scheda di allenamento per ipertrofia e forza datami in palestra, voi che ne pensate?

[_warlock_]

Buongiorno a tutti, ho chiesto in palestra ad un personal trainer se poteva aiutarmi a realizzare una scheda sia per la massa che per la forza, però vorrei avere il vostro parere, questa scheda a come priorità lo sviluppo dei pettorali dei tricipiti e dei trapezi senza tralasciare gli altri muscoli ovviamente, ora ve la posto

Lunedi
Squat 5x5
Panca inclinata 4x10
mylitary press 4x8
tirate al mento 3x8


Mercoledi
stacco 5x5
trazioni 4x6
rematore 4x6
lat machine 3x10


Venerdi
squat 4x10
panca 5x5
parallele 3x8
hammer curl 3x8
estensioni dietro la testa tricipiti 3x10

siate schietti, che ne pensate?

[Manx]

non c'è nemmeno un esercizio specifico per il trapezio (le tirate al mento infatti non sono specifiche per il trapezio, ma per i delts...) e meno male che doveva essere prioritario . Due volte lo squat e sempre in 5x5...avresti dovuto fare semmai la panca due volte...visto che volevi concentrarti anche sul petto...e soprattutto come primo ex...non dopo lo squat quando potresti essere cotto!!

[_warlock_]

Modifico la scheda seguendo i consigli


Lunedi
Panca 5x5
Panca inclinata 4x10
mylitary press 4x8
scrollate al multypower 3x8


Mercoledi
stacco 5x5
trazioni 4x6
rematore 4x6
lat machine 3x10


Venerdi
panca 5x5
parallele 3x8
squat 4x10
hammer curl 3x8
estensioni dietro la testa tricipiti 3x10

cosi può funzionare?

[Manx]

guarda...a me le mezze misure o gli ibridi non piacciono molto...ma perchè non fai un ciclo di forza "vero", di quelli che trovi nella sezione "3d in nota, consigliati?"...leggiti la discussione di leviatano.

[_warlock_]

ok seguirò il consiglio, grazie

[Manx]

cmq è leviatano l'esperto di questo tipo di ibridi gli ho segnalato la discussione, appena puo' passera'

[Leviatano89]

qualche dato? anni di allenamento? età? Peso/altezza? Carichi?