parere su scheda femminile creata da me

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  • viola2010
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    • Dec 2010
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    parere su scheda femminile creata da me

    ciao a tutti, scusatemi se ripropongo il post

    Sono una ragazza, peso 52kg sono alta 160cm.
    Ho la fortuna di avere un fisico molto proporzionato, parto da una buona base, il mio obiettivo e mettere un paio di chili di massa, tonificare molto gambe e glutei e definire
    Avrei diviso il lavoro in questo modo:

    LUNEDì: PETTORALI + BICIPITI + GAMBE

    distensioni bilanciere su panca piana 3x15
    distensioni manubri su panca inclinata 3x15
    pectoral machine 3x15
    croci ai cavi 3x15

    curl con bilanciere 3x15
    curl con manubri alternato in piedi 3x20

    squat con bilanciere 3x30
    squat gambe larghe bilanciere 3x30
    pressa 3x12
    leg curl 3x15

    addominali

    MERCOLEDì: DORSALI + GLUTEI

    trazioni lat machine indietro 3x15
    trazioni lat machine avanti 3x15
    pulley 3x15
    dorsy bar 4x15
    lombari Hyperextension 3x30 con peso

    affondi 3x30
    gluteo machine 3x20
    glutei ai cavi 3x20
    abductor machine 3x30

    addominali

    VENERDì: TRICIPITI + GAMBE

    tricipiti con manubrio 3x15
    tricipiti ai cavi 3x15
    tricipiti tra due panche 3x15

    gambe come lunedì

    addominali

    SABATO: SPALLE + GLUTEI

    lento dietro con bilanciere 3x15
    alzate laterali manubri 3x15
    alzate frontali con bilanciere
    tirate al mento bilanciere 3x15

    glutei come mercoledì

    addominali
  • luca_skizzato91!
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2008
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    • Alessandria
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    #2
    Ti consiglio di dedicare un intero wo alle gambe.
    Gli addominali falli per BENE non piu di due volte a settimana.
    Le rip sono troppo alte, cosi bruci muscolo anzichè formarne, per di più perderai anche forza.
    ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      per regolamento dopo 24 ore un 3d si puo' uppare di nuovo, ma non è consentito aprire una discussione ex novo! E' spam. Leggi il regolamento...ho chiuso l'altra discussione.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • viola2010
        Bodyweb Member
        • Dec 2010
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        #4
        scusami mi sono iscritta da poco mi era sfuggita questa cosa...non si ripeterà
        mi dai un parere sulla scheda?te ne sarei grata

        ---------- Post added at 22:48:07 ---------- Previous post was at 22:46:24 ----------

        anche nel caso in cui io volessi prevalentemente creare definizione piuttosto che massa dovrei ridurre il numero di ripetizioni?magari aumentando il carico?
        secondo te quante dovrei farne?
        se facessi piu serie con meno ripetizioni?
        grazie mille per l'aiuto

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          c'è troppa roba ed è splittata male, proprio come ha detto lukaskizzato. Sei una neofita? cmq fai le gambe a parte e via, abbassa le rip nei fondamentali...fare 3x15 o 3x20 nn ti serve ad un tubo

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • viola2010
            Bodyweb Member
            • Dec 2010
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            #6
            si sono una neofita se parliamo di allenamento serio.
            perche le ripetizioni da 15 o da 20 non mi servono, io carico comunque al massimo in relazione a quello che mi serve per completarle, di quanto dovrei farle?
            tu come suddivideresti i giorni?

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            • luca_skizzato91!
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              #7
              Si che servono. Ma servono anche le rip basse dove spingi di più. Piu che altro in modo che vengano coinvolte tutte le fibre muscolari.
              ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                #8
                dai un occhio quihttp://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta... soprattutto il 3d di leviatano e marcopl. Devi allenarti come un uomo se vuoi risultati veri...altrimenti...finirai a fare sempre la pressa con 20 rip...e con il carico da 30 rip...come fanno il 90% delle ragazze.

                ho seguito varie ragazze e ne seguo ora una, si chiama vivix, ha un diario nella sezione diari e blogs, guarda come la alleno.
                Il carico per essere effettivo deve essere pesante, soprattutto nei grandi multiarticolari, 2-6 rip, poi serie + lunghe dalle 8 alle 15 (al limite, limite anche 20...ma siamo già "oltre" la soglia veramente effettiva secondo me), solo cosi' le fibre vengono stimolate in modo efficace e si ha crescita.

                per gli splittaggi corretti c'è una discussione di leviatano nella sezione "3d in nota, consigliati" qui sopra.

                Io fossi in te per il moento lavorerei in full body, ma se vuoi splittare potresti fare cosi' (è solo un esempio, le possibilità logiche sono varie)

                -petto-tricipiti (o addome)
                -dorso-bicipiti
                -spalle-addome (o tricipiti)
                - gambe

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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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