Ciao a tutti sono nuova su questo forum anche se vi leggo da tempo.
Vorrei sottoporvi una scheda che ho inventato io e ricevere, se possibile, un parere.
Sono una ragazza, peso 52kg sono alta 160cm.
Ho la fortuna di avere un fisico molto proporzionato, parto da una buona base, il mio obiettivo e mettere un paio di chili di massa, tonificare molto gambe e glutei e definire
Avrei diviso il lavoro in questo modo:
LUNEDì: PETTORALI + BICIPITI + GAMBE
distensioni bilanciere su panca piana 3x15
distensioni manubri su panca inclinata 3x15
pectoral machine 3x15
croci ai cavi 3x15
curl con bilanciere 3x15
curl con manubri alternato in piedi 3x20
squat con bilanciere 3x30
squat gambe larghe bilanciere 3x30
pressa 3x12
leg curl 3x15
addominali
MERCOLEDì: DORSALI + GLUTEI
trazioni lat machine indietro 3x15
trazioni lat machine avanti 3x15
pulley 3x15
dorsy bar 4x15
lombari Hyperextension 3x30 con peso
affondi 3x30
gluteo machine 3x20
glutei ai cavi 3x20
abductor machine 3x30
addominali
VENERDì: TRICIPITI + GAMBE
tricipiti con manubrio 3x15
tricipiti ai cavi 3x15
tricipiti tra due panche 3x15
gambe come lunedì
addominali
SABATO: SPALLE + GLUTEI
lento dietro con bilanciere 3x15
alzate laterali manubri 3x15
alzate frontali con bilanciere
glutei come mercoledì
addominali
che ne pensate?spero di ricevere preziosi consigli
Vorrei sottoporvi una scheda che ho inventato io e ricevere, se possibile, un parere.
Sono una ragazza, peso 52kg sono alta 160cm.
Ho la fortuna di avere un fisico molto proporzionato, parto da una buona base, il mio obiettivo e mettere un paio di chili di massa, tonificare molto gambe e glutei e definire
Avrei diviso il lavoro in questo modo:
LUNEDì: PETTORALI + BICIPITI + GAMBE
distensioni bilanciere su panca piana 3x15
distensioni manubri su panca inclinata 3x15
pectoral machine 3x15
croci ai cavi 3x15
curl con bilanciere 3x15
curl con manubri alternato in piedi 3x20
squat con bilanciere 3x30
squat gambe larghe bilanciere 3x30
pressa 3x12
leg curl 3x15
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MERCOLEDì: DORSALI + GLUTEI
trazioni lat machine indietro 3x15
trazioni lat machine avanti 3x15
pulley 3x15
dorsy bar 4x15
lombari Hyperextension 3x30 con peso
affondi 3x30
gluteo machine 3x20
glutei ai cavi 3x20
abductor machine 3x30
addominali
VENERDì: TRICIPITI + GAMBE
tricipiti con manubrio 3x15
tricipiti ai cavi 3x15
tricipiti tra due panche 3x15
gambe come lunedì
addominali
SABATO: SPALLE + GLUTEI
lento dietro con bilanciere 3x15
alzate laterali manubri 3x15
alzate frontali con bilanciere
glutei come mercoledì
addominali
che ne pensate?spero di ricevere preziosi consigli