consiglio scheda

[lorenzo freeride]

salve ragazzi mi dite se questa scheda è buona

lunedì petto tricipiti addome

distenzioni panca piana 5x10-8-6-6-4 riposo 90sec
croci panca inclinata 4x12-10-8-6 rip 90sec
distenzioni manubri panca piana 4x8-8-6-6 rip 120sec
tricipiti ai cavi 5x10-8-6-6-4 rip 120sec
tricipiti a incrocio su panca 4x8-8-6-6 rip 90sec

mercoledì gambe spalle

leg exention 5x10-10-8-8-6 rip 120sec
leg press 5x15-12-10-8-6 rip 120sec
stacchi a gambe tese 4x10-8-8-6 rip 120sec
leg curl 3x12 rip 60sec
polpacci al calf 4x15-12-12-10 rip 90 sec
polpacci liberi 3x15 rip 60 sec
lento avanti 4x12-10-8-6 rip 120 sec
alzate laterali seduto 4x8-8-6-6 rip 90 sec
scrollate 3x15 rip 60 sec

venerdì dorso bicipiti addome

trazioni 3xmax rip 60sec
lat machine 4x12-12-10-10 rip 90 sec
pullover 5x10-8-8-6-4 rip 120 sec
vertical row 4x15-12-10-8 rip 90sec
bicipiti panca scott 4x12-12-10-8 rip 90sec
bicipiti panca inclinata 4x12-10-10-8 rip 90 sec

[lorenzo freeride]

nessuno mi può aiutare???

---------- Post added 15-12-2010 at 22:07:41 ---------- Previous post was 14-12-2010 at 22:44:00 ----------

up.......

[luca_skizzato91!]

Oddio cosa sono tutti sti piramidali? Mancano dei fondamentali.
Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[lorenzo freeride]

grazie della risposta
la scheda non l'ho fatta io ma il mio istruttore,ho avuto dei dubbi perchè non ci sono stati migliaramenti con questa scheda (meno male che ora la devo cambiare)

[luca_skizzato91!]

Impara a fartele da solo, leggendo il topic diventa tutto più facile, fidati

[lorenzo freeride]

Impara a fartele da solo, leggendo il topic diventa tutto più facile, fidati

ho fatto la scheda seguendo più o meno i topic
è la mia prima scheda quindi sicuramente è da rivedere

split petto-spalle-tricipiti

dist.panca piana bilanciere 5x6 (120")
croci manubri panca incl. 4x8 (90")
croci ai cavi 4x8 (90")
dip.parallele 3x10 (60")
lanto avanti al multipower 4x10-8-8-6 (120")
tirate al mento bilanciere 4x6 (90")
scrollate 3x12 (60")
french press bilanciere 4x8 (90")
push down ai cavi 3x12 (90")

gambe-addome

squat 5x10-8-6-6-4 (120")
leg press 4x10-8-6-6 (120")
leg ext 4x12-10-8-6 (90")
stacchi a gambe tese 4x8-8-6-6 (120")
leg curl 3x12 (60")
polpacci al calf 3x10 (90")

dorso-bicipiti
trazioni 3xmax (90")
rematore manubrio 4x8 (90")
lat machine dietro 4x8 (90")
pulley 4x8 (90")
curl panca scott 4x8 (90")
curl manubri in piedi 3x10 (90")

[lorenzo freeride]

up

[lorenzo freeride]

up

[luca_skizzato91!]

ho fatto la scheda seguendo più o meno i topic
è la mia prima scheda quindi sicuramente è da rivedere

split petto-spalle-tricipiti

dist.panca piana bilanciere 5x6 (120") 8/8/6/6
croci manubri panca incl. 4x8 (90") Metti delle distensioni su panca a 30 in 3x8
croci ai cavi 4x8 (90") 3x15
dip.parallele 3x10 (60") Mettile come secondo ex in 3x6 + sovracc
lanto avanti al multipower 4x10-8-8-6 (120") Va bene. Ma fallo libero.
tirate al mento bilanciere 4x6 (90") Leva e metti delle alz lat 2x15
scrollate 3x12 (60") Leva. Non c'entrano nulla.
french press bilanciere 4x8 (90") 3x6
push down ai cavi 3x12 (90") Ok.

gambe-addome

squat 5x10-8-6-6-4 (120") 8/8/6/6
leg press 4x10-8-6-6 (120")
leg ext 4x12-10-8-6 (90") 3x15
stacchi a gambe tese 4x8-8-6-6 (120")
leg curl 3x12 (60") 3x8
polpacci al calf 3x10 (90")
inserisci un altro ex per i polpacci in 3x20-25
Addome a piacere

dorso-bicipiti
trazioni 3xmax (90") Falle in 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 4x8 (90") Ok. Ma con bilanciere
lat machine dietro 4x8 (90") 3x8 avanti.
pulley 4x8 (90") 10/8/6
curl panca scott 4x8 (90") Fai il classico curl con bil 8/8/6/6
inserirei un curl manubri in 3x8 se non hai i bicipiti troppo cotti.
curl manubri in piedi 3x10 (90") curl ai cavi per pump 3x15

Correzioni in neretto.
Non puoi fare anche gli stacchi da terra nel wo del dorso, ovviamente?

[lorenzo freeride]

Correzioni in neretto.
Non puoi fare anche gli stacchi da terra nel wo del dorso, ovviamente?

grazie luca

[luca_skizzato91!]

Ma figurati. Comunque se puoi, aggiungi gli stacchi, con un range di max 3-4 ripetizioni.

[lorenzo freeride]

Ma figurati. Comunque se puoi, aggiungi gli stacchi, con un range di max 3-4 ripetizioni.

ok aggiungo gli stacchi
scusami ma nello split per il petto devo fare le distenzioni sia su panca piana che inclinata???