Come stacco? consigli pareri e critiche!

**Manx** · 10-12-2010, 20:20:30

...perfettamente....schienato...ma di brutto!! ocio che puoi farti male...

p.s.2x20 di stacco??

**Pieraccio89** · 10-12-2010, 20:23:04

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...perfettamente....schienato...ma di brutto!! ocio che puoi farti male...

p.s.2x20 di stacco??

Grazie per la tempestiva risposta manx!

Come potrei migliorare secondo te ?

Bho per la scheda, me l'ha procurata il mio istruttore in palestra...
Non si può vedere un 2x20 rest pause in stacco?

**Manx** · 10-12-2010, 20:32:00

non si puo' vedere uno stacco in quel modo!! E' pericoloso e fatto malissimo...il tuo istruttore dove era? Anche l'attrezzatura non va bene...dovresti sollevare un po' il bilanciere da terra. Per quanto riguarda il RP...si puo', al limite, anche fare...ma tu come l'hai strutturato...? ad ogni rip ti fermavi per quanto?? Cmq togli almeno 40kg e ricomincia da capo...leggi le discussioni in rilievo di iron paolo sullo stacco.

**Pieraccio89** · 10-12-2010, 20:42:47

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non si puo' vedere uno stacco in quel modo!! E' pericoloso e fatto malissimo...il tuo istruttore dove era? Anche l'attrezzatura non va bene...dovresti sollevare un po' il bilanciere da terra. Per quanto riguarda il RP...si puo', al limite, anche fare...ma tu come l'hai strutturato...? ad ogni rip ti fermavi per quanto?? Cmq togli almeno 40kg e ricomincia da capo...leggi le discussioni in rilievo di iron paolo sullo stacco.

Cavolo, io ero convinto di eseguirlo in maniera più o meno corretta! :S
Comunque l'allenamento è strutturato con un Rest pause 2x20 con 10" tra una rep e l'alta!
40 kg in meno! ok va bene!

***Dave Clark's attacks*** · 11-12-2010, 00:08:45

ha ragione il buon manx, lo stacco è tutto schienato.. x come la vedo io abbasserei un po il numero di ripetizioni. 20 sono veramente tante

***Pesca*** · 11-12-2010, 00:33:22

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Cavolo, io ero convinto di eseguirlo in maniera più o meno corretta! :S

credimi, fa un venire i brividi il modo in cui vieni su con la schiena... occhio!

***zacros*** · 11-12-2010, 01:34:20

Dirti che fa schifo ti aiuta poco (comunque è orrendo). Rompi troppo il movimento e schieni troppo. Quindi, sistemi i piedi ampiezza spalle, ti abbassi piegando le ginocchia senza portare le ginocchia in avanti (almeno non troppo), chiudi le scapole, petto in fuori e cerchi di accosciarti un pò tenedo la schiena iperestesa. L'altezza del bilanciere non ti aiuta, quindi metti due pizze sotto ai dischi caricati, in modo da farti da rialzo. Quando parti, concentrati a far partire la spinta dai piedi e non dalla schiena mantenendola dura e compatta. Comunque 20 reps di stacco non si possono guardare, io non supererei le 6, perchè il resto diventano spazzatura e reps spazzatura vogliono dire schema motorio errato acquisito, quindi schiena presto da buttare oltre che carichi della chicco.

**alexleon** · 11-12-2010, 13:19:47

direi che fatto cosi' è molto pericoloso....
riguardo al rest pause, teoricamente parlando, dovrebbero essere 20" (almeno 15) ma è soggettivo...mentre 10" è quando si abbina allo stripping.

**Pieraccio89** · 11-12-2010, 14:24:18

Anche uno stacco così non si può vedere?

***zacros*** · 11-12-2010, 14:57:58

Questo stacco non è che non si può guardare, direi invece che fa veramento schifo. Tecnicamente indecente!!

Questo è uno stacco: http://www.youtube.com/watch?v=tVU_3DD6qhw

**Pieraccio89** · 11-12-2010, 15:55:26

Grazie per il video, comunque non riesco bene a capire il mio errore, precisando che sono alto 1.90, dovrei:
1 aggiungere uno o due dischi sotto al bilanciere
2 la schiena più "dritta"
3 gambe meno flesse

right?
riguardo allo stacco postato nel mio secondo video? pareri?

**Harvest** · 11-12-2010, 15:59:42

Originariamente Scritto da Pieraccio89 Visualizza Messaggio

Grazie per il video, comunque non riesco bene a capire il mio errore, precisando che sono alto 1.90, dovrei:
1 aggiungere uno o due dischi sotto al bilanciere
2 la schiena più "dritta"
3 gambe meno flesse

right?
riguardo allo stacco postato nel mio secondo video? pareri?

Gambe più flesse. Devi partire con il sedere più in basso

***Adama*** · 11-12-2010, 16:09:01

Ti giuro, ho letto 100Kg di stacco, ho guardato il video ed ho avuto paura che le vertebre ti partissero stile shotgun dalla schiena

Ma non percepisci alcun dolore?

Io al tuo posto, sarei già stato ricoverato in Ospedale

Originariamente Scritto da Pieraccio89 Visualizza Messaggio

1 aggiungere uno o due dischi sotto al bilanciere
2 la schiena più "dritta"
3 gambe meno flesse

Guarda uno e due
Quando stacchi, così come per lo squat devi letteralmente schiantare tutta la forza espressa da femorali , glutei e in generale la catena cinetica posteriore a terra!
La schiena insieme all'addome contratto partecipano solo "passivamente" nel senso che rimane rigida e compatta (come altri hanno già scritto).