Arcuare la schiena sulla panca piana

[fastfire]

Quando faccio distensioni con bilancere su panca piana, ho l'abitudine di creare un leggero arco con la schiena, questo mi fà sentire più stabile e piazzato e di conseguenza mi aiuta a spingere.

Gli istruttori continuano a dirmi di evitare questa cosa, e qualunque inarcamento della schiena, perchè potrebbe sovraccaricare la zona lombare e creare problemi.

Ora, in alcuni esercizi sarà sicuramente vero, ma facendo arco in panca piana potrei rischiare infortuni alla schiena?

Insomma devo dar retta a loro o continuare così come mi trovo bene?

[pingu d'assalto]

Io trovo che l'arco dorsale sia un'ottima cosa nella panca piana. Piedi ben piazzati a terra, scapole addotte, arco dorsale e culo ben piantato sulla panca e via...

[Manx]

tu non sai cosa hai scatenato...

p.s. sarebbe bastato un banale search con le parole chiave "ponte" o "arco"...

[Ansicora_Gherreri]

Fare l'arco nella panca fa male alla schiena

[malfa81]

a meno di patologie pregresse e nell'assunto che si evitino molleggi e/o strappi strani del bilanciere, fai pure l'arco dorsale: ma come lo hai impostato ad inizio serie così lo devi mantenere stabilmente!

[blackbart]

Gli istruttori continuano a dirmi di evitare questa cosa, e qualunque inarcamento della schiena, perchè potrebbe sovraccaricare la zona lombare e creare problemi.

Se le scapole sono addotte e le spalle ben schiacciate contro la panca non rischi nulla perchè il peso si scarica lì, non sulla zona lombare.
Il culo, in teoria, potrebbe anche staccarsi dalla panca.
L'arco non è, in generale, fondamentale ma se ti aiuta a reclutare meglio il petto fallo senza paura. L'importante è sentire il gesto come tuo... non forzarlo o enfatizzarlo come fanno alcuni.

[zacros]

Quoto quanto detto da Blackbart e aggiungo.
Quando fai quel piccolo arco sulla panca, non fai altro che riproporre la tua normale lordosi fisiologica lombare, quindi non rischi ernie. Se non enfatizzi super archi paranormali, non rischi consumi parziali dei cuscinetti intevertebrali. Poi fare arco lombare è fisiologico già solo se contrai i glutei in qualunque superficie orizzontale ti trovi. Sinceramente trovo molto più pericoloso mettere i piedi sopra la panca o tenerli per aria, per "appiattire" la schiena, rischiando sbilanciamenti inutili e pericolosi.

[fastfire]

Se le scapole sono addotte e le spalle ben schiacciate contro la panca non rischi nulla perchè il peso si scarica lì, non sulla zona lombare.
Il culo, in teoria, potrebbe anche staccarsi dalla panca.
L'arco non è, in generale, fondamentale ma se ti aiuta a reclutare meglio il petto fallo senza paura. L'importante è sentire il gesto come tuo... non forzarlo o enfatizzarlo come fanno alcuni.

Non sò se sia questione di reclutamento, semplicemente mi sento più stabile, una volta creato l'arco e piazzato bene i piedi da lì non mi schioda nessuno, quindi mi sento più sicuro e spingo meglio.

Quoto quanto detto da Blackbart e aggiungo.
Quando fai quel piccolo arco sulla panca, non fai altro che riproporre la tua normale lordosi fisiologica lombare, quindi non rischi ernie. Se non enfatizzi super archi paranormali, non rischi consumi parziali dei cuscinetti intevertebrali. Poi fare arco lombare è fisiologico già solo se contrai i glutei in qualunque superficie orizzontale ti trovi. Sinceramente trovo molto più pericoloso mettere i piedi sopra la panca o tenerli per aria, per "appiattire" la schiena, rischiando sbilanciamenti inutili e pericolosi.

No, non mi metto a fare il contorsionista , ma credo che sia leggermente più accentuato della curva lombare, la schena sarà sollevata di 5/6 cm dalla panca!

Grazie dei consigli!

P.S. Perchè non vedo il pulsante per ringraziare? Si è perso o so scemo io che non lo vedo?

[Ansicora_Gherreri]

in basso a sinistra

[fastfire]

in basso a sinistra

Io in basso a sinistra vedo solo: blogga questo messaggio, reputazione, e segnala masseaggio. Ma mi sà che stiamo andando un filino OT

[JohnB]

d

[luca_skizzato91!]

Io non faccio nessun arco e mi trovo benone cosi, gambe sollevate poggiate sull'appoggia piedi della panca technogym e via...

[princi87]

Quando si caricano pesi importanti a intuito direi di evitare qualsiasi tipo di compressione vertebrale. Prova a fare la panca con uno stepper sotto i piedi, a me aiuta a tenere la schiena aderente e ad isolarla.

[fastfire]

tenere la schiena aderente alla panca non è un problema anche senza step o altro, basta una leggera contrazione degli addominali, è solo questione di comodità!

[zacros]

Scusate, ma quando si fa un'affermazione ci dovrebbe essere un supporto tecnico/scientifico per dare credibilità alla propria teoria. Quindi, perchè l'arco fa male? Qual'è la base teorica e pratica che porta a tale affermazione? A me sa tanto di quando qualcuno in palestra mi dice che non fa stacco e squat perchè fanno male.