alenamento braccia (bicipiti tricipiti)

[Socio]

Le gambe sono circa il 40% del corpo.. allenarle, oltretutto con esercizi che utilizzano un grosso sovraccarico, oltre a sviluppare le gambe, irrobustisce anche la parte alta

[Rik_the_Dog]

Le gambe sono circa il 40% del corpo.. allenarle, oltretutto con esercizi che utilizzano un grosso sovraccarico, oltre a sviluppare le gambe, irrobustisce anche la parte alta

Bella So'

[Gianluke]

Dicono che con lo Squat, fondamentale per le gambe, alleni TUTTO il corpo, ed è un esercizio che fa la differenza

Anche se io non lo faccio perchè sono all'inizio e non riuscirei ancora a fare il movimento corretto, ma fra un pò squatterò anch'io

[Manx]

Dicono che con lo Squat, fondamentale per le gambe, alleni TUTTO il corpo, ed è un esercizio che fa la differenza

Anche se io non lo faccio perchè sono all'inizio e non riuscirei ancora a fare il movimento corretto, ma fra un pò squatterò anch'io

se mai inizi, mai imparerai e sarai sempre all'inizio...

[cla89]

personalmente dubito che allenando le gambe possa ricevere agevolazioni per quel che riguarda l'ipertrofia delle braccia, ok il discorso della stimolazione ormonale data dai grossi carichi e quant'altro, ma bisogna anche chiedersi quanto davvero l'incremento ormonale di 0.0000x sia rilevante.

A mio parere non è allenando un muscolo indirettamente che lo si farà crescere, se un muscolo è carente va isolato e serve del lavoro extra fino a che non sarà a livello del resto.

Routine per le braccia, la mia è la seguente.

curl bilanciere dritto 10-8-6 (peso costante a cedimento, sempre) recuperi non superiori ai 40"
curl bilanciere curvo 18-15-12 anche qui pause brevi.
curl manubri alternato da in piedi 2 serie da 8-10 (per braccia).
curl con corda al cavo basso 2x15/12

skull crasher, gomiti chiusi 4x12-10-8-6
push down corda 15-12-10-8
french manubri 2x10
push down bilanciere curvo presa inversa 2x20/15


su di me ho notato che il recupero basso è importantissimo per le braccia, anche fra un esercizio e l'altro riposo giusto il tempo di scaricare e caricare (in fretta).

[TomKick]

Le gambe sono circa il 40% del corpo.. allenarle, oltretutto con esercizi che utilizzano un grosso sovraccarico, oltre a sviluppare le gambe, irrobustisce anche la parte alta

quoto e straquoto

[tabiotto]

personalmente dubito che allenando le gambe possa ricevere agevolazioni per quel che riguarda l'ipertrofia delle braccia, ok il discorso della stimolazione ormonale data dai grossi carichi e quant'altro, ma bisogna anche chiedersi quanto davvero l'incremento ormonale di 0.0000x sia rilevante.

A mio parere non è allenando un muscolo indirettamente che lo si farà crescere, se un muscolo è carente va isolato e serve del lavoro extra fino a che non sarà a livello del resto.

Routine per le braccia, la mia è la seguente.

curl bilanciere dritto 10-8-6 (peso costante a cedimento, sempre) recuperi non superiori ai 40"
curl bilanciere curvo 18-15-12 anche qui pause brevi.
curl manubri alternato da in piedi 2 serie da 8-10 (per braccia).
curl con corda al cavo basso 2x15/12


skull crasher, gomiti chiusi 4x12-10-8-6
push down corda 15-12-10-8
french manubri 2x10
push down bilanciere curvo presa inversa 2x20/15


su di me ho notato che il recupero basso è importantissimo per le braccia, anche fra un esercizio e l'altro riposo giusto il tempo di scaricare e caricare (in fretta).

Grazie del consiglio sono arrivato alla conclusione che nel prossimo splittaggio dell anuovascheda aggiungerò le gambe anche se penso che non mi aiuteranno all'incremento delle braccia e cercherò di fare un wo per le braccia molto intenso con poco riposo...Non ci ho fatto molto caso al riposo in effetti tra una serie e l'altra il ripoo lo sto prendendo in considerazione solo questo mese(ho iniziato palestra a ottobre)...il nuovo splittaggio sarà
petto
braccia
dorso/spalle/gambe
oppure
petto gambe
braccia
dorso/spalle/
Quale il migliore ?? io penso sia il 2 così l'ultimo giorno non lavoro eccessivamente se no avrei dorso spalle e gambe assieme!!
Voi cosa dite? lo so che le gambe andrebero allenate da solo ma nn posso farlo no ho il tempo di 4 allenamenti...
Se no avete in mente altri split corretti dove si allenano le braccia un giorno diferente da tutte le altri parti del corpo?

[Manx]

petto e gambe assieme...?? assurdo e anche il primo splittaggio non va bene...muscoli sinergici troppo vicini...

[luca_skizzato91!]

Leggi il thread in rilievo su come impostare una scheda, E' PIENO DI COSE UTILI, si parla di splittaggio in funzione della sinergia muscolare, alcuni tipi di esercizi, ecc ecc.........!

Ti passo il link del thread: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[tabiotto]

Leggi il thread in rilievo su come impostare una scheda, E' PIENO DI COSE UTILI, si parla di splittaggio in funzione della sinergia muscolare, alcuni tipi di esercizi, ecc ecc.........!

Ti passo il link del thread: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Grazie lo avevo letto mesi fa ora ci darò un'occhiata

[mmaattyy]

personalmente dubito che allenando le gambe possa ricevere agevolazioni per quel che riguarda l'ipertrofia delle braccia, ok il discorso della stimolazione ormonale data dai grossi carichi e quant'altro, ma bisogna anche chiedersi quanto davvero l'incremento ormonale di 0.0000x sia rilevante.

A mio parere non è allenando un muscolo indirettamente che lo si farà crescere, se un muscolo è carente va isolato e serve del lavoro extra fino a che non sarà a livello del resto.

Routine per le braccia, la mia è la seguente.

curl bilanciere dritto 10-8-6 (peso costante a cedimento, sempre) recuperi non superiori ai 40"
curl bilanciere curvo 18-15-12 anche qui pause brevi.
curl manubri alternato da in piedi 2 serie da 8-10 (per braccia).
curl con corda al cavo basso 2x15/12

skull crasher, gomiti chiusi 4x12-10-8-6
push down corda 15-12-10-8
french manubri 2x10
push down bilanciere curvo presa inversa 2x20/15


su di me ho notato che il recupero basso è importantissimo per le braccia, anche fra un esercizio e l'altro riposo giusto il tempo di scaricare e caricare (in fretta).

cla mi potresti per piacere dire l'intera suddivisione settimanale ?

[cla89]

cla mi potresti per piacere dire l'intera suddivisione settimanale ?

lunedi dorso/delt/lomb
martedi bic/tric/add
merc/rest
giovedi gambe/polpacci
venerdi petto/delt
sabato facoltativo, bic/tric/polpacci