salve a tutti. E' da molto che non scrivo su questo forum, vuoi per impegni vuoi per altro, però mi sto allenando con costanza...
Ho avuto un'idea di allenamento un po' strana però credo sia buona.
Allenarmi in multifrequenza facendo una sessione a settimana(4-5 giorni di stacco) di addominali solo con cardio correlato.
Lunedì Scheda
Martedì Addominali
Mercoledì Scheda
Venerdì Scheda
Domenica Addominali
Lunedì Scheda
Mercoledì Scheda
Giovedì Addominali
Venerdì Scheda
Domenica Scheda
Lunedì Addominali
Martedì Scheda
Giovedì Scheda
Venerdì Addominali
Sabato Scheda
Ecc ecc
Avendo una Home Gym non ho la varietà di esercizi che avevo quando frequentavo la palestra però mi "arrangio"(mi alleno bene
) come si può
La scheda sarebbe A1-B1-A2-B2
A1:
Panca piana 4x8-8-6-6 120"
Croci Manubri 3x12 60"
Squat Bulgari 4x8 90"
Sissy Squat 3x8 90"
Scrollate bilanciere 3x15+alzate a 90° 3x12 90"
Concentrato 4x8 90"
Calf seduto 2x25 60"
B1:
Rematore bilanciere 5x6 120"
Dorsali con bilanciere 3x8 90"
Stacco GT 3x10 60"
Estensione della gamba(posizione a caproni)+ sovraccarico 2x15-20 60"
Dip 4xmax 90"
Dip Panchette 3x10 + sovraccarico
A2:
Squat 4x6 120-150"
Affondi 3x10 90"
Panca piana manubri 3x8 90"
Croci 2x12 60"
Rematore manubri 4x8 60"
Curl bila 4x6 90"
Calf manubri 3x12 60"
B2:
Stacco 5-6x3 120-150"
Rematore bilanciere 3x6 90"
Pullover 2x15 60"
Lento avanti manubri 5x6 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Kick back 3x12-15 60"
Lombari 3x12 + sovraccarico 90"
Gli addominali li vario sempre e faccio un giorno 10x15-18 e un altro 8x15-18
Secondo voi può andare ??
---------- Post added 14-12-2010 at 11:50:47 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 13:20:22 ----------
ragazzi nessuno può aiutarmi?
Ho avuto un'idea di allenamento un po' strana però credo sia buona.
Allenarmi in multifrequenza facendo una sessione a settimana(4-5 giorni di stacco) di addominali solo con cardio correlato.
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) come si puòLa scheda sarebbe A1-B1-A2-B2
A1:
Panca piana 4x8-8-6-6 120"
Croci Manubri 3x12 60"
Squat Bulgari 4x8 90"
Sissy Squat 3x8 90"
Scrollate bilanciere 3x15+alzate a 90° 3x12 90"
Concentrato 4x8 90"
Calf seduto 2x25 60"
B1:
Rematore bilanciere 5x6 120"
Dorsali con bilanciere 3x8 90"
Stacco GT 3x10 60"
Estensione della gamba(posizione a caproni)+ sovraccarico 2x15-20 60"
Dip 4xmax 90"
Dip Panchette 3x10 + sovraccarico
A2:
Squat 4x6 120-150"
Affondi 3x10 90"
Panca piana manubri 3x8 90"
Croci 2x12 60"
Rematore manubri 4x8 60"
Curl bila 4x6 90"
Calf manubri 3x12 60"
B2:
Stacco 5-6x3 120-150"
Rematore bilanciere 3x6 90"
Pullover 2x15 60"
Lento avanti manubri 5x6 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Kick back 3x12-15 60"
Lombari 3x12 + sovraccarico 90"
Gli addominali li vario sempre e faccio un giorno 10x15-18 e un altro 8x15-18
Secondo voi può andare ??
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