Consigli scheda MASSA. Efficace?

[Zuzzerellone]

Ciao ragazzi, vi lascio la mia scheda per dei consigli da esperti visto che io non mi posso definire tale. Sono alto 1.86 e peso solo 66 Kg, ovviamente mi ritengo eccessivamente magro. Vado in palestra da più di 1 anno e ho acquistato solo 3.5-4 Kg, forse per la dieta che sto cercando di migliorare il più possibile ultimamente o forse perchè per questioni di tempo è rarissimo che riesca ad andare più di 2 volte a settimana in palestra. Nonostante tutto cerco di impegnarmi il più possibile con un obiettivo fisso: la massa. Spero che possiate darmi qualche consiglio serio e magari valutare l'efficacia della scheda.
Devo alternare il numero di ripetizioni che ho scritto ogni settimana.
Grazie anticipatamente

allenamento A settimana1 settimana2
CROCI AI CAVI PANCA PIANA 3x8 3x6
DISTENSIONI MANUBRI PANCA 30° 3x8 3xstripping
BENCH PRESS PANCA PIANA 8-8-6 3x6
CURL UN MANUBRIO PANCA SCOTT 3x8 3x6
ZOTMANN CURLS 8-8-6 3xstripping
SQUAT AL MUTIPOWER 3X8 3X6
LEG CURLS AL CAVO 3X8 3X6
AFFONDI LATERALI CON BILANCERE 3X8 8-8-6

allenamento B
REMATORE CON BILANCERE PRONO PRESA LARGA 3X8 3X6
PULLEY BASSO CON TRAZY BAR N13 3X8 3XSTRIPPING
LAT MACHINE CON TRIANGOLO N12 8-8-6 3X6
KICK BACK AL CAVO 3X8 3X6
ESTENSIONE AL CAVO PRESA SUPINATA 8-8-6 3XSTRIPPING
LENTO AVANTI AL MULTIPOWER 3X8 3X6
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 8-8-6 3XSTRIPPING
EXTRAROTAZIONI ELASTICO 3X10 3X10

---------- Post added at 21:01:11 ---------- Previous post was at 16:41:52 ----------

Up!

---------- Post added 15-12-2010 at 14:35:01 ---------- Previous post was 14-12-2010 at 21:01:11 ----------

Dai ragazzi, possibile che nessuno abbia un parere da darmi?

---------- Post added at 20:23:25 ---------- Previous post was at 14:35:01 ----------

Upupupupupupupupupupupup!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[luca_skizzato91!]

Anche a te invito di andare in questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Zuzzerellone]

L'ho letto, molto interessante, ma non ho trovato nulla che riguardi lo stripping. Quindi mi chiedevo se combinato in questo modo può andare bene. Inoltre mi pare di aver capito che la combinazione BICIPITI-PETTO-SPALLE non sia delle migliori. Tu cosa ne pensi? Il mio istruttore me l'ha data e mi pare uno che sa il fatto suo, però vorrei avere qualche altro parere. Dovrei farne un'altra?

[luca_skizzato91!]

Petto-spalle-bicipiti va benone, il dorso però fallo a distanza di almeno due giorni in modo che i bicipiti recuperano, in questo modo "richiami" le braccia.

[Zuzzerellone]

Si ho letto che è meglio distanziare, comunque è petto bicipiti gambe, le palle le faccio assieme a dorso e tricipiti. Per quanto riguarda lo stripping che ne pensi?

[Biff Tannen]

Squat e lento al multipower non mi piacciono; hai la possibilità di farli senza?
Perchè non provi ad iniziare l'allenamento per il petto con le distensioni bilanciere in panca piana, al posto delle croci?
(questo per dire UN PAIO di soluzioni alla tua scheda)

[luca_skizzato91!]

Si ho letto che è meglio distanziare, comunque è petto bicipiti gambe, le palle le faccio assieme a dorso e tricipiti. Per quanto riguarda lo stripping che ne pensi?

la split è ok, ma le gambe le fai da sole giusto? perche non hai messo la virgola o un trattino e sembra che le gambe le fai assieme al petto e ai bicipiti, in tal caso non so se arriveresti a casa in buone condizioni.

[Zuzzerellone]

Squat e lento al multipower non mi piacciono; hai la possibilità di farli senza?

Grazie per i consigli che dai, ma vorrei sapere le motivazioni di ciò che dici. Lo squat avevo letto fosse un ottimo esercizio per massa per esempio, quindi vorrei capire perchè me lo sconsigli Inoltre perchè scrivi ''UN PAIO'' pensi che sia messa così male come scheda?

---------- Post added at 17:15:48 ---------- Previous post was at 17:12:16 ----------

No le faccio assieme a petto e bic, e i risultati son piùttosto devastanti Purtroppo però non potrei fare diversamente visto che nei periodi scolastici sono pesantemente impegnato...Grazie per i consigli

[blackbart]

Grazie per i consigli che dai, ma vorrei sapere le motivazioni di ciò che dici. Lo squat avevo letto fosse un ottimo esercizio per massa per esempio, quindi vorrei capire perchè me lo sconsigli

Credo si riferisse a eseguire squat e lento al multi-danno anzichè con pesi liberi.
Se non hai un rack meglio adottare varianti di squat che non richiedano un rack anche perchè se lo esegui alla Smith stai GIA' adottando una variante, non semplice da eseguire e potenzialmente pericolosa se eseguita male, del back squat.

[Biff Tannen]

Esatto, ti ha già detto tutto Backbart, grazie.
Il tuo istruttore avrà avuto le sue motivazioni nel prepararti tale scheda; tuttavia, non mi piace molto.

[Zuzzerellone]

Credo si riferisse a eseguire squat e lento al multi-danno anzichè con pesi liberi.
Se non hai un rack meglio adottare varianti di squat che non richiedano un rack

Traduzione di rack per ignoranti? Ok quindi sarebbe meglio un lento avanti con manubri? E lo squat? Che variante consigliate?
Grazie per i consigli