Ciao a tutti, sarò breve ma chiaro!!
è un po di tempo che giro tra le discussioni dei vari forum e mi sto impazzendo...i dubbi non mi si chiariscono, anzi trovo molte contraddizioni scritte qua e la che mi metteno maggiore insicurezza!
sto rivedendo il mio stile di vita dalla A alla Z e vorrei sottopormi ai vostri consigli
allora...
prima di tutto io sono un ragazzo di 20 anni...alto 1,85 e peso 67kg....sono ormai un paio d'anni che vado in palestra, ma ho fatto delle interruzioni di 3 o 4 mesi durante le due estati...
ero solito fare dai 3 ai 4 allenamenti a settimana, con una buona dieta e con l'integrazione di proteine e amino...cmq gli allenamenti erano tnt si, ma divisi in gruppi in modo tale da favorire il recupero...
ora pero voglio cambiare. i risultati li ho visti si, ma poi dopo l'estate è stato come ricominciare da capo! e mi ritrovo infatti che a settembre ho praticamente perso tutto quello ke avevo guadagnato durante l inverno...
non mi fido neanke tnt dei miei istruttori, quindi sto basando il mio nuovo life style sulla bevre esperienza ke mi sono fatto e sui vari pareri che ho raccolto.....
obbiettivo!?!?! mi rendo conto che è una vera "bambinata" ma io aspiro ad avere un fisico come l'attore di Never Back down ( quello biondino piccolino!) quindi vorrei un fisico muscoloso si, ma ben ben definito, e agile. non mi voglio gonfiare troppo o magari sviluppare molto i bicipiti o i pettorali per esempio, e magari trascurando gambe e il resto...no....io vorrei un total body veramente ben denifito ed equilibrato....come quel tizio ke vi dicevo prima!
adesso posterò la mia futura scheda di allenamento...che voi mi dovete assolutamente criticare e migliorare!! poi magari mi servirebbero qualke dritte sull'alimentazzione ( cosa mangiare prima e dopo gli allenamenti in primis) e poi come intregrare il tutto....
---------- Post added at 16:54:31 ---------- Previous post was at 16:48:37 ----------
gruppo A= tricipiti (french press, parallele, extension one-arm con il manubrio dietro la testa) petto ( panca piana, panca inclinata, tirate ai cavi in avanti) dorso ( sbarra presa larga pulldown machine in avanti, row cable, lombari)
gruppo B= bicipiti (alla sbarraa, curling, altro tipo di curling, reverse curling) spalle ( alzate laterali lentissimo, disteso di fianco su panca inclinata tirando su un manubrio, shoulder press, croci seduto 90 gradi) gambe (leg curl seduto, leg extansion seduto, leg extansion disteso, squat, affondi nel corridoio)
lunedi=gruppo A + cardio + stretch e addominali
martedi=gruppo b+cardio +streatch e addominali
mercoledi=cardio+streach
giovedi=gruppoA+cardio+streatch e addominali
venerdi=gruppo B+cardio+ stratch e addominali
sabato=cardio+streach
integrazione=amino ( 3 prima e 2 dopo gli allenamenti) proteine ( tutti i giorni, 20g meta mattina e 20g dopo gli allenamenti)
è un po di tempo che giro tra le discussioni dei vari forum e mi sto impazzendo...i dubbi non mi si chiariscono, anzi trovo molte contraddizioni scritte qua e la che mi metteno maggiore insicurezza!
sto rivedendo il mio stile di vita dalla A alla Z e vorrei sottopormi ai vostri consigli
allora...
prima di tutto io sono un ragazzo di 20 anni...alto 1,85 e peso 67kg....sono ormai un paio d'anni che vado in palestra, ma ho fatto delle interruzioni di 3 o 4 mesi durante le due estati...
ero solito fare dai 3 ai 4 allenamenti a settimana, con una buona dieta e con l'integrazione di proteine e amino...cmq gli allenamenti erano tnt si, ma divisi in gruppi in modo tale da favorire il recupero...
ora pero voglio cambiare. i risultati li ho visti si, ma poi dopo l'estate è stato come ricominciare da capo! e mi ritrovo infatti che a settembre ho praticamente perso tutto quello ke avevo guadagnato durante l inverno...
non mi fido neanke tnt dei miei istruttori, quindi sto basando il mio nuovo life style sulla bevre esperienza ke mi sono fatto e sui vari pareri che ho raccolto.....
obbiettivo!?!?! mi rendo conto che è una vera "bambinata" ma io aspiro ad avere un fisico come l'attore di Never Back down ( quello biondino piccolino!) quindi vorrei un fisico muscoloso si, ma ben ben definito, e agile. non mi voglio gonfiare troppo o magari sviluppare molto i bicipiti o i pettorali per esempio, e magari trascurando gambe e il resto...no....io vorrei un total body veramente ben denifito ed equilibrato....come quel tizio ke vi dicevo prima!
adesso posterò la mia futura scheda di allenamento...che voi mi dovete assolutamente criticare e migliorare!! poi magari mi servirebbero qualke dritte sull'alimentazzione ( cosa mangiare prima e dopo gli allenamenti in primis) e poi come intregrare il tutto....
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gruppo A= tricipiti (french press, parallele, extension one-arm con il manubrio dietro la testa) petto ( panca piana, panca inclinata, tirate ai cavi in avanti) dorso ( sbarra presa larga pulldown machine in avanti, row cable, lombari)
gruppo B= bicipiti (alla sbarraa, curling, altro tipo di curling, reverse curling) spalle ( alzate laterali lentissimo, disteso di fianco su panca inclinata tirando su un manubrio, shoulder press, croci seduto 90 gradi) gambe (leg curl seduto, leg extansion seduto, leg extansion disteso, squat, affondi nel corridoio)
lunedi=gruppo A + cardio + stretch e addominali
martedi=gruppo b+cardio +streatch e addominali
mercoledi=cardio+streach
giovedi=gruppoA+cardio+streatch e addominali
venerdi=gruppo B+cardio+ stratch e addominali
sabato=cardio+streach
integrazione=amino ( 3 prima e 2 dopo gli allenamenti) proteine ( tutti i giorni, 20g meta mattina e 20g dopo gli allenamenti)
mi sembra il giusto obbiettivo....meglio di chi pretende di diventare come cutler in da gennaio a luglio 
a quel fisico sono sicuro che ci arriverai benissimo!
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