Scheda 2 split: maggiore intensità e maggiore tecnica = + massa?
ciao a tutti, ultimamente mi trovo in un periodo di stallo, mi sembra di avere una pessima tecnica nell'eseguire la panca (che è sempre stato il mio punto debole
), e ho problemi ad aumentare lo squat che avevo inserito piu' recentemente...
adesso sto eseguendo una scheda ABC classica
, pensavo di passare ad una scheda ABA
A: (quads, petto, spalle, tricipiti)
-Squat 6x8
-Panca piana 6x8
-panca inclinata 4x8
-croci inclinate 4x10
-leg extension 4x10
-lento avanti al multipower(non mi fucilate
) 5x8
-tiirate al mento 3x10
B
dorsali, delts posteriori, bicipiti, femorali)
-Stacco 6x4
-Trazioni alla easy power station 6x max con 15 kg di contrappeso
-Rematore con bilancere 4x8
-Curl femorali 6x6
-lat machine dietro 4x8
-pulley 4x8
-upper back/ alzate al 90° per deltoidi posteriori 3x12
cosa ne dite? vista la maggiore frequenza potrei avere miglioramenti riguardo la forza?
--età 19 anni, anzianità di allenamento un anno, altezza 180cm peso 70 kg--
OBBIETTIVO: MASSA
), e ho problemi ad aumentare lo squat che avevo inserito piu' recentemente...adesso sto eseguendo una scheda ABC classica
, pensavo di passare ad una scheda ABAA: (quads, petto, spalle, tricipiti)
-Squat 6x8
-Panca piana 6x8
-panca inclinata 4x8
-croci inclinate 4x10
-leg extension 4x10
-lento avanti al multipower(non mi fucilate
) 5x8-tiirate al mento 3x10
B
dorsali, delts posteriori, bicipiti, femorali)-Stacco 6x4
-Trazioni alla easy power station 6x max con 15 kg di contrappeso
-Rematore con bilancere 4x8
-Curl femorali 6x6
-lat machine dietro 4x8
-pulley 4x8
-upper back/ alzate al 90° per deltoidi posteriori 3x12
cosa ne dite? vista la maggiore frequenza potrei avere miglioramenti riguardo la forza?
--età 19 anni, anzianità di allenamento un anno, altezza 180cm peso 70 kg--
OBBIETTIVO: MASSA
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