Dorso in 2 routine...

[cla89]

suddividendo il lavoro per parte alta/bassa (per quanto possibile).
I rematori, le trazioni, e tutti i movimenti per il dorso gli ho sempre fatti involontariamente, a gomiti stretti e inclinazioni più favorevoli al richiamo del bic anzichè del delt posteriore e parte alta e credo sia anche questo il motivo della sua carenza.

L'idea di base è la seguente,

Seduta A
esercizi come
trazioni
rematore presa larga portato al petto.
face pull (alla lat machine)
lat dietro la testa
rematore manubri su panca
aperture per delt posteriore
esecuzione con gomiti che tiran verso l'alto in tutti gli esercizi.


B
lat machine triangolo
pulley
rematore manubrio singolo



che dite,l'idea può andare?

[malfa81]

non mi piace la divisione sinceramente...l'idea potrebbe anche dare i suoi frutti, se ben comèpensata da rest ed alimentazione...ed un volume inferiore per gli altri distretti muscolari.io come divisione farei:A. rematori e stacco B. trazioni.

[blackbart]

Se hai voglia di splittare puoi dedicare un wo agli stacchi (es: stacchi regolari, stacchi GT, scrollate, ecc...) e un altro a trazioni, rematori e altri complementari.

[cla89]

Se hai voglia di splittare puoi dedicare un wo agli stacchi (es: stacchi regolari, stacchi GT, scrollate, ecc...) e un altro a trazioni, rematori e altri complementari.

non sono segnati perchè son indeciso se inserirli in un altra seduta o metterli successivamente ad una di queste due routine, ma stacchi e scrollate son sempre presenti, il problema di carenza nel mio caso sta in tutta la zona alta della schiena, quindi delt posteriore, parte centrale ecc..

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non mi piace la divisione sinceramente...l'idea potrebbe anche dare i suoi frutti, se ben comèpensata da rest ed alimentazione...ed un volume inferiore per gli altri distretti muscolari.io come divisione farei:A. rematori e stacco B. trazioni.

già 2 work out dedicati sacrificheranno altri parti del corpo, 3 nel mio caso, che sono ancora in fase di crescita generale sono impensabili.

[Leviatano89]

potresti fare un giorno piano orizzontale (rematori) e uno il verticale (trazioni), come propone Ian King

[malfa81]

potresti fare un giorno piano orizzontale (rematori) e uno il verticale (trazioni), come propone Ian King

era la soluzione che proponevo in realtà...solo che gli stacchi li preferisco associare ai rematori...ma l'idea di partenza era quella kingiana

[cla89]

potresti fare un giorno piano orizzontale (rematori) e uno il verticale (trazioni), come propone Ian King

che in linea di massima è quel che ho in mente di fare, seppur non con un solo esercizio (sono un pò fissato col volume e l'esaurimento musc.), le trazioni cercherò di farle portando la sbarra alla gola, o poco più in basso, anche perchè facendole come sono abituato io a farle (allo sterno) sento lavorare più che altro la zona bassa e laterale (le ali)