Ora di cambiare stimolo?

[Alxander]

Ciao a tutti, mi alleno da settembre con questa scheda:

A
Squat 3x5 70kg
panca piana 3x5 55kg
french press 3x5 30kg
parallele tricipiti 7x4
rematore 3x5 75kg
B
Stacco 3x5 70kg
military press 3x5 40kg
trazioni 5x5
curl bicipiti 3x5 25kg (ero arrivato a 35 ma è da un mese che mi fa male l'avambraccio sx quindi ho abbassato)

tre volte la settimana facendo addominali lun e ven
Fino a novembre sono riuscito ad alzare i carichi ad ogni seduta ma è da un mese che sono in stallo, squat e stacco li sto facendo da circa 3 settimane (prima avevo la caviglia slogata)
Cerco di mangiare in modo ragionato e integro con le whey circa 30gr al giorno, sono 1,75 per 63kg e ho 23 anni.
Mi chiedevo se era ora di modificare la scheda o le ripetizioni (da 2 settimane sto facendo di tutto 5x5 per aumentare un pò lo sforzo), grazie in anticipo per i consigli!

[Udonis]

Ciao a tutti, mi alleno da settembre con questa scheda:

A
Squat 5x5 70kg
panca piana 4x6 55kg (alterna una settimana prima lo squat e la settimana dopo prima la panca, primo ex 5x5 secondo 4x6)
parallele petto 4xmax
rematore 3x6 75kg
french press 3x8
B
Stacco 5x3 70kg
military press 4x6 40kg
trazioni 4xmax
complementare schiena (pulley o rematore manubrio 3x8)
curl bicipiti 3x6/8 25kg (ero arrivato a 35 ma è da un mese che mi fa male l'avambraccio sx quindi ho abbassato)

tre volte la settimana facendo addominali lun e ven
Fino a novembre sono riuscito ad alzare i carichi ad ogni seduta ma è da un mese che sono in stallo, squat e stacco li sto facendo da circa 3 settimane (prima avevo la caviglia slogata)
Cerco di mangiare in modo ragionato e integro con le whey circa 30gr al giorno, sono 1,75 per 63kg e ho 23 anni.
Mi chiedevo se era ora di modificare la scheda o le ripetizioni (da 2 settimane sto facendo di tutto 5x5 per aumentare un pò lo sforzo), grazie in anticipo per i consigli!

correzioni in grassetto. Provala per qualche settimana e vedi se la situazione migliora!

[Alxander]

Grazie oggi provo! i carichi cerco di tenere gli stessi?

[Udonis]

non potranno essere esattamente gli stessi per ogni esercizio...

[Alxander]

Oggi ho provato, tutto bene i carichi sono riuscito con gli stessi apparte nella military dove ho ceduto ma c'è da dire che l'ultima volta avevo fatto anche la shoulder press e secondo me le spalle non si sono ancora riprese del tutto

[Bruce86Willis]

lombari stimolati 3gg a settimana........daje tregua!!!
Direi meglio così:

A
Squat 4x5 70kg
Stacco 3x3 70kg
rematore 3x6 75kg
trazioni 3xmax
curl bicipiti 3x6/8 25kg

B
panca piana 3x6 55kg
military press 3x6 40kg
parallele petto 3xmax
french press 3x8

[Alxander]

squat e stacco nello stesso giorno non so se ne esco più dalla palestra... già che ci sono vi chiedo anche un parere sui carichi, con la panca piana e la military sono al limite e le ultime reps sono davvero dure, dite che è meglio abbassare un pò o continuare sempre cosi? (ormai è un mese che non mi smuovo dai 40kg di military e i 55 di panca)