali si provano rarissimamente.
Altro che pesi non gestibili, movimenti poco accurati, ecc... ma stiamo scherzando???

non è raro sentire nei powerlifter problemi di ernie al disco

Già ma non è raro sentire di PLer che staccano oltre 300kg raw: carichi che vanno oltre gli obiettivi di un BBer anche di alto livello.

parli di energia mentale, non capisco entro quali parametri, è qualche anno che eseguo quasi tutte le settimane stacchi e squat e devo dire che mi trovo ottimamente

E' fatto noto da sempre che lo stacco è "costoso" a livello mentale. Esagerare con il volume o la frequenza fa perdere forza ed energie. Prova a eseguirlo tre volte la settimana se non mi credi.

se le curve fisiologiche della colonna vertebrale sono rispettate il peso non grava direttamente sulla colonna ma sui muscoli in tensione...

Sì ma quando i muscoli sono andati ad esaurimento vai a caricare i legamenti. Di nuovo, non è un caso che i PL evitano di accoppiare squat e stacco (specialmente se entrambi pesanti).

mi sembra che parliamo di 2 esercizi diversi...

E' così.

[blackbart]

azz.. sta a vedere che i miei problemi lomb sono stati innescati da stacchi troppo "accompagnati" nella fase negativa?
bisognerebbe trovare un sistema per diminuirne la necessità. per esempio penso a più strati di tappetini di gomma e magari aggiungendo neoprene nei punti in cui cozzano i dischi.
oppure...altri metodi?

Adesso non facciamoci paranoie opposte. Fai un bel respiro, contrai l'addome, manda il culo indietro, chiudi la schiena in posizione forte e scendi in modo controllato.

[sotiris]

grazie, cmq le paranoie maggiori sono per le piastrelle di casa

[fastfire]

Queste discussioni mi ricordano i miei primi anni su BW quante litigate. All'epoca ero molto piu' estremista (e piu' ignorante), ora la penso in pratica un po' come blackbarth. Che sia un ex ottimo non c'è dubbio, il mio dubbio ora è un altro: è davvero cosi' indispensabile ai fini ipertrofici del dorso, per un BBer "medio" ma anche per un pro o quasi? Alla fine i pro che staccano veramente pesante e con poche rip sono pochi...piu' che altro fanno uno stacco "semi-rumeno in tensione continua", che ha poco a che fare con il deadlift:

agevolo il grande Dorian

http://www.youtube.com/watch?v=dRT6cvV7RHE

è una sorta di rumeno adattato, che anche io ho fatto piu' volte. Probabilmente è uno stacco "+ ipertrofico" e " - di potenza pura" rispetto al classico deadlift, proprio perché in tensione continua, rom leggermente ridotto, e lavoro concentrato forse di piu' sul dorso, lombari e glutei rispetto ad un dadlift canonico.

Questa è la versione di stacco che facevo io nella scheda precedente. Non sò come si chiami (io lo chiamavo mezzo stacco) ma mi ci sono sempre trovato bene.

[luca_skizzato91!]

Che fisicaccio, magari potessi diventare almeno la metà di lui...

[Manx]

Questa è la versione di stacco che facevo io nella scheda precedente. Non sò come si chiami (io lo chiamavo mezzo stacco) ma mi ci sono sempre trovato bene.

non è nemmeno un mezzo stacco, è come ho detto un "simil-rumeno in tensione continua"...ma la definizione è mia non ha nome

[Leviatano89]

no dai.. è un rumeno fatto un pò male Ma il concetto credo sia quello..

[Djdo]

non è nemmeno un mezzo stacco, è come ho detto un "simil-rumeno in tensione continua"...ma la definizione è mia non ha nome

Dato che c'è pure la versione del rematore, direi che "stacco Yates" calza a pennello

[Manx]

no dai.. è un rumeno fatto un pò male Ma il concetto credo sia quello..

quindi vuoi dire che faccio il rumeno male?

[Leviatano89]

quindi vuoi dire che faccio il rumeno male?

me lo sono andato a rivedere Tu lo fai molto meglio

Da quest'inquadratura sembra che Yates butti in avanti il peso, quando nel rumeno in realtà si dovrebbe buttare indietro il culo.. ma alla fine sono dettagli bodybuildereschi! Lui sentirà i femorali facendo così, è ancora vivo, ha risultati, bene

[Claudio M]

ci deve essere una mia discussione da qualche parte che spiega come tutti i muscoli del corpo vengano coinvolti nello stacco... tutti, perché si deve fare una variante ipertrofica "ottima per la parte centrale della schiena"?

Un esercizio come lo stacco rumeno viene fatto per i femorali, giusto? Cosa cambia da uno stacco in tc? Secondo me proprio niente...

cambia tantissimo, entrano molto + in gioco i quadricipiti, ovvio che tutti i muscoli vengono coinvolti

---------- Post added at 17:21:59 ---------- Previous post was at 17:18:32 ----------

infatti Yates fa mezzi stacchi...

[Leviatano89]

cambia tantissimo, entrano molto + in gioco i quadricipiti, ovvio che tutti i muscoli vengono coinvolti

molto.. già nello stacco non è che ci siano tutti sti quadricipiti.. se vuoi fare quadricipiti ti fai un front squat o simili no?

[Djdo]

Ma il mezzo stacco è una variante dello stacco, ma sempre di stacco si parla. Non c'è TC

[Claudio M]

@leviatano

infatti lo usi come richiamo per i quadricipiti facendolo in un altra giornata...front squat puoi farlo la sessione delle gambe

---------- Post added at 17:28:39 ---------- Previous post was at 17:25:49 ----------

Ma il mezzo stacco è una variante dello stacco, ma sempre di stacco si parla. Non c'è TC

ma devo spiegarti tutti gli esercizi...ma guarda un po' che Yates lo fa a tensione continua chissà perchè

[Djdo]

ma devo spiegarti tutti gli esercizi...ma guarda un po' che Yates lo fa a tensione continua chissà perchè

A me li devi spiegare?