Salve a tutti !
Prima di iniziare a scrivere, vi dico subito che ho 18 anni, sono alto 1.78 x 68 kg, ho praticato diversi sport, ultimo di questi atletica leggera agonistica per 2 anni. Però ero troppo magro e così ho smesso e ho iniziato a fare palestra da 2 mesi, e da 1 mese sto seguendo questa tabella (me l'ha fatta l'istruttore della palestra), l'obiettivo è la massa:
3 volte a settimana, schema ABA - BAB
A petto dorsali bicipiti
Distensioni panca piana bilanciere 3 x 10-8-6
Distensioni panca inclinata bilanciere 3 x 10
Pectoral machine 3 x 10
Lat machine 3 x 10
Pulley basso 3 x 10
Bicipiti panca scott 3 x 10
Curl concentrato 3 x 10
B spalle tricipiti gambe
Lento manubri 3 x 10-8-6
Alzate laterali 3 x 10
Tricipiti panca bilanciere 3 x 10
Tricipiti ai cavi 3 x 12-10-8
Leg press 3 x 12-10-8
Leg curl 3 x 10
Calf machine 3 x 15
Grazie a tutti in anticipo le risposte!
---------- Post added at 19:59:00 ---------- Previous post was at 19:43:29 ----------
PS: Vedo che di solito consigliano di allenare solo 1 gruppo muscolare a settimana, però mi chiedo se valga anche per un principiante come me o se è solo per i più avanzati. Grazie ancora in anticipo !
Prima di iniziare a scrivere, vi dico subito che ho 18 anni, sono alto 1.78 x 68 kg, ho praticato diversi sport, ultimo di questi atletica leggera agonistica per 2 anni. Però ero troppo magro e così ho smesso e ho iniziato a fare palestra da 2 mesi, e da 1 mese sto seguendo questa tabella (me l'ha fatta l'istruttore della palestra), l'obiettivo è la massa:
3 volte a settimana, schema ABA - BAB
A petto dorsali bicipiti
Distensioni panca piana bilanciere 3 x 10-8-6
Distensioni panca inclinata bilanciere 3 x 10
Pectoral machine 3 x 10
Lat machine 3 x 10
Pulley basso 3 x 10
Bicipiti panca scott 3 x 10
Curl concentrato 3 x 10
B spalle tricipiti gambe
Lento manubri 3 x 10-8-6
Alzate laterali 3 x 10
Tricipiti panca bilanciere 3 x 10
Tricipiti ai cavi 3 x 12-10-8
Leg press 3 x 12-10-8
Leg curl 3 x 10
Calf machine 3 x 15
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PS: Vedo che di solito consigliano di allenare solo 1 gruppo muscolare a settimana, però mi chiedo se valga anche per un principiante come me o se è solo per i più avanzati. Grazie ancora in anticipo !
leggiti i threads in nota per i principianti, e focalizzati sull'aumento della forza, senza quella non si va da nessuna parte
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