scheda da massa a definizione, gli date un occhio?

[Udonis]

se hai problemi di tempo punta su super serie e serie doppie!!!!!

[ZIZZI77]

mmm... sulle SS ci stò studiando, perché mi pare di capire che si devono accoppiare muscoli opposti giusto? quindi non so come gestire la scheda, sulle doppie serie... cosa sono? scusate la mia ignoranza...

---------- Post added at 09:19:59 ---------- Previous post was at 08:51:44 ----------

mmm... meglio entrare nello specifico, la scheda l'avrei ridotta di qualche esercizio e copiando la sequenza che mi ha detto manx... dove e come inserisco le SS e/o doppie serie?

p.s. mentre aspetto voi mi vado a leggere un po di articoli sulle SS e serie doppie.

LUN. PETTO+SPALLE+TRIC.
Panca Piana 120' 5 5 5
Dist. manubri su inclinata 90' 10 8 6
Lento Avanti 120' 5 5 5
Alzate laterali 60' 3x12
Tricip. machine 90' 12 10 8
Push down cavi alti con corda 60' 12 10 8
Cardio 20/25 minuti

MER. GAMBE+ADDOM.
Squat 120' 5 5 5
Leg curl 60' 10 8 6
Leg extension 60' 10 8 6
calf con manubri 60' 12 10 8
Crunch + crunch inverso + crunch laterale 3x25
Cardio 20/25 minuti

VEN. DORSO+BICIP.
Vertical traction 90' 5 5 5
Pulley basso 60' 10 8 6
Deltoid Machine posteriori 60' 8 8 8
Curl panca scott 90' 6 6 6 6
Curl alternato su inclinata 60' 12 10 8
Cardio 20/25 minuti

[Manx]

mmm... sulle SS ci stò studiando, perché mi pare di capire che si devono accoppiare muscoli opposti giusto? quindi non so come gestire la scheda, sulle doppie serie... cosa sono? scusate la mia ignoranza...

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mmm... meglio entrare nello specifico, la scheda l'avrei ridotta di qualche esercizio e copiando la sequenza che mi ha detto manx... dove e come inserisco le SS e/o doppie serie?

p.s. mentre aspetto voi mi vado a leggere un po di articoli sulle SS e serie doppie.

LUN. PETTO+SPALLE+TRIC.
Panca Piana 120' 5 5 5
Dist. manubri su inclinata 90' 10 8 6
Lento Avanti 120' 5 5 5
Alzate laterali 60' 3x12
Tricip. machine 90' 12 10 8
Push down cavi alti con corda 60' 12 10 8
Cardio 20/25 minuti

MER. GAMBE+ADDOM.
Squat 120' 5 5 5
Leg curl 60' 10 8 6
Leg extension 60' 10 8 6
calf con manubri 60' 12 10 8
Crunch + crunch inverso + crunch laterale 3x25
Cardio 20/25 minuti

VEN. DORSO+BICIP.
Vertical traction 90' 5 5 5
Pulley basso 60' 10 8 6
Deltoid Machine posteriori 60' 8 8 8
Curl panca scott 90' 6 6 6 6
Curl alternato su inclinata 60' 12 10 8
Cardio 20/25 minuti

serie doppie e SS sono alla fine la stessa cosa, solo che le prime lavorano gli stessi muscoli, le seconde muscoli antagonisti. Nel tuo caso potresti fare lento avanti e alzate laterali in SS,cosi' Leg curl e leg ext e infine pulley basso e alzate a 90/rowing torso. Fai piuttosto le trazioni e non la vertical

[ZIZZI77]

ne abbiamo parlato con te e Levi in un altro post, non capisco perché di Lat, pulley rematori ecc. ecc. ho aumento il carico molto, mentre se provo le trazioni, non riesco a farne più di 5... ma non serie eh! 5 di numero!!! ok, peso 90kg. ora in massa, ma dai.... che cavolo sarà... così levi mi ha consigliato quella e facendo 8x8... non so se ricordi la discussione...

[Manx]

no sinceramente non ricordo, cmq allora fai in quel modo. Cmq togli una serie alla panca scott, mancano delle serie pesanti per i tricipiti...che macchina usi? Fai semmai la panca stretta o le dip che coinvolgono anche petto e delts.

[ZIZZI77]

uso la tricipit machine, praticamente quella che simula le dips ma da sedere, ho optato per quella perché controllo meglio il movimento e non "tiro troppo nel mezzo" i deltoidi, con le dips sentivo andare a fuoco i delt anteriori quando le facevo.