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in un'ottica di body building lo stacco ha la sola funzione di portare le fasce muscolari che ci interessano in esaurimento e di dare uno stimolo di crescita ipertrofica ,è anche + sicuro facendolo in tensione continua, in un ottica di powerlifting devi fare un allenamento consono all'alzata da gara, ho sempre asserito che la tecnica conta tantissimo, si può fare in tensione continua tenendo la giusta postura...magari si caricherà qualche kg in meno
in un'ottica di body building lo stacco ha la sola funzione di portare le fasce muscolari che ci interessano in esaurimento e di dare uno stimolo di crescita ipertrofica ,è anche + sicuro facendolo in tensione continua, in un ottica di powerlifting devi fare un allenamento consono all'alzata da gara, ho sempre asserito che la tecnica conta tantissimo, si può fare in tensione continua tenendo la giusta postura...magari si caricherà qualche kg in meno
E' il contrario veramente. La TC non ti permette di tenere il set up di partenza (che è quello che da sicurezza nello stacco) facendo sovraccaricare, inevitabilmente, la colonna. Davvero, non è un discorso PL vs BB è che quando un esercizio va fatto in un certo modo, non ci sono caxxi. E' solo una scusa dire nel PL fate così nel BB va fatto così invece. Così come la panca e lo squat. La biomeccanica mica sta nel polo del PLing ma sta anche all'opposizione BBing (passami sto termine politico che è attuale )
in un'ottica di body building lo stacco ha la sola funzione di portare le fasce muscolari che ci interessano in esaurimento e di dare uno stimolo di crescita ipertrofica ,è anche + sicuro facendolo in tensione continua, in un ottica di powerlifting devi fare un allenamento consono all'alzata da gara, ho sempre asserito che la tecnica conta tantissimo, si può fare in tensione continua tenendo la giusta postura...magari si caricherà qualche kg in meno
esaurendo gli erettori spinali, sei sicuro di tenere la giusta postura?
Claudio, non dubito che la tua tecnica sia corretta o che la tua schiena si abbastanza forte da reggere stress eccessivi, ma in un forum di utenza variegata, porteresti la tua esperienza come regola universale? Oltre che davvero, anche per esperienza personale, dubito che una zona lombo-sacrale, portata a cedimento, possa avere dei giovamenti in termini salutistici. Ora, lavorare con i pesi, porta a stress e infortuni già nella norma, però avere delle attenzioni particolari non è neanche sbagliato per la propria longevità nel mondo della ghisa
in un'ottica di body building lo stacco ha la sola funzione di portare le fasce muscolari che ci interessano in esaurimento e di dare uno stimolo di crescita ipertrofica
Lo stacco per l'ipertrofia vale ben poco: ci sono PL di 70kg, HP-10, che staccano oltre 200kg raw.
Il motivo è che il volume è fortemente limitato dal dispendio neurale.
Se interessa l'ipertrofia sono altri gli esercizi che permettono di adottare TC e volumi/densità utili: per quanto riguarda i bicipiti femorali ricordiamo in ordine di importanza lo stacco GT, affondi, hip thrust, leg curl, ecc...
,è anche + sicuro facendolo in tensione continua,
Assolutamente no perchè durante l'inversione perdi la tecnica, sovraccaricando inutilmente vertebre e legamenti.
Io da quando sto facendo lo stacco presa snatch ( larga e prona) non in tensione continua, per 3- 4 rip, sto notando miglioramenti sia nella postura, che nella massa in generale, e anche nell' incremento dei pesi di altri esercizi per la schiena...
Quando facevo lo stacco in tensione continua mi distruggevo la schiena e nient' altro :|
Io da quando sto facendo lo stacco presa snatch ( larga e prona) non in tensione continua, per 3- 4 rip, sto notando miglioramenti sia nella postura, che nella massa in generale, e anche nell' incremento dei pesi di altri esercizi per la schiena...
Quando facevo lo stacco in tensione continua mi distruggevo la schiena e nient' altro :|
E' ovvio, in questo modo la colonna sopporta il peso per tutto il tempo, per quello si poggia il bilanciere a terra.
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
.... Lo stacco, teoricamente, ha solo la concentrica. Per motivi pratici il bilanciere può essere riaccompagnato a terra (altrimenti si sfascia il pavimento) ma non è possibile invertire il movimento senza perdere totalmente il set-up e quindi la tecnica.
Parole santissime!
@ekans
imho lo stacco non lo esegui male, pero' via i jeans metti dei rialzi sotto, per darti un'idea come se avessi due dischi da 10Kg a fare da spessore tra i dischi montati sul bila e il pavimento e poggia il bilanciere a terra, come t'hanno gia' consigliato gli altri.
Io da quando sto facendo lo stacco presa snatch ( larga e prona) non in tensione continua, per 3- 4 rip, sto notando miglioramenti sia nella postura, che nella massa in generale, e anche nell' incremento dei pesi di altri esercizi per la schiena...
In un'ottica BB è questo lo scopo dello stacco: condizionarsi "mentalmente" a carichi maggiori da "spendere" in altri esercizi. Non solo sul lungo periodo ma anche in uno stesso allenamento: provate l'accoppiata stacco regolare seguito da un GT con il peso che usate di solito. Fate più o meno rip?
Nello stacco regolare non ha senso la TC: si snatura completamente un esercizio che non è di ipertrofia ma di forza e condizionamento!
Lo stacco, teoricamente, ha solo la concentrica. Per motivi pratici il bilanciere può essere riaccompagnato a terra (altrimenti si sfascia il pavimento) ma non è possibile invertire il movimento senza perdere totalmente il set-up e quindi la tecnica.
Ahhh ecco! Ecco perchè non riesco a fare stacco in maniera decente! Quindi la fase negativa deve consistere semplicemente nel riportare il bilancere sui sostegni?
Ahhh ecco! Ecco perchè non riesco a fare stacco in maniera decente! Quindi la fase negativa deve consistere semplicemente nel riportare il bilancere sui sostegni?
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La TC fa parte di un altro esercizio, nello stacco da terra no.
)
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