Strana scheda forza

**armandino** · 12-12-2010, 14:37:15

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

secondo me, mantenendo la stessa falsa riga,
avrebbe senso facendo

lun
squat serie da 3, quante ne vengono bene
panca idem
squat frontale 4x6
panca manubri 5x10
addome

mer
stacchi stesso schema di panca e squat
panca stretta 4x6
trazioni 6x6
curl 4x8

ven
panca
squat sempre stesso schema
tricipiti 4x6
affondi 4x10
addome

E per le spalle ?

**lore05** · 12-12-2010, 14:50:46

per le spalle ci pensa la panca piana, stai tranquillo che lavoreranno

**marius200** · 12-12-2010, 17:24:25

Scusatemi ma non conosco ancora bene l'uso del forum, ci tenevo a rispondere alle domande:
1) si nella stessa seduta ed esrecizio, cioè tu farai sempre 4 set per i base(a parte lo scarico dove ne hai 3)
2) non devi calare o aumentare segui lo schema che ho scritto con le% di carico, seleziona il carico corrispondente e spingi tutte le reps possibili, fidati che aumenteranno.
3) il problema di stacco e squat in sedute differenti è che sono esercizi che coinvolgono i medesimi distretti immagina lun squat martedi stacco probabilmente con i doms dello squat del giorno prima poi ancora giov e ven , usandoli nella stessa seduta circoscrivi lo stimolo ch si ripetera solo dopo 3 gg, tieni presente che questo programma è stato adattato su di me ma è impostabile anche su 3 giorni a settimana:

cioe: sett 1 ---- lun scheda 1-merc scheda 2- ven scheda 1
sett 2 ---- lun scheda 2- merc scheda 1- ven scheda 2 ....e cosi via.

**gagan** · 12-12-2010, 18:21:03

Originariamente Scritto da armandino Visualizza Messaggio

E per le spalle ?

il lunedi c'è inclinata manubri
il venerdi puoi mettere lento avanti 4\3x6

**armandino** · 12-12-2010, 21:52:00

Sto dando un'occhiata in giro per il forum e mi sto facendo un'idea anche grazie a voi

.
Adesso elaboro e poi propongo ce ne sono molte e molto interessanti.
Se avete tempo date un'occhiata ne sarei molto contento anche perche' io cose del genere non ne ho mai fatte e comunque quello ch trovo qui e molto diverso da quello che viene propinato nella palestra che frequento.

**John sf Taylor** · 12-12-2010, 22:46:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io credo di aver capito

perchè hai letto il mio diario ultimamente?

cmq intendo il classico

2-4-6-8

un allenamento che ho fatto in passato e che ora non faccio più perchè mi ha annoiato. Ma lo reputo utile per la forza. Non trovi?

**mr oat** · 13-12-2010, 13:10:05

un allenamento che ti ha annoiato?

non ho mai sentito una cosa del genere

**Manx** · 13-12-2010, 13:11:44

Originariamente Scritto da John sf Taylor Visualizza Messaggio

perchè hai letto il mio diario ultimamente?

cmq intendo il classico

2-4-6-8

un allenamento che ho fatto in passato e che ora non faccio più perchè mi ha annoiato. Ma lo reputo utile per la forza. Non trovi?

non proprio. fare forza non vuol dire infilare un paio di serie da 2/4 rip in una scheda. I consigli che sono stati dati sopra sono en piu' efficaci. Sulla forza c'è una discussione in rilievo.

**armandino** · 16-12-2010, 14:29:48

Io avrei pensato una cosa del genere (mi sono ispirato dando un'occhiata al forum

)
A
Squat dinamico 8x3 (55-65%) rec 60''
Pressa 3x6-8 2min rec 2min
Panca piana 6x4 (80%); 6x3 (85%); 4x2 (90%)+2x1 (95%) rest ampi(2-3 min.)
Croci 3x10 60 ''
Lento avanti 4x6-8 rec2min
French press 3-4x6-8 rec2min

B
Stacco 6x4 (80%); 6x3 (85%); 4x2 (90%)+2x1 (95%) rest ampi(2-3 min.)
Trazioni larghe prone 5x5 rec 2 min
Rematore bilanciere 5x5 rec 2 min
Scrollate 3x12 rec 60'
Curl bilanciere 3-4x6-8 rec 2 min

C
Panca piana dinamica 8x3(55-65%) 60''
Panca manubri (inclinata o no) 4x8-10 rec 90''
Alzate laterali 3x10 60 '
Squat 6x4 (80%); 6x3 (85%); 4x2 (90%)+2x1 (95%) rest ampi(2-3 min.)
Leg curl 3x8-10 rec 60''
Polpacci 3-4x15 40 ''
Addominali

Puo' anadre secondo voi ?

**gagan** · 16-12-2010, 19:52:30

io starei ben lontano dallo stacco al 90% e piu'....se nn 2 sett prima di un test...

**armandino** · 16-12-2010, 23:26:33

Grazie per la risposta Gagan. Io mi sono ispirato leggendo un po' sul forum e guardando un bel po' di schede. Nel complesso pero' ? Secondo me potrebbe andare con una modifica alla progressione stacco, pero' piu' pareri ho meglio e'

non ho mai fatto lavori del genere