opinioni scheda MASSA

[4FITMAN]

salve a tutti di solito le schede le faccio io anche per me però questa volta ho bisogno di un aiuto ....fino ad ora dall'inizio di settembre mi sn allenato istintivamente con discreti risultati..ora però mi sn deciso a ritornare a fare la solita scheda per le 4 week...di seguito posto ciò che avevo in mente di fare ...ovviamente chiedo un consiglio e parere a chi ne sa + di me se una scheda del genere possa servire

A

panca piana manubri 4 4 6 6 8 12 15 1'45''
panca 30°bilanciere 4x6/8 90''
croci panca 20°+distensioni bilanciere panca 45° 3x10+max 120''
croci ai cavi 2x20

curl manubri 4 4 6 6 8 12 15 1'45''
curl ai cavi 21 3x7+7+7 90''


B

trazioni 4xmax 90''
pull down+lat triangolo+trazioni p inversa 3x10+6/8+max 120''
t-bar 4 4 6 6 8 12 15 1'45''
pulley p inversa alto 3x6+6+6 strip

alz 90°seduto 3x10 60''

french press 4 4 6 6 8 12 15 1'45''
push down asta 3x6+6+6 strip 90''

C

squat 4 4 6 6 8 12 15 1'45''
leg press + squat MP 3x6/8+10/12 120''
affondi 3x8/10 90''
stacchi GT 3x12 60''
calf pressa 3x10+10+10 strip 60''

lento avanti MP 4 4 6 6 8 12 15 1'45''
alzate laterali+lento manubri p neutra 3x12+6/8 120''
tirate al mento strip 3x6+6+6 90''


che ne pensate?

[4FITMAN]

nessun aiuto!!!manx se passi e la vedi dimmi se può andar bene e che modifiche faresti

[Dropkick]

Mi sa che qui l'unico a poterti dare una mano è proprio Manx in effetti ;-)

[SiSiO]

sicuramente manx puo aiutarti. piu di noi. cmq a parer mio quei piramidali non mi piacciono. non ci hai detto se carichi, e neanche i tuoi dati. ricorda che ogni serie la devi fare a cedimento. un curl di 4 colpi lo devi fare minimo con 16 kg x il cedimento.....tranne se fai un piramidale partendo con carichi alti e scendendo di peso di serie in serie. opinione MIA

[4FITMAN]

infatti volevo proprio provare piramidali a 7 serie ....con tutte le rip basse e alte ....poi perchè ogni serie la dovrei fare a cedimento?che vuol dire che lo devo fare minimo con 16kg il cedimento al curl!!!forse è meglio se apetto manx.....dropckick grazie cmq di essere passato

[Manx]

sicuramente manx puo aiutarti. piu di noi. cmq a parer mio quei piramidali non mi piacciono. non ci hai detto se carichi, e neanche i tuoi dati. ricorda che ogni serie la devi fare a cedimento. un curl di 4 colpi lo devi fare minimo con 16 kg x il cedimento.....tranne se fai un piramidale partendo con carichi alti e scendendo di peso di serie in serie. opinione MIA

ma chi l'ha detto? non è mica vero...opinione TUA, ma parzialmente (direi anche totalmente) sbagliata: il segreto è alternare serie per il cedimento e serie con un po' di margine....se si vuole progredire. 4 rip di curl con almeno 16kg x cedere? Forse per te che non hai ancora la forza...io con 16kg di curl anche concentraato credo di arrivare a 20 cioé,...che discorso è? Non ho capito cosa intendi... Boh ragazzi...ragionate e studiate prima di sparare certe cose del tutto discutibili ed erronee...

salve a tutti di solito le schede le faccio io anche per me però questa volta ho bisogno di un aiuto ....fino ad ora dall'inizio di settembre mi sn allenato istintivamente con discreti risultati..ora però mi sn deciso a ritornare a fare la solita scheda per le 4 week...di seguito posto ciò che avevo in mente di fare ...ovviamente chiedo un consiglio e parere a chi ne sa + di me se una scheda del genere possa servire

A

panca piana manubri 4 4 6 6 8 12 15 1'45'' farei piu' recupero magari nelle serie pesanti da 4, serie da 12 e da 15 subito dopo la serie da 8, senza recupero, rip corte e rapide...avrei usato il bilanciere.
panca 30°bilanciere 4x6/8 90''
croci panca 20°+distensioni bilanciere panca 45° 3x10+max 120''
croci ai cavi 2x20 20"
avrei messo anche le dip.

curl manubri 4 4 6 6 8 12 15 1'45'' stesso discorso della panca e avrei usato il bilanciere.
curl ai cavi 21 3x7+7+7 90'' sai cosa penso di questo ex "folkloristico"


B

trazioni 4xmax 90'' + sovracc. e metterei un target di rip da raggiungere.
pull down+lat triangolo+trazioni p inversa 3x10+6/8+max 120''
t-bar 4 4 6 6 8 12 15 1'45'' stesso discorso della panca
pulley p inversa alto 3x6+6+6 strip

alz 90°seduto 3x10 60''

french press 4 4 6 6 8 12 15 1'45'' stesso discorso della panca
push down asta 3x6+6+6 strip 90''

C

squat 4 4 6 6 8 12 15 1'45'' stesso discorso della panca.
leg press + squat MP 3x6/8+10/12 120'' perchè lo squat al multi?
affondi 3x8/10 90''
stacchi GT 3x12 60'' farei 4 serie da 6
Leg curl sdraiato 10 8 8 6
calf pressa 3x10+10+10 strip 60''

lento avanti MP 4 4 6 6 8 12 15 1'45'' stesso discorso della panca
alzate laterali+lento manubri p neutra 3x12+6/8 120''
tirate al mento strip 3x6+6+6 90''

lo splittaggio della sez.C non mi piace.

che ne pensate?

.

[4FITMAN]

manx ti ringrazio per le modfiche...uso i manubri solo per variare ....il leg curl nn mi è possibile farlo perchè mi sto allenando in un centro PT e ci sono pochi macchinari per il resto ok...lo so che gambe spalle è sconsigliato ma dato che le spalle nn saprei come inserirle e dopo il petto nn cè lha farei a lavorarle bene....

scheda definitiva quindi sarebbe questa


A

panca piana manubri 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
panca 30°bilanciere 4x6/8 90''
croci panca 20°+distensioni bilanciere panca 45° 3x10+max 120''
croci ai cavi 2x20 20"


curl manubri 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
curl ai cavi 3x6+6+6 90''


B

trazioni 4x6 90'' + sovracc.
pull down+lat triangolo+trazioni p inversa 3x10+6/8+max 120''
t-bar 4 4 /6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
pulley p inversa alto 3x6+6+6 strip

alz 90°seduto 3x10 60''

french press 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
push down asta 3x6+6+6 strip 90''

C

squat 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120'' /90''/45''
leg press 4x6/8-50%max 90''
affondi 3x8/10 60''
stacchi GT 4x6 90''
calf pressa 3x10+10+10 strip 60''

lento avanti MP 4 4/ 6 6 8/ 12 15 120''/90''/45''
alzate laterali+lento manubri p neutra 3x12+6/8 120''
tirate al mento strip 3x6+6+6 90''


che ne dici manx?