MAV Forza recupero

[MrHurricane]

Salve a tutti, sto seguendo lo step II di un programma di forza per principianti, ieri a causa dell'Immacolata non mi sono potuto allenare, saltando il giorno degli stacchi, e sabato la palestra è chiusa. Qualcuno può consigliarmi come regolarmi ? non conosco le logiche di recupero nella forza
-Salto l'allenamento degli stacchi questa settimana e ripeto squat e panca domani
-Eseguo oggi gli stacchi e domani squat e panca
-Eseguo gli stacchi venerdì
-Eseguo stacchi squat e panca oggi/domani tutti insieme

[Djdo]

Puntualizzo sul fatto che il MAV non è assolutamente un protocollo solo per principianti

Comunque puoi benissimo fare oggi stacco e domani squat, cioè in teoria sarebbe più che fattibile, ma dipende comunque da come recuperi tu. Se è solo per questa settimana puoi anche saltare lo stacco...

[MrHurricane]

penso che farò stacchi oggi e domani squat allora, del resto mi piace fisicamente allenarmi...ti ringrazio!

[newman]

penso che farò stacchi oggi e domani squat allora, del resto mi piace fisicamente allenarmi...ti ringrazio!

Secondo me puoi benissimo fare 2 giorni di fila...maleche vada domani farai un paio di serie in meno allo squat. La cosa bella di questo programma è che ti alleni sempre al livello ottimale in base a come ti senti quel giorno.

[Djdo]

Secondo me puoi benissimo fare 2 giorni di fila...maleche vada domani farai un paio di serie in meno allo squat. La cosa bella di questo programma è che ti alleni sempre al livello ottimale in base a come ti senti quel giorno.

A patto di sapere il significato del programma, non diamolo per scontato

[newman]

A patto di sapere il significato del programma, non diamolo per scontato

Ovvio (anche se lo avevo dato x scontato).

[newman]

Dato che c'è già questa discussione recente sul MAV evito di aprirne una nuova.

Può essere una buona idea impostare un ciclo con:

LUN
SQUAT MAV
PANCA MAV

MER
STACCO MAV
LENTO MAV

VEN
PANCA MAV
SQUAT MAV

Nella seduta del mercoledì Ado proponeva la variante di panca con lo schema 4-3-2-4-2-2. Diceva anche che la panca inclinata è più invasiva del lento. La mia domanda è la seguente. E' una buona idea mettere come variante di panca (o es dinamico di spinta) il lento con uno schema MAV, o rischia di essere troppo voluminoso e invasivo?

[Leviatano89]

Dato che c'è già questa discussione recente sul MAV evito di aprirne una nuova.

Può essere una buona idea impostare un ciclo con:

LUN
SQUAT MAV
PANCA MAV

MER
STACCO MAV
LENTO MAV

VEN
PANCA MAV
SQUAT MAV

Nella seduta del mercoledì Ado proponeva la variante di panca con lo schema 4-3-2-4-2-2. Diceva anche che la panca inclinata è più invasiva del lento. La mia domanda è la seguente. E' una buona idea mettere come variante di panca (o es dinamico di spinta) il lento con uno schema MAV, o rischia di essere troppo voluminoso e invasivo?

oh finalmente qualcuno che cerca di uscire un pò dallo schemino pre-stampato

Tranquillo che di invasivo o troppo voluminoso non c'è nulla. Hai già provato uno schema di questo tipo?

Quel giorno ci metterei comunque una spinta di qualche genere, tipo panca stretta. I complementari negli altri giorni come li gestisci?

[Djdo]

Nella seduta del mercoledì Ado proponeva la variante di panca con lo schema 4-3-2-4-2-2. Diceva anche che la panca inclinata è più invasiva del lento. La mia domanda è la seguente. E' una buona idea mettere come variante di panca (o es dinamico di spinta) il lento con uno schema MAV, o rischia di essere troppo voluminoso e invasivo?

Se non sei abituato ad un lavoro del genere ti consiglierei di non partire troppo lanciato col lento, io infatti all'inizio non mi son trovato benissimo (anche se lo facevo abbastanza leggero proprio per questo). Comunque ci sta e anche bene

[newman]

oh finalmente qualcuno che cerca di uscire un pò dallo schemino pre-stampato

Tranquillo che di invasivo o troppo voluminoso non c'è nulla. Hai già provato uno schema di questo tipo?

Quel giorno ci metterei comunque una spinta di qualche genere, tipo panca stretta. I complementari negli altri giorni come li gestisci?

Questo sarebbe il secondo ciclo MAV che faccio. Nel primo mi avevi consigliato il box squat al posto dello squat e il good morning come complementari.
Questa volta alterno box squat (magari col box un po' più basso) e squat, riduco le rip di stacco (MAV 4 + 3x2) e volevo fare quel lavoro anche sul lento.
Per i complementari sto abbastanza sul "classico": lavoro per il core, poi sempre trazioni il lunedì e il venerdì con stacco al ginocchio il mercoledì (fondamentale, visto che lo stacco è la mia alzata carente). Ho rimesso gli affondi al posto del goodmorning, spinte manubri il mercoledì (mi trovo meglio che non coi piegamenti), qualcosa per la presa (trattenute, visto che con il dito che mi ritrovo faccio fatica anche a tenere in mano 150 kg di stacco) e magari qualche scrollata.

Allora vado tranquillo col lento MAV.

---------- Post added at 14:34:00 ---------- Previous post was at 14:29:10 ----------

Se non sei abituato ad un lavoro del genere ti consiglierei di non partire troppo lanciato col lento, io infatti all'inizio non mi son trovato benissimo (anche se lo facevo abbastanza leggero proprio per questo). Comunque ci sta e anche bene

L'ho già provato, l'unico problema potrebbe essere che non ho mai fatto il massimale di lento. Prenderò il peso di un 5x5 e lo considero come un 80-85% per calcolare il 60% di partenza, anche se sottostimo un po'...al massimo faccio qualche serie in più.

[gagan]

parti tranquillo...fa serie da 5 e aumenta 5kg a serie....