dolore alla spalla destra con trazioni alla sbarra...

**Manx** · 14-12-2010, 22:03:25

due cose incidono:

1) trazioni dietro...non è consigliato farle se non si ha una buona mobilità scapolo-omerale
2) riscaldamento insufficiente o mancante del tutto

ocio...che avere dolori in quella zona...non è una passeggiata...potresti farti male e/o infiammare la zona.

***Free91*** · 14-12-2010, 22:20:47

Adduci le scapole quando le fai?

**gagan** · 14-12-2010, 23:03:23

abbandona completamente il cedimento in tutti gli esercizi che coinvolgono la parte, elimina gli esercizi che danno dolore

***blackbart*** · 15-12-2010, 09:35:02

Le trazioni/pulldown con barra dietro la testa non sono potenzialmente dannose quanto il lento (perlomeno c'è una minor compressione scapolo-omerale) ma se ti procurano fastidio le eliminerei senza pensarci due volte in quanto non danno alcun vantaggio apprezzabile rispetto alla versione avanti. La maggiorparte della gente si infortuna alle spalle proprio con questi due esercizi specialmente, come ha scritto Manx, se si ha scarsa mobilità, non si è curato il riscaldamento, si esagera con il ROM e/o con il carico.

**peccatotuttopetto** · 15-12-2010, 09:43:46

quindi mi consigliate di riscaldarmi prima dell'esecuzione e di eseguire le trazioni con la sbarra davanti alla testa? cmq per una settimanella proprio non faccio nessuna trazione...poi si vedrà...ah dato che v'ho scomodato

qualcuno di voi prende integratori? io prendo proteine post wo e creatina pre wo...e ho cominciato da qualche giorno a prendere i cla nei pasti...(questi ultimi non credo che abbiano tutti sti effetti ma qualcuno mi ha detto che sono molto efficaci per smaltire il grasso in eccesso..vediamo un pò)
ah mi sono scordato di dire che mi alleno 6 volte a settimana...3 di mma e 3 di pesistica grazie a tutti ^^

***blackbart*** · 15-12-2010, 09:44:56

Di integratori puoi discutere nella sezione apposita.

**peccatotuttopetto** · 15-12-2010, 10:18:39

si scusa...cmq una cosa importante...io la sbarra dicevo prima ce l'ho tutta dritta e non ricurva nell'impugnatura...può incidere quello per il dolore?

---------- Post added at 09:18:39 ---------- Previous post was at 09:01:58 ----------

perchè secondo me può aver influito proprio quello...che fregatura...me sdole a rota...

**Manx** · 15-12-2010, 10:25:10

la sbarra dritta è la migliore, semmai è quella curva - sempre + diffusa - che potrebbe dare problemi, poiché meno "ergonomica".
Prova a fare le trazioni come secondo esercizio (prima mgari fai il rematore) oppure come riscaldamento fai la lat maschine leggera.

**peccatotuttopetto** · 15-12-2010, 10:32:31

eh no allora

io faccio palestra a casa mia ancora non c'ho tutti i macchinari...ho solo panca sbarra manubri con svariati pesi e un sacco...diciamo che lo faccio per mantenermi in forma ed avecce la forza pe fa mma...quando metterò su un fisico un pò mejo pò esse che torno in palestra...tanto ancora devo mijorare bicipiti petto spalle dorso addominali e triceps...cose che posso fare anche a casa

**Manx** · 15-12-2010, 10:43:11

bene, allora prima fai il rematore e poi le trazioni.

**Davide_89** · 16-12-2010, 02:25:32

Beh io al posto tua per una settimana lascerei la spalla a riposo

Potresti andare incontro a dei problemi alla cuffia,il che sono parecchio stronzi...se poi fai le trazioni con la sbarra dietro la testa non fai altro che peggiorare la situazione

**peccatotuttopetto** · 16-12-2010, 09:00:54

Originariamente Scritto da Davide_89 Visualizza Messaggio

Beh io al posto tua per una settimana lascerei la spalla a riposo

Potresti andare incontro a dei problemi alla cuffia,il che sono parecchio stronzi...se poi fai le trazioni con la sbarra dietro la testa non fai altro che peggiorare la situazione

me sa che tocca...porca vacca che rogna non allenasse...

**Davide_89** · 16-12-2010, 13:22:49

Beh io per sottovalutare un leggero fastidio alla spalla,mi si è sublussata e sono rimasto fermo per 5 mesi. (NB: quando è successo stavo facendo delle alzate frontali con un peso ridicolo ed è successo alla seconda ripetizione)

Quindi secondo me non è un discorso di sforzarla poco o molto,ma il discorso è lasciarla in pace per un pò secondo me

Al posto tuo mi andrei a leggere per bene i seguenti threads in nota:

Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

Rotatori, cuffia, spalle: esercizi, info e domande - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/160256-Rotatori-cuffia-spalle-esercizi-info-e-domande

Scusate una cosa, mi interessava approfondire il funzionamento di questo esercizio, ossia le extrarotazioni dell'omero con manumbi o elastici o ercolina. Mi han detto che non è molto importante il carico ma il movimento che si fa a scopo di ribilanciamento posturale. Quindi vedo gente che fa extrarotazioni con bassi carichi e