Ciao a tutti, mi alleno da settembre con questa scheda:
A
Squat 3x5 70kg
panca piana 3x5 55kg
french press 3x5 30kg
parallele tricipiti 7x4
rematore 3x5 75kg
B
Stacco 3x5 70kg
military press 3x5 40kg
trazioni 5x5
curl bicipiti 3x5 25kg (ero arrivato a 35 ma è da un mese che mi fa male l'avambraccio sx quindi ho abbassato)
tre volte la settimana facendo addominali lun e ven
Fino a novembre sono riuscito ad alzare i carichi ad ogni seduta ma è da un mese che sono in stallo, squat e stacco li sto facendo da circa 3 settimane (prima avevo la caviglia slogata)
Cerco di mangiare in modo ragionato e integro con le whey circa 30gr al giorno, sono 1,75 per 63kg e ho 23 anni.
Mi chiedevo se era ora di modificare la scheda o le ripetizioni (da 2 settimane sto facendo di tutto 5x5 per aumentare un pò lo sforzo), grazie in anticipo per i consigli!
A
Squat 3x5 70kg
panca piana 3x5 55kg
french press 3x5 30kg
parallele tricipiti 7x4
rematore 3x5 75kg
B
Stacco 3x5 70kg
military press 3x5 40kg
trazioni 5x5
curl bicipiti 3x5 25kg (ero arrivato a 35 ma è da un mese che mi fa male l'avambraccio sx quindi ho abbassato)
tre volte la settimana facendo addominali lun e ven
Fino a novembre sono riuscito ad alzare i carichi ad ogni seduta ma è da un mese che sono in stallo, squat e stacco li sto facendo da circa 3 settimane (prima avevo la caviglia slogata)
Cerco di mangiare in modo ragionato e integro con le whey circa 30gr al giorno, sono 1,75 per 63kg e ho 23 anni.
Mi chiedevo se era ora di modificare la scheda o le ripetizioni (da 2 settimane sto facendo di tutto 5x5 per aumentare un pò lo sforzo), grazie in anticipo per i consigli!
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