Strana scheda forza

***KKMeph*** · 11-12-2010, 12:09:48

fa vomitare. leggi i post in "thread consigliati", in questa sezione.

**Leviatano89** · 11-12-2010, 12:14:04

il curl con 4 rip non si può vedere

non va bene no come scheda...

**Manx** · 11-12-2010, 12:14:49

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

il curl con 4 rip non si può vedere

non va bene no come scheda...

è l'unica cosa che mi piaceva

oggi ho fatto due serie da 4 alla scott

**Leviatano89** · 11-12-2010, 12:18:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

è l'unica cosa che mi piaceva

oggi ho fatto due serie da 4 alla scott

sei un pazzo

**Manx** · 11-12-2010, 12:19:25

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sei un pazzo

va beh, dai che sarà mai...ho fatto anche il french press a 2 rip

Cmq quoto sul fatto che la tabella sia scarsa...cioé, un riscaldamento ben fatto ha piu' volume...

**John sf Taylor** · 11-12-2010, 12:31:39

Originariamente Scritto da armandino Visualizza Messaggio

buon giorno vorrei dei pareri riguardo questa scheda per la forza che mi hanno consigliato in palestra:
Lunedi
panca piana 2-3 serie 3-4 rip poche serie, preferisco i piramidali partendo dal massimale
cavi 2-3 serie 6-8 rip bha... Puo' starci
panca presa stretta 2-3 serie 4-6 rip

mercoledi
lat machine 2-3serie 3-4 rip
pulley al cavo 2-3 serie 4-6rip
curl bilanciere 2-3 serie 3-4 rip

venerdi
squat 2-3 serie 3-4 rip
affondi 2-3 serie 4-6 rip
lento avanti bilanciere 3 serie 4-6 rip

adesso io non voglio mettermi in competizione con lui pero' non mi sembra propio adatta come scheda voi che ne dite ?

si, in generale la considerazione che ho fatto per la panca piana vale per gli esercizi che esegui per primi degli altri gruppi muscolari

**Leviatano89** · 11-12-2010, 12:32:45

Originariamente Scritto da John sf Taylor Visualizza Messaggio

si, in generale la considerazione che ho fatto per la panca piana vale per gli esercizi che esegui per primi degli altri gruppi muscolari

cosa intendi con: "piramidale partendo dal massimale"?

**Manx** · 11-12-2010, 12:41:05

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

cosa intendi con: "piramidale partendo dal massimale"?

io credo di aver capito

**marius200** · 11-12-2010, 12:46:19

E DIFFICILE AVERE UN PARAMETRO DI INCREMENTO DELLA FORZA SE NON USI LE % DI CARICO, POI COME CONCETTO LE SERIE O SONO 2 O SONO 3 SEMPRE!! TI SCRIVO UN ESEMPIO DI COME LE PROPRIETA DELLA FORZA POSSONO AUMENTARE APPLICANDO UN "METODO".
PRIMA TROVA IL TUO 1RM DIRETTAMENTE O INDIRETTAMENTE,
STABILISCI PRECISAMENTE IL NUMERO DI SERIE E LA % DI CARICO DA UTILIZZARE, LE RIPETIZIONI SARANNO IL TUO PARAMETRO DI RIFERIMENTO CHE DOVRANNO AUMENTARE CON IL PASSARE DELLE SEDUTE MANTENENDO SERIE E CARICO COSTANTE. APPLICA QUESTO PER GLI ES BASE. SE CON 80% 1RM ALL'INIZIO DEL PROGRAMMA FAI 7 REPS DOVRAI RIUSCIRE NELLA SEDUTA SUCCESSIVA A COMPLETARNE 1 O 2 IN PIU E COSI VIA . SE ALLA FINE DEL PROGRAMMA SOLLEVERAI LO STESSO CARICO 10-12 VOLTE AVRAI UN PARAMETRO DI COME LA TUA FORZA SIA AUMENTATA DEL 10-15 %

ESEMPIO -PANCA PIANA: ALL'INIZIO SCHEDA- PANCA 100 KG X 7reps= 80% 1rm. A FINE SCHEDA PANCA 100 KG X 11reps, I TUOI 100 KG ORA SARANNO DIVENTATI IL 70%1rm e il tuo nuovo 80% 1rm SARA PROBABILMENTE ATTORNO AI 110 KG
QUESTO DI DA LA POSSIBILITA DI DARE DEI NUMERI AI TUOI PROGRESSI E STABILIRE OGGETTIVAMENTE DI ESSERE DIVENTATO PIU FORTE!!!

N.B.TIENI PRESENTE CHE LA FORZA TENDE A RECEDERE NELL'ARCO DI 5- 8 SETTIMANE (ALTRIMENTI CHI FA BB DA 10 ANNI SOLLEVEREBBE I CAMION) QUINDI FAI DURARE LA SCHEDA FIN TANTO CHE LE REPS NON SALGONO PIU O ADDIRITUURA SCENDONO.

BUON ALLENAMENTO

**Leviatano89** · 11-12-2010, 12:59:02

Originariamente Scritto da marius200 Visualizza Messaggio

E DIFFICILE AVERE UN PARAMETRO DI INCREMENTO DELLA FORZA SE NON USI LE % DI CARICO, POI COME CONCETTO LE SERIE O SONO 2 O SONO 3 SEMPRE!! TI SCRIVO UN ESEMPIO DI COME LE PROPRIETA DELLA FORZA POSSONO AUMENTARE APPLICANDO UN "METODO".
PRIMA TROVA IL TUO 1RM DIRETTAMENTE O INDIRETTAMENTE,
STABILISCI PRECISAMENTE IL NUMERO DI SERIE E LA % DI CARICO DA UTILIZZARE, LE RIPETIZIONI SARANNO IL TUO PARAMETRO DI RIFERIMENTO CHE DOVRANNO AUMENTARE CON IL PASSARE DELLE SEDUTE MANTENENDO SERIE E CARICO COSTANTE. APPLICA QUESTO PER GLI ES BASE. SE CON 80% 1RM ALL'INIZIO DEL PROGRAMMA FAI 7 REPS DOVRAI RIUSCIRE NELLA SEDUTA SUCCESSIVA A COMPLETARNE 1 O 2 IN PIU E COSI VIA . SE ALLA FINE DEL PROGRAMMA SOLLEVERAI LO STESSO CARICO 10-12 VOLTE AVRAI UN PARAMETRO DI COME LA TUA FORZA SIA AUMENTATA DEL 10-15 %

ESEMPIO -PANCA PIANA: ALL'INIZIO SCHEDA- PANCA 100 KG X 7reps= 80% 1rm. A FINE SCHEDA PANCA 100 KG X 11reps, I TUOI 100 KG ORA SARANNO DIVENTATI IL 70%1rm e il tuo nuovo 80% 1rm SARA PROBABILMENTE ATTORNO AI 110 KG
QUESTO DI DA LA POSSIBILITA DI DARE DEI NUMERI AI TUOI PROGRESSI E STABILIRE OGGETTIVAMENTE DI ESSERE DIVENTATO PIU FORTE!!!

N.B.TIENI PRESENTE CHE LA FORZA TENDE A RECEDERE NELL'ARCO DI 5- 8 SETTIMANE (ALTRIMENTI CHI FA BB DA 10 ANNI SOLLEVEREBBE I CAMION) QUINDI FAI DURARE LA SCHEDA FIN TANTO CHE LE REPS NON SALGONO PIU O ADDIRITUURA SCENDONO.

BUON ALLENAMENTO

1) si scrive minuscolo

2) si scrivono cose sensate: secondo te da una seduta all'altra si riesce così su due piedi ad aumentare il numero di serie con un peso? Ma per favore.. sai quanti mesi (se non anni) ci vogliono prima di fare diventare un 1RM un 70%?!?

**mr oat** · 11-12-2010, 13:26:44

il concetto effettivamente non è errato, solo che l'arco temporale di aumento dei carichi è troppo breve..

**marius200** · 11-12-2010, 13:29:55

[QUOTE=Leviatano89;6505000]

3) scusa il maiuscolo mi spiegherai perchè

4) rileggi bene quello che ho scritto, forse hai letto male perche sono sato molto chiaro nell'arco di 5 8 settimane si puo aumentare la forza del10- 15 % siamo daccordo? Non è l'1rm che diventa il 70 % ma l'80% vecchio diventa il 70% nuovo mi sembra chiaro...