Allenamento per aumento di massa

[m333llow]

Salve,
Ho 17 anni peso 71 kg e sono alto 1,84 avrei bisogno di qualche aiuto per la mia scheda di allenamento per aumentare di massa muscolare.
Questa è la scheda che mi ha dato l'istruttore che sto seguendo da circa un mese mentre invece l'anno scorso ne svolgevo una molto più schematica e a zone tipo lun petto e bicipidi merc spalle e dorsali e ven gambe ma vabbè questa e quella che di ora...



LUNEDI PESANTE:

PANCA PIANA
LAT MACHINE LENTO DIETRO
ALZATE LATERALI FRONTALI E 90°
BILANCIARE BICIPITI
TRICIPITI
Poi a fine allenamento giro degli addominali dipende come sto con la testa quel giorno.

MARTEDI:RIPOSO

MERCOLEDI SUPPORTO 70% + GAMBE:

PANCA ALTA
LAT MACHINE AVANTI
BILANCIARE PER I DELTOIDI (non ric come si chiama )
MANUBRI BICIPITI
TRICIPITI
LEG EXTENSION
LEG CURL
LEG PRESS
AFFONDI O/SQUAT CORPO LIBERO
fine allenamento giro degli addominali

GIOVEDI:RIPOSO

VENERDI:

PANCA PIANA
LAT MACHINE LENTO DIETRO
ALZATE LATERALI FRONTALI E 90°
BILANCIARE BICIPITI
TRICIPITI
Poi a fine allenamento giro degli addominali dipende come sto con la testa quel giorno.

[Gandhi]

Salve,
Ho 17 anni peso 71 kg e sono alto 1,84 avrei bisogno di qualche aiuto per la mia scheda di allenamento per aumentare di massa muscolare.
Questa è la scheda che mi ha dato l'istruttore che sto seguendo da circa un mese mentre invece l'anno scorso ne svolgevo una molto più schematica e a zone tipo lun petto e bicipidi merc spalle e dorsali e ven gambe ma vabbè questa e quella che di ora...



LUNEDI PESANTE:

PANCA PIANA
LAT MACHINE LENTO DIETRO
ALZATE LATERALI FRONTALI E 90°
BILANCIARE BICIPITI
TRICIPITI
Poi a fine allenamento giro degli addominali dipende come sto con la testa quel giorno.

MARTEDI:RIPOSO

MERCOLEDI SUPPORTO 70% + GAMBE:

PANCA ALTA
LAT MACHINE AVANTI
BILANCIARE PER I DELTOIDI (non ric come si chiama )
MANUBRI BICIPITI
TRICIPITI
LEG EXTENSION
LEG CURL
LEG PRESS
AFFONDI O/SQUAT CORPO LIBERO
fine allenamento giro degli addominali

GIOVEDI:RIPOSO

VENERDI:

PANCA PIANA
LAT MACHINE LENTO DIETRO
ALZATE LATERALI FRONTALI E 90°
BILANCIARE BICIPITI
TRICIPITI
Poi a fine allenamento giro degli addominali dipende come sto con la testa quel giorno.

Dove sono le serie x ripetizioni?

Ps : la scheda non promette bene già dal suo splittaggio poco chiaro (suddivisione dei gruppi muscolari)

[m333llow]

4x10 quando carico 4x8 si infatti i giorni non sono suddivisi in gruppi muscolari dice il mio allenatore che per il momento devo fare questa scheda per mettere massa di base e poi appena dopo le feste specializzazione appena possibile posto qualche foto per farvi capire anche a che livello sto

[Gandhi]

4x10 quando carico 4x8 si infatti i giorni non sono suddivisi in gruppi muscolari dice il mio allenatore che per il momento devo fare questa scheda per mettere massa di base e poi appena dopo le feste specializzazione appena possibile posto qualche foto per farvi capire anche a che livello sto

Ecco dei link utili
addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo

guida-su-come-creare-una-scheda

esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

il-riscaldamento-questo-sconosciuto

neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta

[clabs]

Si ma ricorda che la massa la metti anche(sopratutto) a tavola..