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scheda di allenamento per ipertrofia e forza datami in palestra, voi che ne pensate?

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    #1

    scheda di allenamento per ipertrofia e forza datami in palestra, voi che ne pensate?

    Buongiorno a tutti, ho chiesto in palestra ad un personal trainer se poteva aiutarmi a realizzare una scheda sia per la massa che per la forza, però vorrei avere il vostro parere, questa scheda a come priorità lo sviluppo dei pettorali dei tricipiti e dei trapezi senza tralasciare gli altri muscoli ovviamente, ora ve la posto

    Lunedi
    Squat 5x5
    Panca inclinata 4x10
    mylitary press 4x8
    tirate al mento 3x8


    Mercoledi
    stacco 5x5
    trazioni 4x6
    rematore 4x6
    lat machine 3x10


    Venerdi
    squat 4x10
    panca 5x5
    parallele 3x8
    hammer curl 3x8
    estensioni dietro la testa tricipiti 3x10

    siate schietti, che ne pensate?
    Tag: Nessuno
    #2
    non c'è nemmeno un esercizio specifico per il trapezio (le tirate al mento infatti non sono specifiche per il trapezio, ma per i delts...) e meno male che doveva essere prioritario . Due volte lo squat e sempre in 5x5...avresti dovuto fare semmai la panca due volte...visto che volevi concentrarti anche sul petto...e soprattutto come primo ex...non dopo lo squat quando potresti essere cotto!!

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Modifico la scheda seguendo i consigli


      Lunedi
      Panca 5x5
      Panca inclinata 4x10
      mylitary press 4x8
      scrollate al multypower 3x8


      Mercoledi
      stacco 5x5
      trazioni 4x6
      rematore 4x6
      lat machine 3x10


      Venerdi
      panca 5x5
      parallele 3x8
      squat 4x10
      hammer curl 3x8
      estensioni dietro la testa tricipiti 3x10

      cosi può funzionare?

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        #4
        guarda...a me le mezze misure o gli ibridi non piacciono molto...ma perchè non fai un ciclo di forza "vero", di quelli che trovi nella sezione "3d in nota, consigliati?"...leggiti la discussione di leviatano.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          ok seguirò il consiglio, grazie

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            #6
            cmq è leviatano l'esperto di questo tipo di ibridi gli ho segnalato la discussione, appena puo' passera'

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              qualche dato? anni di allenamento? età? Peso/altezza? Carichi?

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