Scheda massa dopo ricondizionamento post infortunio, mi date una mano

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  • enry1984
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    Scheda massa dopo ricondizionamento post infortunio, mi date una mano

    Ciao a tutti. CHiedo il vostro aiuto perchè circa 2 mesi fa dovevo iniziare il periodo di massa e Leviatano mi aveva aiutato a stilare questa scheda:
    A1:
    Panca piana 4x6
    panca manubri 3x8
    Front squat 3/4x8/10
    Leg ext. 2x12
    Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
    Curl bil. 5x5

    B1:
    Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
    Pull-down lat machine 3x8
    Stacco gt 3x10
    Leg curl 2x10
    Dip 4xmax.
    French press 3x10

    A2:
    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Panca inclinata manubri 3x8
    Croci 2x12
    Rematore manubrio 4x6/8
    Curl alternato 3x12/15

    B2:
    stacco 5/6x3
    Trazioni 3/4x8
    Pullover 2x15
    Lento avanti 5x5
    Alzate laterali 3x12
    Push down 3x12/15
    Ora il problema è questo, non sono riuscito a farla perchè ho avuto un forte dolore (ora risolto al 100% dopo visite mediche specialistiche) alla schiena che mi ha costretto a fermarmi per circa un mese e, di conseguenza, a dover riprendere con una scheda di ricondizionamento. Ora vorrei passare ad una scheda di massa dando focus principalemente al back (una 3 split in quanto vado meglio ad organizzarmi). Qualche aiuto? Ah per ora eviterei gli stacchi, grazie
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  • enry1984
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    #2
    Nessuno mi aiuta? Dai Levia, batti un colpo se ci 6
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