Definizione (?)

[ICEberg]

Allora avevo pensato di fare una roba del genere per la definizione (ho abbastanza grasso da smaltire nella zona addominale):

GIORNO A)
PANCA 3 serie
PUSHDOWN TRICIPITI 3 serie ad alte rip.
AEROBICA

GIORNO B)
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 serie
CURL BICIPITI 3 serie ad alte rip.
AEROBICA

GIORNO C)
SQUAT 3 serie
ADDOMINALI

GIORNO D)
LENTO DIETRO 3 serie
AEROBICA

GIORNO E)
AEROBICA
ADDOMINALI

Praticamente è la stessa divisione che avevo prima ma con solo gli esercizi base che eseguivo prima.
(Lo so che è un po' una cazzata e che sarebbe meglio concentrare tutto in uno o due giorni ma così riesco ad allenarmi col mio compagno di allenamento che continua la nostra scheda per la massa: in questo modo facciamo l'esercizio + pesante insieme e ci aiutiamo poi io smetterei e farei aerobica).
Volevo sapere se è utile fare le alte rip. per la vascolarizzazione.. cioè so che è utile ma ne vale la pena? avevo pensato appunto di farle per le braccia visto con le alleno direttamente (ed è lì che mi interessa la vascolarizzazione)
Ho dovuto pensare ad una riduzione tale se no con la dieta non ci salto più fuori, non recupero e sono troppo stanco.

[ICEberg]

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[ICEberg]

Se mi allenassi da solo (ovvero se non avessi scrupoli a mandare a cagare il mio comp. di allenamento ) farei una scheda su 2 giorni SPINTE-TRAZIONI con nel primo squat, panca, lento e tricipiti nel secondo trazioni sbarra, bicipiti, addome e il resto della settimana solo della gran aerobica. Ciao.

[MISTER X]

e allora ALLENATI DUE VOLTEEEEEE:.....