Pareri carichi

[Bryan2010]

come da titolo volevo sapere se i miei massimali sono buoni o almeno in linea con quello che facci..
PIANA 5x5 65kg+bil. (potevo spremere qualche rip in piu) 1anno che l'alleno
SQUAT 5x6 70-75-80-85-92,5kg+bil. 7mesi
STACCO 5x4 110-120-125-130-135kg+bil. ultima serie è tirata a morte e l'esecuzione non è tra le migliori poco meno di un anno che la alleno..

Le alzate sono in periodi diversi perchè mi alleno a casa e non avevo il necessario...
Dati 180cm x 90kg x 19...
sono in ipocalorica non so se cambia qualcosa!

[Manx]

il peso del bilanciere va contato sempre...non è un dettaglio allenarsi con un bil da 10 o 20kg...

[Bryan2010]

certo ma visto che uso sempre il solito non mi cambia.
comunque non so quanto pesa è da 25mm e 220cm penso che si aggiri sui 7,5kg?? non so...

[Udonis]

va bene che usi il solito, ma noi che ne sappiamo?? comunque direi che sono normali per un soggetto della tua età e con la tua anzianità d'allenamento... certo poi si dovrebbe vedere la tecnica...

[Manx]

in ogni caso se quelle sono le progressioni che fai..."perdi tempo"...non ha senso fare un 5x6 con quegli incrementi di carico...fai in pratica 4 serie poco effettive...parti piu' alto e aumenta un paio di kg a serie...altrimenti tra la prima e l'ultima serie a parità di rip ci sono oltre 30kg...è illogico.

[Bryan2010]

in ogni caso se quelle sono le progressioni che fai..."perdi tempo"...non ha senso fare un 5x6 con quegli incrementi di carico...fai in pratica 4 serie poco effettive...parti piu' alto e aumenta un paio di kg a serie...altrimenti tra la prima e l'ultima serie a parità di rip ci sono oltre 30kg...è illogico.

Si ha ragione infatti le prime serie non le sento tanto!!!
5x6 80-82,5-85-87,5-92,5kg cosi può andare???....ovviamente piu 2-3 serie di riscaldamento...

...ah Manx ti chiedo un'altra cosa gia che ci sono, la settimana prossima comincio questa nuova scheda (che mi sembra hai postato te, l'ho un pò modificata) tanto per cambiare ho problemi a fare la trazioni anche se sto migliorando secodo te le devo mettere in multifrequenza o possono bastare 1a volta settimana??

Military press 4x6 120"
Trazioni prone 4xmax (recupero totale)
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate a 90 3x10 60"
alzate laterali 3x12 60"


Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata manubri 4x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 4x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x8 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60

[Manx]

Si ha ragione infatti le prime serie non le sento tanto!!!
5x6 80-82,5-85-87,5-92,5kg cosi può andare???....ovviamente piu 2-3 serie di riscaldamento...

no...troppo light ancora! Parti da 85-87,5kg, 87,5, 90, 92,5kg. Sul riscaldamento - che presumo tu faccia male -c'è un mio articolo nella sezioe "3d in nota consigliati".E' li' da oltre un anno...studiate le cose utili!!

...ah Manx ti chiedo un'altra cosa gia che ci sono, la settimana prossima comincio questa nuova scheda (che mi sembra hai postato te, l'ho un pò modificata) tanto per cambiare ho problemi a fare la trazioni anche se sto migliorando secodo te le devo mettere in multifrequenza o possono bastare 1a volta settimana?? Falle due volte e leggi la discussione sulle trazioni: FAQ

Military press 4x6 120"
Trazioni prone 4xmax (recupero totale) leggi le FAQ
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate a 90 3x10 60"
alzate laterali 3x12 60"


Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata manubri 4x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 4x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x8 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60

la scheda puo' anche andare, ma andrebbe forse gestita meglio.

[Bryan2010]

Scusa se ti sfracello le palle ma in che senso gestita meglio???
Il riscaldamento lo faccio salendo con il carico un po alla volta finche non arrivo alle serie effettive..non è giusto'??

[Manx]

leggi il 3d che ti ho segnalato. gestita meglio nel senso che puo' essere fatta meglio, la versione originale di quella scheda credo lo fosse.

[BigPaschi]

hai la bf alta giusto?

[Bryan2010]

hai la bf alta giusto?

si si giusto!!! avro circa 10kg da perdere concentrata sull'addome visto che sulle spalle,polpacci e quadricipiti si scorgono le vene...( le gambe sono il mio punto forte)....