Ciao a tutti. CHiedo il vostro aiuto perchè circa 2 mesi fa dovevo iniziare il periodo di massa e Leviatano mi aveva aiutato a stilare questa scheda:
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
Ora il problema è questo, non sono riuscito a farla perchè ho avuto un forte dolore (ora risolto al 100% dopo visite mediche specialistiche) alla schiena che mi ha costretto a fermarmi per circa un mese e, di conseguenza, a dover riprendere con una scheda di ricondizionamento. Ora vorrei passare ad una scheda di massa dando focus principalemente al back (una 3 split in quanto vado meglio ad organizzarmi). Qualche aiuto? Ah per ora eviterei gli stacchi, grazie
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15
Ora il problema è questo, non sono riuscito a farla perchè ho avuto un forte dolore (ora risolto al 100% dopo visite mediche specialistiche) alla schiena che mi ha costretto a fermarmi per circa un mese e, di conseguenza, a dover riprendere con una scheda di ricondizionamento. Ora vorrei passare ad una scheda di massa dando focus principalemente al back (una 3 split in quanto vado meglio ad organizzarmi). Qualche aiuto? Ah per ora eviterei gli stacchi, grazie
Commenta