Ennesima scheda massa

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    • Rairiz De Veiga, Galicia, Spain, Spain
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    Ennesima scheda massa

    Vediamo cosa ne dite...

    Dati: 1.78 x 76 1 anno di allenamento

    Lunedi Petto,ABS
    Panca piana 5 x 8
    Panca inclinata 3 x 12
    Panca declinata 3 x 12
    Pectoral machine 5 x 10

    Martedi Dorso, Polpacci
    Trazioni 3 x 10
    Rematore barra 5 x 10
    Rematore manubrio 3 x 10
    Lat Petto 5 x 10

    Mercoledi Gambe, ABS

    Squat frontale 5 x 10
    Squat 3 x 10
    Leg extension 3 x 10
    Flessioni femorali 3 x 10

    Giovedi
    Petto come lunedi e polpacci

    Venerdi Braccia,Spalle
    Bicipiti

    Bilanciere 4 x 10
    Flessioni martello 4 x 10
    Flessioni inclinato 4 x 10
    Flessioni banco scott 4 x 10

    Tricipiti

    Panca piana(presa stretta) 4 x 10
    Parallele 4 x 10
    Estensioni lat machine (corda) 4 x10
    Estensioni sopra testa 4 x 10

    Spalle

    Estensioni sopra testa 3 x 10
    Scrollate barra 3 x 15
    Elevazioni laterali 3 x 10
    Elevazioni frontali 3 x10
Working...
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