massa due sedute, cosa ne pensate?

[White]

come da titolo, mi è stata data una scheda massa a due sedute settimanali, nello specifico:

Lunedi

Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pump 1x30
Crunches addome 4x20-25

Giovedì

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multi 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30

cosa ne pensate?
(sia della scheda che della massa a due sedute)

[paolino87]

Ciao,
l'ideale per la massa sono più giorni di wo. 3/4...
Suddivisione in due potrebbe essere per la forza.

Credo comunque manchi volume per i singoli gruppi e quindi esercizi secondari e di pompaggio

[White]

ok, grazie....comunque sono convinto che l "ideale" in senso assoluto non esista, dipende sempre dalle persone e dal fisico, quello che va bene per te magari non va bene per me e viceversa...almeno questo è il mio pensiero

[paolino87]

Si bè sicuramente!
Rimane il fatto che due giorni per la massa sono pochi...

[White]

ok, grazie mille

[Manx]

è una scheda ispirata alla famosa sessione They...?

[White]

si, ero anche io dubbioso sull'efficacia della massa a due sedute e l'"istruttore" mi ha spiegato che è ispirata/tratta dalle sessioni del prof Emilio They; voi cosa sapete dirmi in merito?

[Manx]

che almeno 3 sessioni ci vogliono (senta togliere niente a They. In ogni caso, se non sbaglio, i suoi esercizi andavano fatti con un tut particolare, lento).