Arcuare la schiena sulla panca piana

[blackbart]

Quando si caricano pesi importanti a intuito direi di evitare qualsiasi tipo di compressione vertebrale. Prova a fare la panca con uno stepper sotto i piedi, a me aiuta a tenere la schiena aderente e ad isolarla.

La schiena aderente non da alcun vantaggio, l'importante è che lo siano le spalle e che le scapole rimangano compatte (adduzione e presa non troppo larga).

[JohnB]

d

[princi87]

Dico solo che io preferirei evitare, se poi lui riesce evidentemente ha la tecnica e la flessibilità per farlo, a me non è mai venuto istintivo, e forse sarà solo un pregiudizio ma la ho sempre vista una cosa malsana.

[Leviatano89]

Dico solo che io preferirei evitare, se poi lui riesce evidentemente ha la tecnica e la flessibilità per farlo, a me non è mai venuto istintivo, e forse sarà solo un pregiudizio ma la ho sempre vista una cosa malsana.

non ci vuole chissà che flessibilità, quando stai dritto in piedi hai forse la schiena dritta oppure è fisiologicamente curva? Direi la seconda no? La forzatura sta nel tenerla piatta, non nel tenerla curva

[spot86]

come dice zacros l'arco (non 'forzato') è NATURALE

prova a metterti contro il muro di schiena, ci sarà l'arco xké è quello fisiologico
io dico che non riesci, volendo, ad appiattire la schiena contro il muro...

[blackbart]

Quoto. Inoltre, se avete mai provato a eseguire il bridge o l'hip thrust, sapete che chiunque è in grado di eseguire un arco (quasi senza sforzo!) con almeno 50kg poggiati direttamente sull'ombelico. Ciò solo per dire quanto è robusta la colonna vertebrale e il core se usati nel modo giusto!
E nel caso della panca il carico che grava sulla zona è quasi nullo quindi non vedo che problemi dovrebbero esserci a eseguire un arco durante il bench.

[mr. ciuf ciuf]

aggiungo che la tecnogym ha da poco immesso sul mercato una panca che presenta un lieve arco, anatomicamente più naturale, a conferma che l'arco non fa male

[fastfire]

Ok con tutte le opinioni qui raccolte direi che continuerò tranquillamente a fare la panca con l'arco che tanto mi è comodo.

E la prossima volta che qualcuno viene a dirmi che fà male saprò spiegargli (magari perculandolo un pochino ) perchè si stà sbagliando!

[TomKick]

usi firefox? io lo usavo e nn lo vedevo,adesso uso google chrome e lo vedo,OT finito e mistero risolto spero XD

piccolo ot: devi avere almeno 100 messaggi per poter ringraziare!

[luca_skizzato91!]

Comunque sia alla fine se uno si trova bene facendo aderire tutta la schiena alla panca può continuare tranquillamente cosi. Tenendo le gambe sollevate diventa tutto piu facile, magari con uno step un pò altino sotto ai piedi e via.

[zacros]

Luca, scusami tanto, ma sei sicuro che anche con i piedi rialzati sotto sforzo, non tendi a fare arco? Io dubito fortemente perchè, durante la fase concentrica, se impegnativa, per forza di cose, tendi a contrarre i lombari e i glutei, perchè la schiena cerca di stabilizzare col dorso, il movimento di spinta. Che senso avrebbe sforzarsi di eliminare la fisiologica curva lordotica?

[kaiserdariusz]

anche la mia istruttrice appena mi vede inarcare la schiena mi inonda di bestemmie hahahahaha

allora, premetto che non sono un medico, e nemmeno ci assomiglio, ma lessi in un articolo di IronPaolo, che inarcare la schiena, permetteva di portare le spalle un pò più in basso quando si eseguiva la panca piana, e tutto ciò, innescava un riflesso chiamato "riflesso miotatico" o strech reflex, (un riflesso che il nostro corpo sviluppa grazie al solito principio di sopravvivenza e bla bla bla) il quale permetteva di sollevare più peso... e di avere più forza esplosiva al momento del sollevamento, tutto qui, ecco perché si vedono i powerlifters usare questa tecnica...

da quelle 4 righe che ho scritto qui sopra potete pure levarne metà e dirmi che sono tutte cazzate, ma mi sembra proprio di aver letto così, correggetemi in caso contrario...

per quanto mi riguarda, osservandomi e testandomi, non mi sembra proprio che in panca piana il bilanciere gravi con il suo peso sulla schiena, bensì sulla cassa toracica... comunque questa è una mia deduzione, sicuramente bisogna eseguirla fatta bene la panca... l'importante è non avere male dai

[luca_skizzato91!]

Luca, scusami tanto, ma sei sicuro che anche con i piedi rialzati sotto sforzo, non tendi a fare arco? Io dubito fortemente perchè, durante la fase concentrica, se impegnativa, per forza di cose, tendi a contrarre i lombari e i glutei, perchè la schiena cerca di stabilizzare col dorso, il movimento di spinta. Che senso avrebbe sforzarsi di eliminare la fisiologica curva lordotica?

Non mi viene assolutamente da inarcare la zona lombare, questo può avvenire se si usano pesi tali da cercare il cedimento e allora si inarca per lo sforzo esagerato, ma usando pesi che si riescono a gestire tranquillamente non vedo nessuna difficoltà.
E questo è fondamentale anche perche sinceramente fare la panca a cedimento non mi sembra un buon metodo.

[malfa81]

Non mi viene assolutamente da inarcare la zona lombare, questo può avvenire se si usano pesi tali da cercare il cedimento e allora si inarca per lo sforzo esagerato, ma usando pesi che si riescono a gestire tranquillamente non vedo nessuna difficoltà.
E questo è fondamentale anche perche sinceramente fare la panca a cedimento non mi sembra un buon metodo.

[luca_skizzato91!]

Se hai da obbiettare parla pure, ti ascolto.