Volume d'allenamento

[janbak]

Mi scuso in anticipo per la domanda che ad alcuni potrà apparire banale: come si calcola il volume di allenamento? E' dato semplicemente dalla somma del numero di serie (indipendentemente da ripetizioni, recuperi, pesi, ...)?

Ed ancor più importante, in linea di massima, quali sono le proporzioni con cui andrebbe ripartito il volume di allenamento totale (in una settimana, o in una sessione full body) tra i vari esercizi/gruppi muscolari (ipotizzando di partire da una situazione abbastanza equilibrata, senza particolari debolezze da recuperare)?

Grazie mille

[Djdo]

Il volume è dato semplicemente dal numero di serie moltiplicato per il numero di ripetizioni degli esercizi dedicati ad "uno specifico" muscolo. Poi se ci abbini anche il peso utilizzato trovi il tonnellaggio. Il recupero, invece, non ha niente a che fare col volume.

Non ci sono particolari ripartizioni/proporzioni da fare, nel senso che di solito si tende ad inserire un volume più elevato per i muscoli più grandi (dorso, gambe e petto) rispetto ai muscoli più piccoli (bicipiti, spalle e tricipiti). Magari si tende più ad equilibrare il volume degli esercizi di spinta e di tirata, quello sì, ma per il resto si segue le proprie peculiarità e i propri obiettivi.