Come stacco? consigli pareri e critiche!

[Adama]

... Anche uno stacco così non si può vedere?

Secondo me, il primo fa cagare mentre nel secondo tira su il culo sin da subito dopodichè "strappa" di schiena.
Per carità solleva 500Kg ma li solleva a *****.

... Comunque no zero dolori.

Per fortuna accidenti!
Comunque guarda, sui dischi sotto direi assolutamente. Ho visto che la tua palestra monta gli stessi dischi della mia e quindi hai bisogno di uno spessore sotto per partire dall'altezza corretta.

A guarda, in realtà credo che il link più utile sia questo DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra

[Leviatano89]

hanno già commentato sulla "bellezza" del tuo stacco. Cose da fare:

-Stacco fino al ginocchio fino alla nausea: devi impararea fare la prima parte dello stacco totalmente di gambe, facendo lavorare la schiena in modo isometrico. Solo una volta passato il ginocchio puoi tirare forte di schiena.

Ti consiglio di fare il secondo esercizio che fa la qui presente:

http://www.youtube.com/watch?v=F-EpmigcGCo

Fai un esecuzione come quella qui nel video effettuando il movimento con una cinquantina di kg e lentamente (conta 5'') fino al ginocchio, poi chiudi in modo esplosivo.

- spalle e fianchi devono alzarsi insieme
- schiena ipertesa da far paura

Parti da 5 ripetizioni con 50kg, poi aumenta di 5kg di volta in volta finché riesci ad eseguirlo in modo corretto.

[Manx]

Secondo me, il primo fa cagare mentre nel secondo tira su il culo sin da subito dopodichè "strappa" di schiena.
Per carità solleva 500Kg ma li solleva a *****.
Per fortuna accidenti!
Comunque guarda, sui dischi sotto direi assolutamente. Ho visto che la tua palestra monta gli stessi dischi della mia e quindi hai bisogno di uno spessore sotto per partire dall'altezza corretta.

A guarda, in realtà credo che il link più utile sia questo DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra

semmai sono 500 libbre, non certo 500kg

[Adama]

semmai sono 500 libbre, non certo 500kg

Sorry lettura superficiale.

[mariocat]

alla fine da quello che ho visto gli stacchi li fa ognuno a modo suo; ho provato a cercare su youtube e non esistono 2 persone che lo effettuano uguale...schienato che vuol dire? che curva la schiena?

[Gandhi]

alla fine da quello che ho visto gli stacchi li fa ognuno a modo suo; ho provato a cercare su youtube e non esistono 2 persone che lo effettuano uguale...schienato che vuol dire? che curva la schiena?

Schienato vuol dire (se ho capito bene) che tiri di sola schiena senza usare la spinta iniziale delle gambe, e comporta molti rischi (la schiena deve stare più dritta possibie e con lo sguardo avanti o in alto, mai in basso o di lato) perchè lo stacco è composto da due movimenti ben distinti, e vanno imparati bene :

1) si spinge con i piedi per terra come a sfondare il pavimento, il bilanciere deve sollevarsi assieme a culo e spalle

2) appena il bilanciere supera le ginocchia, puoi chiudere di schiena

E leggi bene il link sullo stacco postato in precedenza

[gagan]

non ci siamo proprio....spalle e culo devono muoversi insieme....nnn prima il culo, poi addrizzi le gambe e poi indietro le spalle....
il 2x20 ti serve a poco...