scheda gambe massa che ve ne pare palestrati

[Alessio Augugliaro]

squat con bilanciere 5 x 6 6 8 8 10
pressa 4 x 6 8 8 10
hack squat 3 x 10 10 10
stacchi alla rumena 3 x 10 10 10
leg extension 2 x 10 10
calf raise in piedi 3 x 12 12 15
calf raise da seduto 3 x 12 12 15

voglio opinioni sulla scheda raga sn passato in un anno da 47 cm di gambe a 58 ma adesso voglio arrivare a 65 entro dicembre 2011

[DyD_1974]

squat con bilanciere 5 x 6 6 8 8 10
pressa 4 x 6 8 8 10
hack squat 3 x 10 10 10
stacchi alla rumena 3 x 10 10 10
leg extension 2 x 10 10
calf raise in piedi 3 x 12 12 15
calf raise da seduto 3 x 12 12 15

voglio opinioni sulla scheda raga sn passato in un anno da 47 cm di gambe a 58 ma adesso voglio arrivare a 65 entro dicembre 2011

gambe? sicuro tu non voglia info su addominali o petto ! Caxxate a parte io metterei lo squat con ripetizioni piu basse un classico 5x5 per il resto sono molto curioso di sentire il parere degli esperti visto che non se ne parla spesso

[Alessio Augugliaro]

e certo cmq il piramidale serve per aumentare la forza XD